50 jednostavnih savjeta kako biti zdraviji

Riješite se bolova u zglobovima

Postoji nekoliko stvari koje vam mogu pomoći u prevenciji bolova u zglobovima kostiju.

Masti Osim što se krećete i imate idealnu težinu - koja će vam pomoći u brizi za zglobove - kada vas bole, stavite i zelenu glinenu žbuku. Kupite ga u ljekarni, pomiješajte s vodom i nanesite na bolno područje. Pokriti gazom i pokriti plastičnom folijom. Pustite da djeluje 3 sata i ponovite nakon 3 dana.
Infuzije. Još jedna stvar koja vam može pomoći u suzbijanju nelagode je pijenje infuzije đumbira, koja je protuupalno i analgetsko.
Prehrambene navike. Također je važno da izbjegavate uzimati kiselu hranu, poput octa ili povrća ili voća poput rajčice, ribiza itd., Koje oštećuju zglobove. Kava, crveno meso, plodovi mora, kobasice i šećer u bilo kojem obliku također vam nisu prikladni. Otkrijte zašto je dodani šećer loš.

Izbjegavajte napetost cerviksa

Otpustite napetost s vrata maternice i skinite uteg s ramena. Loše držanje i stres ono su što kažnjava cervikal.

Štikle, s kapaljkom. Mnogi bolovi u vratu nastaju zbog njegove česte upotrebe.
Hodajte uspravno. Uz visoku glavu i ravne lopatice. Ako hodate glavom naprijed, kralješci vrše 120% veći pritisak.
Koristite handsfree. Spuštanje glave za gledanje mobitela ili držanje slušalice vratom uzrokuju bol.
Spavaj na boku. S niskim jastukom i jastukom između nogu.
Budite oprezni s grudnjakom. Ako je nosite preusko, može vam otežati pomicanje gornjeg dijela leđa.
Opustite područje toplinom. Stavite grijaću pločicu ili flaster za grijanje koji će vam pomoći da opustite gornju kralježnicu.
Vježbajte plivanje. Jačaju ih prednji puzeći i stražnji stilovi.
Nabavite samo-masažu. Vrhovima prstiju vršite kružne pokrete, lagano pritiskajući potiljak.

Lijepo spavaj

Na Sveučilištu Harvard (SAD) gotovo su trenutno osmislili način dobrog spavanja.

Metoda 4-7-8. Trebate udahnuti 4 sekunde, zadržati zrak 7 sekundi i pustiti ga 8. Na trećem ponavljanju bit ćete prženi. Više detalja o ovoj tehnici, ovdje.
Da biste spavali … Obujte čarape, jer vas hladna stopala mogu probuditi. Također, nemojte jesti slatkiše prije spavanja, jer oni uzrokuju pad šećera koji bi vas probudio. Nemojte piti alkohol, jer premda vas brzo uspava, kasnije uzrokuje noćna buđenja.

Borite se protiv bolova u leđima

Da biste izbjegli bolove u leđima, pokušajte voditi aktivan život čak i ako imate nelagodu. Odmor vam ne pomaže da se oporavite.

Opuštajuće disanje. Lezite na leđa, stavite jednu ruku na trbuh i dišite smireno i duboko, svjesno udišući i izdišući. Za samo 2 minute leđa će se opustiti i imat ćete manje osjećaja boli.
Toplina u trbuhu. Ako legnete i stavite termofor ili električnu prostirku na trbuh, moći ćete opustiti leđa kroz refleksne zone.
Izvucite škrinju. Na ovaj ćete način leđa nositi uspravno u bilo kojem položaju: stojeći, sjedeći …
Radite na svojoj srži. Oni su duboki mišići koji okružuju trbuh i daju stabilnost kralježnici. Ojačajte ih hipopresivnim trbušnjacima, izometrijskim daskama itd. Evo vježbi za srž zbog kojih ćete se osjećati VELIKO.
Osvijetli svoju torbu. Višak kilograma također boli leđa. Nosite ono osnovno i ako je puno, rasporedite je između ruksaka i male vrećice.

Glavobolja? Sluhom? Što ako je to čeljust?

Previše stezanja može uzrokovati glavobolju, vrtoglavicu, bolove u uhu ili vratu …

Za opuštanje čeljusti preporuča se nošenje udlaga za pražnjenje za spavanje. No, tijekom dana postoje i drugi načini da se to ne napne, jedan tako jednostavan i učinkovit kao što je dovođenje jezika iza zuba.
Osim toga, i čučanje vam pomaže. Luda ideja? Ne, jer ako imate jake noge, lakše ćete se naprezati, poput dizanja vreća, bez stezanja zubi.
Kad vam se učini da vam je čeljust napeta, recite "aaa" pretjerano.
Izbjegavajte žvakanje gume i grickanje olovke ako osjećate bol u čeljusti.

Udobna koža bez svrbeža i zatezanja

Osim tuširanja toplom vodom, nikad vrućom, i korištenja sapuna za osjetljivu kožu i njezine hidratacije svakodnevno ujutro i navečer, utjehu postignite i ovim ostalim preporukama.

Nemojte se češati. Nećete ublažiti svrbež, već ćete ga umnožiti i povrh toga, napunit ćete se malim ranama. Bolje nanesite kremu od nevena na nadraženo područje.
Provjerite sastav. Izbjegavajte "problematične" komponente kao što su lanolin, alkalne tvari (amonijak), konzervansi (parabeni, tiazolinoni), bojila i parfemi.
Okupajte se u soli. Morska voda pomaže u ublažavanju svrbeža. Reproducirajte njegov učinak kod kuće kupkom vode i morske soli. Nakon uzimanja istuširajte se, dobro osušite i hidratizirajte.
Izbjegavajte rukavicu od konjske dlake. Za piling je bolje koristiti prirodnu, manje agresivnu spužvu.

Intimno područje bez infekcija i nelagode

Vodite brigu o proizvodima za intimnu higijenu. Na ovom području nemojte koristiti agresivne sapune , bolje one sa neutralnim pH ili posebno formulirane za njega.
Odlučite se za pamučno donje rublje, jastučići i tamponi od organskog pamuka, a posebno podstavci za gaćice, koji ne sadrže klor ili izbjeljivače, prozračniji su i to pomaže u sprečavanju infekcija.
Uvijek se dobro osušite nakon tuširanja.
Kad idete u kupaonicu, obrišite se sprijeda natrag.
Mokrite nakon spolnog odnosa i nemojte zadržavati urin, jer to favorizira infekcije.

Oprostite se od nadutosti i … sretnih probava!

Zaboravite na osjećaj napuhnutosti, težine i nedostatka energije nakon jela. Uz dobro žvakanje i laganu prehranu, imajte na umu:

Oksigenirajte želudac. Prije nego što sjednete za stol, duboko udahnite. Što više kisika dosegne ovo područje, to će vaša probava biti bolja.
Osmijeh. Možda će vas iznenaditi, ali američka studija pokazala je da osmijeh poboljšava probavni sustav, čak i ako se samo prisilimo na osmijeh.
Budite rutinski. Prema Salk institutu za biološke studije (SAD), određeno vrijeme za jelo aktivira metabolizam i olakšava probavu.
Kakav je vaš ugriz? Loša zubna okluzija može uzrokovati da ne meljete dobro hranu ili da unosite previše zraka tijekom jela, osjećate se napuhnuto i teško.
Ni gazirana pića ni hrana sa zrakom. Stvari s pićima možda više zvuče poput vas, ali postoje i jela, poput mousseva, koja imaju zrak. Bolje ne zlostavljati i uzimati probavne infuzije.

Kraj zatvor

Da biste se nosili s zatvorom, jedite prehranu bogatu voćem i povrćem, s malo mesa i soli. Imajte na umu i sljedeće:

Lan, da, ali … Ove sjemenke pogoduju tranzitu, ali morate ih namočiti tako da se stvori gel bogat sluzom koji pomaže u evakuaciji.
Samo-masaža. Nacrtajte krugove od pupka prema van u smjeru kazaljke na satu.
Pčelinji pelud. Dodajte par žlica čaši mlijeka i pripremite je za doručak, pomoći će vam u aktiviranju crijeva.
Kava i čaša vode. Prije je ovakvu kavu pratilo, i ima puno smisla: kava, poput alkohola, dehidrira.

Pazite na pluća

U potpunosti dišite pluća. Ključ dobrog disanja i brige o zdravlju pluća je uvijek provoditi zrak kroz nos kako biste smanjili rizik od infekcije i poboljšali kapacitet pluća trenirajući ih, poput ostalih mišića:

Pažljiva šetnja. Hodajte udišući nos kroz dva koraka i ispuštajući zrak za 4. I stepenicama se penjajte i spuštajte udišući u jednom koraku i izdišući u 2.
Otpuhajte balone. Svaki dan po nekoliko. Kad pušete, potrudite se da dno zdjelice bude dobro skupljeno.
Puhati mjehuriće. Oblikujte ih izdahom dokle god možete. Udahnite i ponovite nekoliko puta.

Izbjegavajte bolove u križima

Ova vježba istezanja bit će sjajna ako satima provodite sjedeći. Lumbalni i gluteusi će vam zahvaliti i izbjeći ćete lumbalne bolove.

Ne trebate ni ustati sa stolice.
Dovoljno je staviti noge na zemlju, saviti jednu nogu i prisloniti je da se odmara na bedru druge.
Ispravljenih leđa i lopatica iza, kao da ispružujete ruke, izbacite tijelo naprijed bez savijanja. Primijetit ćete kako se glutealni mišići istežu, ali ne bi trebalo biti bolno.
Zadržite oko 20 sekundi u ovom položaju i ponovite s drugom nogom.
Napravite seriju 4 puta i ponavljajte je tijekom dana.

Također, kod kuće ležite na krevetu savijenih nogu i poduprtih tabana. Stavite tenisku lopticu između kreveta i gluteusa i krećite se u krug (tako da se lopta kotrlja).

Ustanite pred zagušenjima

Uz pijenje puno vode, juha i infuzija tijekom dana, sjetite se:

Topli ručnik Stavite ga na nos i jagodice, toplo, ali ne goruće, kako biste lakše eliminirali sluz.
Fiziološki serum. Kupite ga u jednoj dozi i nosite u torbi da biste ga nosili prije glavnih obroka. Nagnite glavu, pokrijte otvor za nos odozdo i u gornji ulijte serum. Zatim ponovite s druge strane. Puhnite i promatrajte kako gužva rasterećuje.
Uzmi naranče. Vitamin C ne sprječava prehladu, ali im pomaže da se skrate. Iz istog razloga jedite puno svježeg voća i povrća, posebno naranče, kivi i sirove crvene paprike.
Noću. Podignite noge kreveta tako da vas sluz ne zadavi i spriječi spavanje. I upotrijebite ovlaživače zraka ili stavite vruće ručnike na radijator kako se sluznica nosa ne bi isušila zbog suhog okruženja.

Zaboravite na glavobolju

Opustite se i oprostite od dosadne glavobolje. Tenzijska glavobolja je najčešća glavobolja.

Ako imate alate za upravljanje stresom, pomoći će vam. Na primjer, ako opustite čelo, izbjeći ćete mnoge glavobolje. Kad osjetite da pucketa, pritisnite palčevima na kraj obrve tamo gdje dodiruje nos.
Tipična infuzija lipe koju bi vam davala vaša baka ili opuštajuća hrana poput banana ili mliječnih proizvoda također su ruka sveca.
A ako prolazite kroz stresno vrijeme, bilo bi dobro da svaki dan neko vrijeme meditirate. Jednostavna meditacija je ugodno sjediti u mirnoj sobi s prigušenim osvjetljenjem i usmjeriti pozornost, na primjer, na plamen svijeće.

Ako patite od migrene ili klaster glavobolje, liječnik bi vam trebao propisati liječenje.