Smoothie od zobenih pahuljica s voćem
Smoothie od zobenih pahuljica s voćem
Shakeovi su savršen saveznik koje ćete uzeti usred jutra, kao međuobrok ili kad vas buba ugrize. Za njegovu pripremu kuhajte 15 g zdrobljenih zobenih pahuljica u 1 litri vode 15 minuta. Dodajte zrno vanilije, koricu limuna i 2 žlice trske šećera ako želite da je slađe. Procijedite ga i pustite da se ohladi prije nego što ga popijete. Ovaj je smoothie idealan za savršenu kožu.
Burger od zobenog ovsa
Burger od zobenog ovsa
Hamburger je savršena opcija ako želimo imati hranjivo i brzo jelo, ali zašto ga ne bismo napravili biljnim, umjesto da koristimo meso? Pirjajte crvenu papriku, tikvicu i luk. U zasebnoj zdjeli zgnječite zobene pahuljice s vodom i pomiješajte ih s povrćem. Dodajte začine po ukusu i pripremite željene porcije. Ova je ideja izvrsna za navođenje djece da jedu povrće na drugačiji način.
Jogurt s zobenim brašnom
Jogurt s zobenim brašnom
Za njegovu pripremu trebaju vam 0% grčki jogurt, 3 oraščića oljuštene, 3 žlice valjane zobi, 1 agavin sirup i pola šalice bobica. Spoj kalcija iz jogurta, omega 3 iz oraha, zasitni učinak valjane zobi i ostatak sastojaka čine ovaj desert savršenim da izbjegnete glad nakon nekoliko sati.
Zobene palačinke s jagodama
Zobene palačinke s jagodama
Za njihovu pripremu trebat će vam samo 4 jaja, 250 g zdrobljenih zobenih pahuljica, 2 žličice cimeta, 1 žlica ulja i 500 ml obranog mlijeka. Pokušajte da tijesto za palačinke ne bude previše tekuće, jer će vam to olakšati rukovanje njima. Dodajte komade jagoda i pružit ćete dodatnu dozu prehrane.
Vegetarijanski muffini od zobenih pahuljica
Vegetarijanski muffini od zobenih pahuljica
Da biste napravili oko 10-12 kiflica, trebat će vam samo 180 g brašna (prije prosijte kako biste izbjegli grudice), 90 g šećera, 80 g valjane zobi, 2 jaja, 200 ml mlijeka, 75 ml suncokretovog ulja, 1 žlica cimeta, malo soli i 100 g jabuka. Nakon što pomiješate sastojke, zagrijte pećnicu na 200 ° i pecite ih 25-30 minuta.
Iako je zob zaslužila mjesto u našoj svakodnevnoj prehrani, možda još uvijek ne znate sve njene blagodati i blagodati. Izvrstan je saveznik za vaše zdravlje i vašu liniju: ima svojstva čišćenja, pomaže u kontroli razine šećera u krvi, poboljšava probavu, regulira kolesterol i, uz to, daje energiju. I, kao što možete vidjeti u nastavku, zobene pahuljice nadmašuju druge popularnije žitarice zbog visokog sadržaja proteina i zdravih masti.
Vrlo kompletna žitarica
Sadrži beta-glukan, vlakno koje smanjuje kolesterol i pomaže u kontroli razine šećera u krvi, što ga čini idealnom hranom za ljude s dijabetesom. Zobene pahuljice također su "benzin" za naše tijelo, jer energiju daju postupno zahvaljujući svojim ugljikohidratima. Sve to, uz njegovo snažno zasićujuće djelovanje, pomoći će vam da izbjegnete umor ili slabost nakon jela i, prije svega, tjeskobu koja vas tjera da grickate između obroka.
Blagodati uzimanja zobenih pahuljica
Porcija cjelovite zobi od 50 g pruža nam mangan, željezo, magnezij, fosfor, kalij, kalcij, vitamine E, B2 i B3, cink i više antioksidansa. Također je izvrstan saveznik kada je probava u pitanju, jer pomaže u smanjenju želučanih kiselina, izbjegavajući tako strašnu žgaravicu. Osim toga, pospješuje crijevni tranzit i ublažava zatvor.
Uključiti zobene pahuljice u svakodnevni rad lakše je nego što se čini, jer se izvrsno slažu s mliječnim proizvodima, voćem, povrćem, a uz to je idealan sastojak više jela. Bilo da ga već uzimate svaki dan, ali trebaju vam ideje za pripremu na različite načine, ili ako želite zaroniti u uzbudljivi svijet zobi, imamo nešto za vas. Pripremili smo 5 jednostavnih recepata na bazi zobi koji će dati drugačiji štih vašem danu. Otkrijte ih!
