10 taktika za mršavljenje dok jedete i bez povratka izgubljene težine!

Smanjite kalorije u doručku

Od klađenja na jogurt, obrano mlijeko i krem sir, do nekih super osnovnih strategija, ali s jako jakim rezultatima, poput pada u napola iskušenja ili smanjenja sokova vodom.

Pogledajte trikove kako smanjiti kalorije u doručku.

Smanjite kalorije za vrijeme ručka i večere

Ako pojedemo dodatnih 200 kcal dnevno, možemo dobiti 2 veličine u godini. Nešto što se može izbjeći ukusnim, ali lakšim načinima kuhanja, poput papilota, zasitnih namirnica poput šparoga ili samostalnog izrade preljeva i osvjetljavanja umaka super lakim tehnikama.

Pogledajte trikove za smanjenje kalorija za vrijeme ručka i večere.

Izrežite kalorije u desertima

Deserti su jedan od najslađih trenutaka obroka i jedan od najmirnijih kad se suočite s vagom. Da biste to izbjegli, možete uzeti voće s čokoladom, kladiti se na svježi sir ili upotrijebiti lakše sastojke i 100% bez krivnje.

Pogledajte 10 trikova za smanjenje kalorija u desertima.

Smanjite kalorije u grickalicama i grickalicama

Jedan od ključeva prehrane je imati pri ruci lagane zamjenske karte za vrijeme gladi. Od čipsa ili vegete sa umakom od jogurta do kapice iberijske šunke, prolazeći kroz uvijek korištenu tamnu čokoladu.

Pogledajte 8 trikova za smanjenje kalorija u grickalicama i grickalicama.

Smanjite kalorije kad jedete vani

Iznenada, stave tanjur ispred vas i u tren oka pokvarite prehranu … Zbog toga je izuzetno važno imati dobre trikove za smanjenje kalorija kad jedete vani. Kako izbjeći super porcije, pazite na preljeve i odaberite najlakše ukrase.

Jedan od glavnih problema s prehranom je taj što se ne prilagođavaju našem životu. I mnogi od nas na kraju odustanu zbog monotonije, umora od brojanja kalorija i gladi ili tjeskobe do međuobroka. Stoga smo pripremili strateški plan s kojim možemo smršavjeti jedući sve, a da ne vraćamo izgubljenu težinu uz minimum promjene i na jednostavan i intuitivan način.

Ovim trikovima uzet ćete do 500 kcal manje dnevno, a da to ne shvaćate!

Ključ gubitka kilograma je ne gladovati, već je jesti bolje

Zapamtite da za mršavljenje ne morate jesti manje ili biti gladni, već jesti bolje. Misija moguća s naših 10 taktika mršavljenja jedenjem i trikovima za smanjenje kalorija u doručku, ručku i večeri, slasticama, idejama za smanjenje kalorija ako jedete vani, u međuobrocima i grickalicama. Ukratko, dobre ideje da se dobro hranite što će vam oduzeti glad ili vas ispuniti, a da se ne osjećate napuhnuto i koje ćete zaboraviti grickati jednom zauvijek.

1. Pet obroka dnevno

Jedite 3 glavna obroka (doručak, ručak i večera) i 2 međuobroka (sredinom jutra i sredinom poslijepodneva). Razna ispitivanja, poput studije koju su proveli Sveučilište Massachusetts i Sveučilište Južna Karolina-Kolumbija (SAD), pokazala su da jedenje pet obroka dnevno smanjuje prekomjernu težinu i pretilost.

I vi jedete isto. Nemojte misliti da ćete na ovaj način pojesti više, jer apetit koji ćete imati ako pojedete nešto svaka tri sata neće biti isti kao da preskočite međuobrok i večerate kasno, kad je između jednog obroka i sljedećeg moglo proći sedam ili osam sati.
Snack je vrlo važan. Pogotovo ako ste u podne jeli malo, kasno otišli na večeru ili ste dodatno potrošili energiju.
Komad voća ili prirodni sok i mini sendvič s cjelovitom pšenicom. Oni će vašoj prehrani dodati vlakna.
Obrana mliječnih proizvoda. Opskrbljuju vas proteinima i brinu o crijevnoj flori. Uz to, kalcij koji sadrže pomaže vam u mršavljenju i sagorijevanju masti.

2. Večera prvo i drugo jelo

Kasno i pretjerano jesti dovodi do debljanja, ali i preskakanja večere ili uzimanja samo komada voća, jer u to vrijeme tijelo manje sagorijeva, a šećeri u voću nakupljaju se i dodaju kilograme.

Preporučuje se lagana, ali kompletna večera. Prvo, juha, pire ili povrće na pari; i drugo, na primjer malo bijele ribe ili omlet s 1 jajetom.

Noću šećeri u voću ne izgaraju i ne akumuliraju se

3. Sendvič kao međuobrok

I sredinom prijepodneva i sredinom poslijepodneva, pomoći će vam izbjeći tjeskobu i osjećati se sito do ručka ili večere.

Punjenje koje je lagano i ukusno: pileća prsa sa salatom, prirodna tuna s paprikom i maslinama ili klasična serrano šunka.

4. Obroke započnite kremom

Juhe i kreme sadrže puno vode, pa želudac ispunjavaju s malo kalorija.

Pojačavaju diuretička svojstva povrća. Dakle, ako ih uzmete za večeru, sljedeći dan probudit ćete se ispuhani i lakši.
Lakše su probavljive. Sirovo povrće može biti neprobavljivo za neke ljude zbog sadržaja celuloze.
A za desert, voće ili mliječne proizvode. Naravno, ako odaberete mliječnu hranu, ona je obrana: jogurt, mlijeko ili nemasni sirevi.

5. Mahunarke, ne propustite

Trebali biste ih uzimati najmanje dva puta tjedno.

U salati. U toplim vremenima žele više.
U laganim varivima s povrćem i malo žitarica. Poput prosa ili riže, tako vam daju cjelovitije bjelančevine.
U pireima ili kremama. Probavnije su i izbjegavate osjećaj nadutosti.

Kreme od mahunarki ili povrća hranjive su i zadovoljavajuće

6. Oduzmite kalorije bez pretjerivanja

Više od velikih promjena u vašoj prehrani, ono što će vam zaista pomoći smršavjeti i zadržati ga mijenjanjem nekih "navika" kako biste smanjili ukupne kalorije na kraju dana. I, iznad svega, jedite hranu koja je bogatija hranjivim tvarima i koja vas više ispunjava:

Povrće. Na pari ih umjesto premazujte i pržite. Na taj su način probavniji, a osim toga pomažu vam da se pročistite.
Umaci Karbonaru promijenite za pesto svježim bosiljkom i prirodnom rajčicom. Lakša pratnja, s dobrim masnoćama i antioksidantima.
Kreme od povrća ili mahunarki. Bogat i zadovoljavajući. I ne zaboravite da su vruća hrana i pića zasitnija od hladnih.
Mrkva umjesto pomfrita. Pomfrit je najdeblja hrana. Umjesto toga, ispecite mrkvu na štapićima.
Konzervirano u prirodi. S manje od polovice kalorija koje dolaze u ulju.

7. Pet čaša vode dnevno

Minimalno se preporučuje piti pet čaša dnevno. Pijenje vode, samo tako, ne gubi na težini, ali može uvelike utjecati na težinu, jer se žeđ često miješa s glađu i idete u hladnjak da nešto pojedete kada je, u stvari, ono što vašem tijelu treba piti.

Slijedite pravilo 3 + 2: 3 čaše ujutro i 2 popodne. Pijenje više vode najučinkovitiji je način za čišćenje tijela i hidrataciju tijela.
I imajte na umu da se također vrijede i infuzije. Ako vam je teško piti vodu natašte, možete se odlučiti za bogate infuzije.

Voda za piće pročišćava tijelo, hidratizira ga i daje osjećaj sitosti

8. Jedite čokoladu

Jedini je uvjet da je crne boje, s najmanje 70% kakaa i da ne uzimate više od 20 grama dnevno. Studija Sveučilišta u Tel Avivu (Izrael) pokazala je da vam jedenje slatkiša, poput čokolade, za doručak (zajedno s drugom hranom koja sadrži proteine i ugljikohidrate) može pomoći da izgubite kilograme.

Ključ je, prema istraživačima, uzimati ga ujutro, kada je vaš metabolizam najaktivniji i možete sagorjeti te "dodatne" kalorije tijekom dana.

9. Šećer, vječna dilema

Ni šećer nije zabranjen. Uzimanje 1 ili 2 žličice dnevno (između 30 i 40 kcal) smatra se dovoljnim u okviru zdrave prehrane. Ali one možete i "spasiti" ako se zasladite cimetom ili stevijom.

Cimet dodaje malo kalorija, iako je sladak i vrlo aromatičan.
Stevia zaslađuje i do 300 puta više od šećera, tako da će vam trebati vrlo malo.

10. I na kraju: uzmite slobodan dan

Jednog dana u tjednu možete ručati i večerati što god želite … ali bez ekscesa. Nemojte biti prezadovoljni i uživajte, već umjereno. Imajte na umu da uživanje nije isto što i uživanje.

A zašto možete (i trebali) jesti sve?

Kruh, tjestenina, sirevi … Sve je dobro, umjereno. Dakle, masti u maslinovom ulju ili avokadu potiču metabolizam i zadovoljavaju. A ugljikohidrati u kruhu ili krumpiru zasićuju i nisu toliko kalorični.
Ako pretjerate, nemojte prestati jesti kako biste to nadoknadili. Čak i ako mislite da niste gladni, jedite manje, ali nemojte preskakati obroke. Jedino što ćete postići je da se vaš metabolizam usporava i manje sagorijevate.
Prilagodite plan svom ukusu i rasporedu. Ali usudite se isprobati nove stvari. Primjerice, ako povrće ne volite jako, probajte ga kuhati na pari, ukusno je.

Idite na kalorije, možete!