Oslabljeno dno zdjelice nije samo pitanje dobi ili nečega što se događa nakon porođaja. Svaka žena može imati oslabljene mišiće zdjelice iz različitih razloga - prekomjerne tjelesne težine, ponovljenih infekcija, bavljenja mnogim udarnim sportovima itd. - tako da je bilo koje doba dobro početi se brinuti o tome.
Ostavite sumnje i napravite naš test kako biste saznali je li vaše dno zdjelice u formi.
Bolji seksualni život
Dno zdjelice nije potpora samo mjehuru, maternici i rektumu, a njegova snaga ne ovisi samo o tome možete li kontrolirati mokraću ili izmet, što vam daje sigurnost, već utječe i na vaš spolni život. Kako? Cilj:
- Više podmazivanja. Ojačano dno zdjelice povećava vaginalno podmazivanje, elastičnost i osjetljivost te poboljšava cirkulaciju krvi u vaginalnim zidovima.
- Još orgazama. Uzbuđenje se postiže brže, čineći orgazme duljim i intenzivnijim.
Iz tog razloga, kažemo vam koji su najbolji načini kako to trenirati:
1. Kegelove vježbe
- Kako ih učiniti. Sastoje se od skupljanja analnog sfinktera (kao da zadržavate plin); sfinkter uretre (kao da držite urin) i rodnicu (kao da držite tampon). Učinite svaki po 10-ak puta i ponovite vježbu 3-4 puta dnevno. Možete ih raditi stojeći, sjedeći ili ležeći.
- Svakodnevno, ali bez pretjerivanja. Najvažnija stvar za postizanje dobrog rezultata je ustrajnost, ali nemojte se opsjedati. Ako ih radite previše, mogu izazvati suprotan učinak. Ako primijetite ukočenost, zaustavite se i odmorite nekoliko dana.
2. Hipopresivna gimnastika u trbuhu
- Kako to učiniti. Specijalist bi vam trebao reći koje položaje zauzeti da biste duboko razradili mišiće apneje, odnosno ispuštali sav zrak i stezali trbušne mišiće kao da udišete praznih pluća.
- Bolje ujutro. Hipopresivne vježbe ubrzavaju metabolizam. Bolje ih je raditi ujutro jer su nam oni stavili baterije. Umjesto toga, ne smiju se raditi nakon jela jer mogu otežati probavu.
3. kineske kuglice
- Što su oni. To su dvije lopte povezane kabelom. Unutar svake kuglice nalazi se manja i teža. Dolaze u različitim veličinama i težinama kako bi se prilagodili potrebama svake osobe.
- Kako ih koristiti. Ustani. Čini se da će kuglice izaći, pa ćete nesvjesno stezati mišiće da ih drže i tako ćete raditi na dnu zdjelice. Osim toga, kada se kuglice sudare, one stvaraju vibraciju u stijenci rodnice koja uzrokuje kontinuirano kontrakciju mišića zdjelice. Nosite ih 15-20 minuta.
- Dvostruki efekt. Ako svakodnevno radite Kegelovu rutinu vježbanja s postavljenim kuglicama, postići ćete dvostruki učinak: jačanje i toniziranje.
4. Vaginalni čunjevi
Rade isto kao i kineske kuglice i više se preporučuju ženama s prethodno dijagnosticiranim problemom zdjelice. Više su za liječenje nego za prevenciju. Obično ćete ih naći u pakiranjima od 5 čunjeva različitih težina, svaki pogodan za različitu fazu terapije oporavka dna zdjelice.
5. Vaginalni utezi
Izduženog su oblika, duge 16,5 cm i teške približno 400 g. Da biste ga koristili, morate ležati na krevetu savijenih i raširenih nogu, a stopala dobro podupirati. Postavlja se na ulaz u rodnicu, a radi se o skupljanju mišića zdjelice tako da se težina uvodi u rodnicu. Primijetit ćemo da se također lagano povećava sa svakom kontrakcijom. Prednost ovih uređaja je u tome što pomažu ženi da dulje vježba.
6. Elektronički stimulatori
S druge strane, postoje elektrostimulacijski uređaji, mnogo moderniji od prethodnih metoda, a ono što rade je induciranje ili forsiranje kontrakcije mišića dna zdjelice primjenom električne struje koja nije bolna na tim mišićima.
