Dva puta godišnje mijenjamo sat kako bismo se prilagodili zimskom ili ljetnom vremenu, a to ima posljedice na naše zdravlje, posebno u slučaju žena koje su više pogođene.
Zašto se vrijeme mijenja?
Ova gesta rođena je u Drugom svjetskom ratu (1942.), a svrha joj nije bila ništa drugo nego ušteda energije. Činjenica je da bismo zbog našeg zemljopisnog položaja i prilagodbe sunčevoj svjetlosti odgovarali vremenskoj zoni meridijana u Greenwichu, kao u Engleskoj, Portugalu ili Kanarskim otocima, ali živimo s berlinskom vremenskom zonom dijeleći je s gradovima Srednjoeuropskom.
Uzrok ovog zaostajanja može se naći u Francovoj inicijativi, koja je postavila španjolske satove naprijed za 60 minuta kako bi se uskladila s njemačkim vremenom, koje je država nametnula na svim okupiranim teritorijima. Nakon rata teritoriji smješteni na ovom meridijanu vratili su se u svoje uobičajene sate, osim Španjolske. Ova neusklađenost, a posebno promjena sata, uzima danak na našem zdravlju, pogotovo ako ste žena.
Dodatni napor za žene
Promjena vremena predstavlja napor za naše tijelo jer je naš biološki ritam promijenjen. O ovom bismo ritmu mogli razmišljati kao o vrlo preciznom obrascu koji voli slijediti redoviti raspored. Kašnjenje od jednog sata unaprijed ili iza može ga deregulirati. “Cirkadijalni biološki ritmovi koje generiraju naši unutarnji satovi nisu točno 24 sata. Umjesto toga, oni odgovaraju prirodnom rasporedu (dan-noć) ”, objašnjava neurofiziolog Renata Egatz. "Osim što mijenja prirodni ritam i proizvodnju hormona koji reagiraju na sunčevu svjetlost - poput melatonina - utječe na naše performanse, čiji se dani čine produženima", dodaje.
Možemo ga optužiti više, jer je naš cirkadijski ciklus nešto kraći od čovjekovog. Cirkadijalni ciklus je regulacija ritma spavanja i buđenja u razdoblju od 24 sata. Oduzimanjem ili dodavanjem sati dolazi do male promjene. To rezultira većim umorom, problemima sa zaspanjem, osjećajem da se niste odmarali nakon buđenja i povećanom razdražljivošću, što dovodi do većeg stresa.
Multitasking nas boli, jer zbog promjene vremena akumuliramo više umora, ali ne prestajemo raditi ono na što smo navikli. Osjećaj da nećete stići do svega bit će veći, pa ćete se možda osjećati prezadovoljno.
Osim toga, postoji ples hormona koji može generirati promjene raspoloženja. Postoje neki hormoni, poput prolaktina, koji su promijenjeni. Proizvodnja ovih hormona veća je prije svega ujutro, a promjena vremena može utjecati na ponašanje, što također dovodi do veće razdražljivosti. Došavši do menopauze, žena već doživljava veće hormonalne fluktuacije, kao i nesanicu ili poremećaje raspoloženja, pa će napredovanje ili okretanje sata pogoršati simptome.
Kako spriječiti da vremenska promjena utječe na vas
Da biste spriječili da vremenska promjena ne utječe na vaše zdravlje, idealno je uvijek ići u krevet i ustajati u isto vrijeme kako bi biološki sat bio sinkroniziran. Također je važno imati rutinu prije spavanja - kupku, čitanje itd. - i ne uzimati uzbudljive tvari (kava, čaj, čokolada) najmanje 6 sati prije. Imajte na umu i ove savjete:
- Drijemanje da, ali kratko. Naše tijelo također vidi drijemanje kao dio cirkadijskog ritma. Reagira na još jednu fazu fizioloških prozora sna, trenutke u kojima ćemo vjerojatnije zaspati. To se događa oko ponoći i 2 popodne. Ali koliko je primjereno? Ovisi o tebi. Studija Sveučilišta u Haifi (Izrael) navodi da spavanje oko 20 minuta nakon laganog obroka pomaže učvršćivanju učenja i, stoga, poboljšava pamćenje.
- Večera, bolje svjetlo i dva sata prije spavanja. Puno večeranje može prouzročiti teške probave koje vam zauzvrat remete san ili vas neprestano bude. Najbolje je odabrati male porcije i na jelovnik uključiti hranu poput ugljikohidrata (povrće, na primjer) i mliječne proizvode koji sadrže triptofan, preteču melatonina. Saznajte kako izgleda savršena večera.
- Zdrava prehrana i hidratacija. Letargija i apatija vrlo su česti osjećaji u ovo doba godine. Vaše se tijelo treba prilagoditi novom ritmu i to uzrokuje opći umor. Da biste to izbjegli, hranite se zdravo. Primjerice, Mediteran je pokazao najkorisnija svojstva. Ali uz to biste trebali malo povećati unos tekućine. Pijte puno vode (oko dvije litre dnevno) i jedite puno voća i povrća, hrane koja vam pomaže hidratizirati. Otkrijte naš plan protiv umora i vratite energiju za dva tjedna!
- Bavi se sportom. Redovita tjelovježba pomaže vam da bolje spavate i jača mentalni sustav zahvaljujući oslobađanju određenih hormona, endorfina, odgovornih za osjećaj ugode i blagostanja. Kako to ne bi utjecalo na vaš san, vrlo je važno to ne činiti prije spavanja.
- Shvati to s humorom. Smijeh, osim što proizvodi ugodnu vibracijsku masažu po tijelu, stvara osjećaj opuštenosti i blagostanja zbog kontrakcije i rastezanja mišića. Također jača imunološki sustav, jer izaziva reakciju mozga koja potiče proizvodnju neurotransmitera poput melatonina i serotonina. Zvuče li vam poznato? Optimizam i smijeh također će vam pomoći da bolje spavate.
