Želite li izgubiti kilograme, ali noću uvijek želite jesti više? Ne možete li smršavjeti jer ne znate kako prestati kljuvati? Ne brinite: imamo ULTIMATE trikove kako noću prestati svrbjeti . Uzeti na znanje!
Odredite vremensko ograničenje
Od tog trenutka ne biste trebali jesti ništa do sljedećeg dana. Preporuča se da ga stavite između 2 i 3 sata prije spavanja. Da biste se pridržavali ovih sati, očistite kuhinju, zatvorite vrata i ne ulazite u njih ponovno do doručka. Također je važno da unaprijed odredite vrijeme odlaska u krevet. Imajte na umu da što duže ostanete budni, to ćete duže biti budni i postoji veći rizik od gladi. Ne zaboravljajući da nedovoljno spavanja uzrokuje porast hormona koji stvara glad (grelin).
Završite večeru s uncom čokolade
Uklonit će žudnju za nečim slatkim, a vi ćete lučiti serotonin, zbog čega ćete se osjećati dobro i bit će vam lakše kontrolirati grickalice. Naravno, odaberite tamnu čokoladu (najmanje 70% kakaa) i ograničite se na jednu uncu. Ako su vam pad slatkiši, za večeru uključite hranu koja vam daje slatkoću, ali ne i višak kalorija, poput šačice grožđica u salatu.
Uzmite infuziju
Tekućina djeluje zasitno, a više ako je vruća. Stoga, kada vam se jede, uzmite infuziju. Ovo će vam vjerojatno oduzeti želju za jelom ili će je barem ublažiti. Odlučite se za opuštajuću infuziju koja vam neće samo pomoći da bolje spavate, već će biti korisna i u slučaju da su vaše žudnje povezane s potrebom za suzbijanjem stresa.
Operi zube
Nakon večere napravite kompletnu higijenu zubi: četkanje dvominutnim koncem, zubni konac i vodicu za ispiranje usta. To sprječava grickanje zbog osjećaja svježine i čistoće koji ćete imati u ustima. Osim toga, pasta za zube i vodica za usta, ako stavite nešto u usta, promijenit će okus ovih želja za hranom i pomoći će vam da ne prijeđete prvi zalogaj. A također i ne kljukati, jer tko želi ponovno četkati? Kakva lijenost!
Dajte si 10 minuta prije napada na smočnicu
Ako vam se jede nakon večere, dajte si 10-15 minuta prije grickalice i razmislite jeste li stvarno gladni ili "nešto drugo". Mnogo se puta okrećemo hrani kao načinu suočavanja s određenim emocijama, poput stresa, tuge, usamljenosti ili dosade. Ako je ovo vaš slučaj, zasigurno možete smisliti učinkovitiji način da utažite te osjećaje nego da se napijete. Opuštajuća kupka? Meditirati? Gledati komediju? Pročitaj knjigu? Nazovi prijatelja?
Prekini sa svojim rutinama
Ako su grickalice nakon večere postale uobičajene, vaš um će vjerojatno povezati radnju koju uvijek radite s grickanjem. U tom je slučaju najbolje promijeniti navike kako biste prekinuli to otrovno sjedinjenje. Primjerice, ako nakon čišćenja kuhinje obično gledate televiziju i nakon nekoliko minuta ustanete kako biste otišli do smočnice da biste nešto prigrizli, umjesto da sjednete na sofu, iznesite smeće i iskoristite priliku da kratko prošetate.
Obojite nokte
Prilikom manikure dugo skrećete pažnju s hrane i, uz to, ne koristite ruke dok se ona suši kako ne bi uništile caklinu, pa ne otvarate vrećice krumpira, orašastih plodova, kutija s kolačićima … Srećom, nakon što ovo vrijeme prođe, želja za jelom nestat će. Također možete napraviti pedikuru lakom za nokte, staviti masku …
A ako ne možete izbjeći napast
Dobra opcija je odabrati međuobrok bogat proteinima . Prema istraživanju Državnog sveučilišta Florida (SAD), konzumacija 150 kalorija proteina (svježi sir, jaje, jogurt …) pola sata prije odlaska u krevet doprinosi razvoju mišića, pomaže kontrolirati apetit ujutro a osim toga potiče metabolizam da sagorijeva više.
