Znate da je dobar san presudan da biste se najbolje ponašali tijekom dana. Ono što možda ne znate jest da biste, ako hrčete, mogli biti manje aktivni i tijekom dana patiti od umora, pospanosti, pa čak i od glavobolje. Mnogo je uzroka zbog kojih možete hrkati noću: od lošeg disanja, previše zategnute čeljusti, prekomjerne težine ili čak uzimanja nekih lijekova.
Kada je problem?
Hrkanje se ne smatra zdravstvenim problemom, iako može prouzročiti neka neslaganja u suživotu. Smatra se glavnim problemom kada, osim hrkanja, postoji i bolest koja se naziva apneja u snu. To je stanje u kojem se tijekom spavanja javljaju stanke u disanju koje uzrokuju pad razine zasićenja kisika u krvi. Imajte na umu da nisu svi hrčeći apneičari, ali svi apneičari hrču.
Original text
Što možeš učiniti
- Smršaviti. Prekomjerna težina jedan je od glavnih uzroka hrkanja. Može uzrokovati povećanje masnog tkiva u grlu, uzrokujući začepljenje dišnih putova. Ako imate prekomjernu tjelesnu težinu, gubitak nekoliko kilograma može biti rješenje.
- Odustanite od pušenja. Duhan iritira sluznicu ždrijela, što može dovesti do hrkanja. Ispuštanje ove navike često donosi vrlo dobre rezultate za ljude koji hrču.
- Vježbajte područje. Pokušajte sami raditi vježbe, poput kratkih udisaja i polakog ispuhivanja, sastavljajući usne kao da ćete zviždati. To više puta tonizira mišiće grla i pomaže u smanjenju hrkanja.
- Nosite udlagu. Postoje uređaji za pomicanje donje čeljusti koji se koriste noću i koji mijenjaju položaj čeljusti i jezika olakšavajući prolazak zraka. Koštaju oko 800 eura i učinkovit su i minimalno invazivan lijek za rješavanje problema.
Kad ništa ne uspije
Ako vam nijedno od gore navedenih rješenja ne uspije, a hrkanje noću postalo je glavni problem koji utječe na vaš san i uzrokuje nelagodu i zdravstvene probleme, postoje neka medicinska rješenja za rješavanje problema korijena.
- CPAP kompresor. To je zračni kompresor pričvršćen na masku koja se stavlja na nos. Emitira mlaz zraka koji otvara cijelo grlo, kao da puše u balon. Ako se dobro podnosi, djeluje 100% vremena. Morate ga koristiti svaku večer, a financira ga socijalno osiguranje.
- Kirurgija. U najozbiljnijim slučajevima može se odabrati operacija. Možete ispraviti nazalnu opstrukciju, skratiti uvulu ili mišić koji pričvršćuje jezik za bradu kako bi jezik doveo naprijed i omogućio prolazak više zraka. Ova je opcija obično učinkovita u 50% slučajeva. Hrkanje često ostaje blaže ili se ponovno pojavljuje jer je teško utvrditi što ga uzrokuje.
Tri praktična savjeta
- Izbjegavajte alkohol noću. Alkohol pretjerano opušta muskulaturu grla, pogodujući pojavi hrkanja, pa ga izbjegavajte što je više moguće. Uz to, alkohol je pun praznih kalorija, a sve što će učiniti jest promoviranje debljanja.
- Pokušajte spavati na boku. Navikavanje na ovaj položaj za spavanje olakšava disanje održavanjem dišnih putova otvorenim i smanjenjem hrkanja.
- Podignite glavu svog kreveta. Spavanje s trupom malo više, a ne potpuno vodoravno, olakšava disanje. Još jedna jednostavna opcija je korištenje dva jastuka.
