1. Aktivirajte melatonin
1. Aktivirajte melatonin
Melatonin je hormon koji se aktivira kad je mračan dan i koji vam omogućuje da zaspite. Postoje različiti načini pokretanja: odlazak u krevet i ustajanje uvijek u isto vrijeme); spuštanje roleta i zatvaranje zavjesa tako da popodne u kuću ulazi manje svjetlosti …
2. Dodaci prehrani
2. Dodaci prehrani
Možete uzimati hranu koja aktivira melatonin, poput mlijeka ili biljnih napitaka od badema ili riže. I kad god vam liječnik preporuči, uzmite dodatak melatonina dugog djelovanja (2 mg).
3. Mobilni, odsutni i budilica, baterije
3. Mobilni, odsutni i budilica, baterije
Plavo svjetlo koje emitira mobitel ili tablet i kontinuirani prijenos 3G i 4G podataka mijenjaju segregaciju melatonina. A uređaji s transformatorima uključenima u struju generiraju elektromagnetsko polje koje mijenja ovaj hormon spavanja.
4. Ne provjeravajte vrijeme dok spavate
4. Ne provjeravajte vrijeme dok spavate
Koliko vam se puta dogodilo da ste ustali usred noći, pogledali na sat i postali nervozni kad ste vidjeli nekoliko sati koji su vam preostali za spavanje? Da biste to izbjegli, budilicu pokušajte ostaviti dalje od kreveta ili je čak postaviti prema zidu.
5. Izbjegavajte bacanje i okretanje u krevetu
5. Izbjegavajte bacanje i okretanje u krevetu
Postoji li nešto što nas čini nervoznijima od bacanja i okretanja u krevetu? Od jednog mjesta do drugog možemo provesti ovakve sate. Ako ste proveli 20 minuta, a ne možete se naspavati, ustanite jer niste opušteni. Otiđite u drugu sobu, pročitajte telefonski imenik, napravite vježbe opuštanja i disanja …
6. Mislite na sretne trenutke
6. Mislite na sretne trenutke
Ako ste se probudili usred noći, nemojte biti nervozni. Vizualizirajte poseban i sretan trenutak i sjetite se kako ste se osjećali tog dana. Pokušajte i mentalno "putovati" tamo gdje biste željeli biti i koja prenose mir i spokoj.
7. Opuštajuće melodije
7. Opuštajuće melodije
Studija je pokazala da glazbena terapija čini da se bolje odmorimo. Opuštajuća melodija sa zvukovima prirode može vam pomoći da ponovno zaspite ako ste se probudili usred noći.
8. Hipnogene geste
8. Hipnogene geste
Ako se probudite, poslušajte savjet Michaela Krugmana, tvorca metode Sounder Sleep: Sjednite na rub kreveta uspravnih leđa. Koncentrirajte se na dah. Stavite ruke kao da ćete se moliti i pritiskajte vrhove prstiju dok udišete. Otpustite kad izdahnete. I tako ćete se opet opustiti, i spavati kao beba.
Mislite li da su vaši problemi sa spavanjem nešto ozbiljnije?
Mislite li da su vaši problemi sa spavanjem nešto ozbiljnije?
Napravite naš test i saznajte patite li od poremećaja spavanja.
Možda ste jedan od onih kojima u početku nije teško spavati, ali onda, u ponoć, probudite se bez vidljivog razloga. Nesanica se odnosi ne samo na poteškoće uspavanja, već i na ove situacije u kojima ne možete odmah zaspati.
A, prema Španjolskom društvu za spavanje, 30% Španjolaca pati od neke vrste poremećaja spavanja, pa niste sami. Sastavili smo 8 jednostavnih trikova zbog kojih ćete ponovno zaspati za djecu. Primite na znanje ove savjete i laku noć!
1. Aktivirajte melatonin
Melatonin je hormon koji se aktivira kad je mračan dan i koji vam omogućuje da zaspite. Nekoliko je načina za pokretanje: održavanje redovitog rasporeda spavanja (odlazak u krevet i ustajanje uvijek u isto vrijeme); ili igranje s mrakom, odnosno spuštanje roleta i zatvaranje zavjesa tako da popodne u kuću ulazi manje svjetla, posebno ljeti.
2. Dodaci prehrani
Ovaj hormon spavanja možete aktivirati i hranom, uzimajući hranu koja ga aktivira, poput mliječnih ili biljnih napitaka od badema ili riže. Melatonin dugotrajnog djelovanja (2 mg) prikladan je za održavanje nesanice, pod uvjetom da ga preporuči liječnik. Uzmite jednu tabletu u isto vrijeme svaki dan i dva sata prije spavanja.
3. Budilica na baterije i mobilni telefon nema
Uređaji s priključenim transformatorima generiraju elektromagnetsko polje koje mijenja melatonin. Sa svoje strane, plavo svjetlo koje emitira mobitel ili tablet i kontinuirani prijenos 3G i 4G podataka također mijenjaju segregaciju ovog hormona spavanja.
4. Ne gledajući u vrijeme
Koliko vam se puta dogodilo da ste se probudili usred noći, pogledali na sat i postali nervozni kad ste vidjeli nekoliko sati koji su vam preostali za spavanje? Da biste to izbjegli, budilicu pokušajte ostaviti dalje od kreveta ili je čak postaviti prema zidu.
5. Izbjegavajte bacanje i okretanje u krevetu
Postoji li nešto što nas čini nervoznijima od bacanja i okretanja u krevetu? Od jednog mjesta do drugog možemo provesti ovakve sate. Ako ste proveli 20 minuta i ne možete se ponovno naspavati, ustanite jer niste opušteni. Otiđite u drugu sobu, pročitajte telefonski imenik, napravite vježbe opuštanja i disanja …
6. Sjetite se sretnog trenutka
Ako ste se probudili usred noći, nemojte biti nervozni. Vizualizirajte poseban i sretan trenutak i sjetite se kako ste se osjećali tog dana. Također pokušajte "otputovati" na mjesta na kojima biste željeli biti i koja prenose mir i spokoj.
7. Opuštajuće melodije
Studija je pokazala da glazbena terapija čini da se osjećamo bolje odmarali. Opuštajuća melodija sa zvukovima prirode može vam pomoći da ponovno zaspite ako ste se probudili usred noći.
8. Hipnogene geste
Ako se probudite, poslušajte savjet Michaela Krugmana, tvorca metode Sounder Sleep: Sjednite na rub kreveta uspravnih leđa. Koncentrirajte se na dah. Stavite ruke kao da ćete se moliti i pri udisanju pritisnite vrhove prstiju. Otpustite kad izdahnete. I tako ćete se opet opustiti.
Ako želite znati više, ne propustite sve naše članke da biste se dobro naspavali.
