Probudite se usred noći s proždrljivom glađu i željom da jedete slatku ili visokoenergetsku hranu . Odeš do frižidera i napiješ se. Vratite se u krevet, ali se ne odmarate dobro. Probudite se gotovo bez apetita i osjećate krivnju zbog nadimanja slatkiša preko noći, pa ništa ne jedete do podneva. Osjećate se tjeskobnije kako dan odmiče. Pojedete nešto kalorično i legnete u krevet. Noću se opet probudite i upadnete u hladnjak … čak i više puta.
Ako vam se to vrlo često događa, mogli biste imati ono što je poznato kao sindrom noćnih izjelica , poremećaj koji je prvi put identificirao 1955. godine dr. Albert Stunkard, profesor psihijatrije na Sveučilištu Pennsylvania (SAD) i direktor. programa poremećaja prehrane. Iako je riječ o manje poznatom poremećaju od anoreksije ili bulimije , zahvaća sve više ljudi, pa je važno znati od čega se sastoji da bi se prepoznao i, ako bolujete od njega, mogao što prije otkloniti.
Kako prepoznati sindrom noćnog žderača?
Osobe sa sindromom izjelice noći imaju sljedeće simptome:
- Imaju malo apetita za doručkom i odgađaju svoj prvi cjeloviti obrok nekoliko sati nakon buđenja. Ili nisu gladni ili su zabrinuti zbog količine hrane koju su imali tijekom prethodne noći.
- Oni imaju tendenciju da nakon večere konzumiraju više hrane nego tijekom nje, a osim toga uzimaju više od polovice dnevnih kalorija i nakon večere i prije doručka, jer je hrana koju obično jedu noću obično bogata ugljikohidratima i šećera.
- Imaju poteškoća sa zaspanjem ili ostajanjem u snu, često se bude, a zatim često jedu. Ti ljudi mogu nekoliko puta ustati iz kreveta da bi grickali tijekom noći i osjećaju se napeto, uznemireno, zabrinuti ili krivi dok jedu. Ponašanje nije poput jednostavnog trpljenja, već uključuje kontinuirano gutanje tijekom nekoliko sati, a nadalje, posteriori, ne proizvodi uživanje, već krivnju i sram.
- Osoba može imati promjenjivo raspoloženje, biti napeta, tjeskobna, nervozna, uznemirena …, posebno noću. Uzrok je taj što je sindrom noćnih izjelica povezan sa stresom i često popraćen depresijom.
- Kompenzacijski mehanizmi nisu uobičajeni za suzbijanje učinaka prejedanja, poput izazivanja povraćanja ili uzimanja laksativa, što se, naprotiv, događa kod drugih poremećaja prehrane poput anoreksije ili bulimije.
Činjenica da pretrpite bilo koji od ovih simptoma na izoliran ili povremen način ne znači da patite od sindroma noćnih izjelica. Trebate imati većinu i ustrajati tjednima.
Psihološki aspekt
Kod mnogih ljudi tjeskoba ili depresivna stanja potiču ih da jedu. Nesvjesno i na pogrešan način, hranom pokušavaju popuniti prazninu i pobjeći od svojih osjećaja kako se ne bi morali suočiti s njima.
Osjećaj usamljenosti, tuge, boli, stresa … ublažavaju se ovim nagonima, ali samo na trenutak, s čime se psihološki problem, daleko od toga da je riješen, pogoršava ulaskom u začarani krug pogrešnog ponašanja. Hrana se koristi kao antidepresiv ili anksiolitik, no kasnije se pojavljuju osjećaji krivnje i smanjenje samopoštovanja. Tako se osoba osjeća loše i vraća se potražiti utočište u hrani s kojom se obrazac ponavlja sve dok se ne učvrsti.
Što može biti učinjeno?
U stvarnosti se, prema studijama, bavi odjednom s tri problema: poremećajem prehrane, poremećajem spavanja i psihološkim . Stoga se čini da je kombinirano liječenje trojice najjasniji način za rješavanje problema sindroma noćnih žderača. Stručnjak za poremećaje spavanja može pomoći u promjeni obrazaca i boriti nesanica; Nutricionista će biti vrlo korisno naučiti pacijenta distribuirati kalorija u više pravedan način tijekom dana i za dizajn zdrave prehrane plana; a psiholog će biti neprocjenjiv saveznik u otkrivanju i liječenju uzroka depresije ili anksioznosti.
5 malih savjeta za početak borbe protiv poremećaja
- Čak i ako niste jako gladni, potrudite se pojesti doručak koji vas zadovoljava i koji uključuje malo mliječnih proizvoda, voća (ili soka), žitarica (ili kruha) … Počnite s malim, postupno ugrađujući hranu, sve dok to ne postane rutina . Važno je ne izgubiti naviku.
- Pojedite nešto usred jutra (voće ili jogurt), dobro jejte, lagano prigrizite i večerajte barem dva sata prije spavanja, odlučujući se za hranu koja potiče spavanje, poput zelene salate. Šetnja ili opuštajuća kupka pomoći će vam da se odmorite.
- Napravite pametnu kupnju u kojoj prevladava voće, povrće, cjelovite žitarice … i izbjegavajte punjenje hladnjaka i ostave hladnim narescima, slatkišima i ostalim kaloričnim proizvodima koji potiču grickalice. Ako ih ne vidite, bit će vam puno lakše kontrolirati se.
- Pretvorite svoju spavaću sobu u ugodno mjesto za odmor. Pratite temperaturu, razinu buke i svjetlosti, udobnost madraca i jastuka … Ako se probudite, nemojte tvrdoglavo željeti spavati. Umjesto toga, pokušajte si odvratiti pažnju dok se san ne vrati. Ne propustite ovih 8 trikova za povratak u san.
- Naučite raditi vježbe disanja. Pomoći će vam da se smirite kad ne možete spavati. Također se preporuča redovito vježbanje aktivnosti koje promiču opuštanje tijela i uma, poput joge ili tai chija.
