Mnoge misli koje imamo svakodnevno negativne su i to vrlo štetno utječe na naše emocije i mentalno blagostanje. Jednostavna vježba kojom se to dokazuje. Spasite negativno sjećanje iz svog sjećanja i reproducirajte ga nekoliko puta. Zbog čega se osjećate loše? Sada se osvrnite na sretnu epizodu i vidjet ćete kako se osmijeh završava na vašem licu.
S kojom negativnom mišlju se poistovjećujete?
- Omalovažavaš sebe. "Ja sam beskoristan."
- Vječni krivac. "Moja je majka bijesna, mora da je to zbog mene."
- Pročitao si misao. "Moj šef - ili partner ili … - misli da sve radim pogrešno."
- Pretpostavljate budućnost. "Sigurno će poći po zlu."
- Uvijek generalizirate. "Moj je partner raskinuo sa mnom, nikad me nitko neće voljeti."
- Nedostaje vam samopoštovanja. "Ovaj mi je recept prilično dobar, ali vrlo je lagan."
- Kraljica drame. "Danas mi je najgori dan u životu, ne mogu to podnijeti."
- Pretjerana potražnja. "Osjećam se užasno, ali moram na posao."
- Ne vidjevši ništa pozitivno. "Nisam uspio".
Negativne misli: tehnike borbe protiv njih
Psihologinja Ciara Molina, autorica knjige Izražene emocije, premašene emocije , objasnila je neke od tehnika koje možemo koristiti za blokiranje toksičnih misli onako kako se pojavljuju u našem umu. Samo zadržite par i pokušajte ih primijeniti u praksi sljedeći put kad vam negativnost pokuca na vrata.
1. Blokirajte razmišljanje
Psihologinja Ciara Molina predlaže vježbu koja uvježbava naš um da blokira toksične misli. Kad razmišljate o nečemu što vam uzrokuje tjeskobu ili tugu i negativna vas emocija počinje obuzimati, podignite pogled ulijevo, ne mičući glavom, kao da gledate gore. Što se dogodilo? Sigurno ste zaboravili negativnu misao jer jednostavan pokret očima pogoduje emocionalnim promjenama i tako oslobađa tjeskobu.
2. Projektiranje relativiziranja
Zamislite da ste usred negativne misaone petlje. Na primjer, ponavljate iznova i iznova mali verbalni nesporazum s prijateljem koji ste imali prije nekoliko dana. Sad se zapitajte, koliko će vam ovo pitanje biti važno za 5 dana? A za 5 mjeseci? A za 5 godina? Hoćete li se uopće sjetiti? Izvolite.
3. Pronađite distrakciju
Ne zato što je ova tehnika jednostavna, više nije učinkovita u borbi protiv toksičnih ili negativnih misli. Što vam odvlači pažnju i tjera vas da se isključite? Pročitajte svoju omiljenu web stranicu, pustite nešto na mobitelu ili napičite nokte … Sve ide. Na mobitelu biste čak mogli stvoriti album sa fotografijama trenutaka koji vas čine sretnima: obitelj, kućni ljubimci, odmori … Kad vam negativnost pokuca na vrata, pogledajte svoju oazu sreće!
4. Vježbajte zahvalnost
Možda vam zvuči otrcano, ali često zaboravimo sve dobre stvari koje nam se događaju. Jedan od načina vježbanja pozitivnog razmišljanja je, na kraju dana, prepoznati tri dobre stvari koje su vam se dogodile. Možete ih svakodnevno zapisivati u bilježnicu.
5. Svjesno disanje
Psihologinja Ciara Molina predlaže još jednu tehniku: svjesno disanje. Sjednite uspravno, ali ugodno. Odaberite točku na tijelu, na primjer ušnu resicu. Tamo usmjerite svoju pozornost 10 minuta, bilježeći vremena kada udišete i izdišete. Kad toliko duboko usmjerite pažnju, blokirate sve negativne misli koje se mogu pojaviti u vašem umu.
6. Recite nekome
Ako spirala negativnog razmišljanja izmiče kontroli, recite o tome pouzdanom prijatelju. Vidjet ćete kako vam pomaže u relativizaciji i na kraju to nećete smatrati važnim.
7. Znate li pažljivost?
Tehnike pažljivosti, poznate i kao pažljivost, pomažu u upravljanju toksičnim mislima. Kad netko stigne, gledajte ga nekoliko sekundi, a zatim ga pokušajte pustiti. Evo 15 super jednostavnih vježbi pažljivosti.
8. Popijte čaj, pomozite!
Tvoj ritual. Usredotočenost na jednostavnu i mehaničku aktivnost može vam pomoći da se isključite na nekoliko minuta i ispuniti vas blagostanjem. Također možete naslikati malu mandalu ili slušati pjesmu koja vas dovodi u dobro raspoloženje.
Saznajte više o sebi pomoću našeg testa osobnosti.
