13,8% španjolske odrasle populacije ima dijabetes tipa 2, što je više od 5,3 milijuna ljudi, a brojka se samo povećava. Mislite li da ste sigurni da to ne trpite? Možda mislite da slijedite zdrave navike i umjesto toga učinite jednu od ovih pet stvari koje vam kažemo, a koje povećavaju rizik od toga.
Skloni smo misliti da jesti previše šećera objašnjava zašto neki ljudi pate od dijabetesa tipa 2, stečenog dijabetesa, što je rezultat, prije svega, loše prehrane i kretanja manjeg od kvadrata.
Ali razlozi zbog kojih osoba može razviti dijabetes tipa 2 mnogo su složeniji. Zapravo, postoje stvari koje možda radite, a koje predisponiraju da to trpite, a vi to ne znate. Kažemo vam 5 zbog kojih biste mogli riskirati …
1. Skloni ste brzoj dijeti
Ta je dijeta obično vrlo restriktivna i uobičajeno je da kasnije ne napravite ispravno održavanje, što dovodi do strašnog povratnog učinka, odnosno vraćate izgubljenu težinu, a možete dodati i nekoliko kilograma napojnice. Prema Centru za biomedicinska istraživanja u mrežnoj fiziopatologiji pretilosti i prehrane (CIBERobn), ovo predisponira tijelo da razvije ono što je poznato kao inzulinska rezistencija, "uvod u dijabetes" 2. Ako trebate smršavjeti Učinite to na sigurniji način, slijedeći diktate mediteranske prehrane, prehrane koja prema znanstvenicima sa Sveučilišta Rovira i Virgili smanjuje rizik od dijabetesa za 40%.
2. Ne obnavljate često neljepljive tave.
Imajte na umu da oni sadrže perfluoro-oktansku kiselinu (PFOA), sintetičku kemikaliju koja je također prisutna u vrećicama kokica s mikrotalasnim mikrofonima, kutijama za pizzu i drugoj ambalaži za hranu, pa čak i prostirkama otpornim na mrlje. Ako su vam tave naribane, možda unosite ovu kiselinu, a da toga ne mislite. A što se događa? Ova je kiselina ono što je poznato kao postojani organski spoj (POP), a postoje studije, poput one sa Sveučilišta u Granadi, koje su utvrdile povezanost između koncentracija određenih POP-ova u tjelesnoj masti i rizika od oboljenja od dijabetesa tipa 2 .
3. Ne jedete doručak
Sad već znamo da doručak nije najvažniji obrok u danu i da njegovo nečinjenje ne znači ništa, ali … prema studiji Sveučilišta Umea (Švedska) može utjecati na to imamo li ili ne dijabetes tipa 2. Prema tim stručnjacima, preskakanje doručka znači da tijekom ostatka dana možemo na kraju unositi više brzo upijajućih ugljikohidrata, što bi povisilo razinu glukoze u krvi. Pa iako je važna cijela prehrana, ako vidite da za doručak pribjegavate pecivima, slatkišima, pizzama, sokovima itd., Pokušajte promijeniti tu naviku. Ovdje su tone ideja za zdrav doručak.
4. Jedete i sjednete na kauč
Ako to učinite, rizik od dijabetesa tipa 2 se povećava, s druge strane, ako provedete 15 minuta u šetnji, na primjer, glukoza koja će hranom preći u krv prenosi se u mišiće kako bi metabolizira se i eliminira se učinkovitije nego ako ostanete ublaženi ispred televizora. Ne radi se o intenzivnom vježbanju jer to može otežati probavu, dovoljna je brza šetnja. I u svakodnevnom životu važno je da sport uključite kao nešto uobičajeno, ne samo kardio (hodanje, trčanje, plivanje, biciklizam, klizanje …) već i neke utege, na primjer, budući da prema Harvard Medical School (SAD) Uključivanje vježbi otpora u vašu sportsku rutinu može dodatno smanjiti rizik od dijabetesa 2 u žena.
5. Vaš um se ne odmara od okretanja svega
Ako je vaša razina stresa visoka i postane kronična, veći je rizik od dijabetesa. Australsko istraživanje pokazalo je da žene koje imaju pretrpljeni stres metaboliziraju glukozu gore nakon pet godina. Ako želite poboljšati svoj život, ovdje ćemo vam reći kako zaustaviti stres u pet koraka (i bez meditacije).
