Ako imate nekoliko kilograma viška, a nikako ga ne možete eliminirati nikakvom prehranom, moguće je da taj višak kilograma nije posljedica masnoće, već zadržavanja tekućine , vrlo čest problem, posebno među ženama. U ovom članku objašnjavamo što je to, govorimo vam kako ga otkriti i, prije svega, kako se boriti protiv njega. Jeste li spremni jednom zauvijek prekinuti zadržavanje tekućine?
Ako imate nekoliko kilograma viška, a nikako ga ne možete eliminirati nikakvom prehranom, moguće je da taj višak kilograma nije posljedica masnoće, već zadržavanja tekućine , vrlo čest problem, posebno među ženama. U ovom članku objašnjavamo što je to, govorimo vam kako ga otkriti i, prije svega, kako se boriti protiv njega. Jeste li spremni jednom zauvijek prekinuti zadržavanje tekućine?
Jeste li znali da oko 60% naše težine čini voda? Voda, koja se nalazi unutar i izvan stanica tijela, dio je naše krvi i pomaže u transportu važnih hranjivih sastojaka koji hrane naše žlijezde, kosti i mišiće. Ali isto tako olakšava uklanjanje toksina. Gdje onda leži problem? Zašto zadržavamo tekućinu?
Što je zadržavanje tekućine?
U normalnim uvjetima, naše tijelo ima mehanizam regulacije tekućine. Stoga, ako pijemo puno vode ili druge tekućine, ne debljamo se, jer bubrezi uklanjaju višak u obliku mokraće. Ali ponekad je ta ravnoteža narušena. Kažemo vam koji su najčešći uzroci … i njihova rješenja.
Loša cirkulacija
Posljedica je otečenih nogu i osjećaja težine.
- Zašto je ljeto gore? Toplina širi kapilare, dodatno usporavajući cirkulaciju.
- Čuvaj se sunca. Uvijek koristite foto zaštitu i pokrijte noge.
- Samo-masaže. Koristeći gel od aloe vere, prethodno pohranjen u hladnjaku, polako kružnim pokretima prema gore pet minuta masirajte noge od stopala do bedara.
- Završite hladnom vodom. Tuširajte se mlakom vodom (nikad jako vrućom) i završite mlazovima vrlo hladne vode na nogama, počevši od gležnja i radeći do bedara.
- Vježbe u krevetu. Kada ustanete ili prije spavanja, iskoristite činjenicu da ste ispruženi u krevetu za izvođenje vježbi podižući noge kao da, primjerice, biciklirate u zraku ili rotirate gležnjeve.
- Iskoristite more. Šetnja s nogama u vodi je idealna. Ako uz to zaustavite i vježbate noge, stojite na prstima ili se oslanjate na pete, pomoći ćete poboljšati cirkulaciju.
Toplina i slana hrana
U proljeće i ljeto zloupotrebljavamo slani međuobrok, a uz to se i više znojimo zbog vrućine. Sve to uzrokuje zadržavanje tekućine. Što možemo učiniti?
- Više diuretičke hrane. Ako zadržite sol tijekom obroka i napunite tanjure hranom bogatom kalijem (celer, banana, šparoge), vaše će tijelo biti prisiljeno "otpustiti" tekućinu.
- Hidratizirajte se Što vaše tijelo ima više tekućine, manje ga treba zadržati. Pijte vodu, izotonična pića, slushi, sokove …
Previše šećera
Kada konzumiramo previše škroba i šećera (brašno, rafinirane žitarice, industrijska peciva itd.), Tijelo ih na kraju pretvara u masnoću i skladišti. U tom procesu zadržavaju se i tekućine.
- Sveobuhvatniji. Što je hrana cjelovitija ili cjelovitija, to će biti manje šanse da će je vaše tijelo pohraniti kao masnoću i zadržati tekućinu.
- Izaberite dobro. Odaberite hranu s niskim glikemijskim indeksom (trešnje, šljive, leća, divlja riža). Pogledajte ove namirnice koje sadrže više šećera nego što mislite.
Navike koje to pogoršavaju
Sjedilački način života, višesatno stajanje, zatvor ili loš san također uzrokuju zadržavanje, jer usporavaju cirkulaciju i smanjuju oksigenaciju u tijelu.
- Krenuti dalje! Najbolje je hodati, posebno u slučaju proširenih vena. Ako puno vremena provodite sjedeći za poslom, barem ustajte jednom na sat i s vremena na vrijeme mašite nožnim prstima.
- Vaše držanje tijekom spavanja. Ljudi koji spavaju osam sati noću i drijemaju (20 min) probude se s manje simptoma. Ali imajte na umu da spavanje na trbuhu koči pravilnu cirkulaciju tekućine.
- Opustite noge. Ako se retencija nakuplja u ekstremitetima, lezite i podignite stopala barem sat vremena navečer ili prije spavanja.
- Posjeti kupaonici. Pokušajte redovito ići u kupaonicu. Nakupljanje otpadnih tvari u crijevima zbog zatvora uzrokuje plinove, osjećaj zadržavanja i nadutosti u području trbuha.
Kako mogu znati da imam zadržavanje
- Umor. Ako se bez obzira koliko odmarate osjećate umorno, to može biti znak zadržavanja tekućine.
- Težina. Ako tijekom hodanja imate osjećaj težine u nogama, to je možda zbog loše cirkulacije krvnih tekućina u žilama (limfne kapilare i vene).
- Grčevi U nekim su slučajevima upozorenje da se može pojaviti edem (nakupljanje tekućine).
- Kilome više. Ako je vaša prehrana uravnotežena, uzrok tome može biti višak tekućine. Uz to, zadržavanje može dovesti do celulita.
- Gubitak forme. Ako vaše ruke, gležnjevi itd. Zbog oteklina izgube svoj prirodni oblik, vjerojatno ćete zadržati tekućinu.
Kabinski tretmani
Ne propustite: protiv zadržavanja tekućine možete se boriti i raznim tretmanima u kabini. Kažemo vam koji su najbolji!
- Endermologie. Poznat i pod akronimom LPG, potiče uklanjanje toksina. Uređaj je koji intenzivno masira područje zahvaćeno zadržavanjem pomoću valjaka i usisavanjem kože (tehnika s vakuumskim učinkom).
- Limfna drenaža. Riječ je o ručnoj tehnici koja se sastoji od vrlo glatkih, usporenih i ponavljajućih pokreta za promicanje cirkulacije limfe. Na taj se način favorizira uklanjanje otpada i viška stajaćih tekućina u tijelu.
- Presoterapija. To je metoda koja se široko koristi u fizioterapiji i estetskoj medicini. To se radi uvođenjem nogu u svojevrsne čizme na napuhavanje, u koje se pod pravilno doziranim pritiskom upuhuje zrak. Taj pritisak pogoduje odvodnji tekućina. Na kraju seanse, osjećaj lakoće u nogama je neposredan.
