Koristite laganu soda
Koristite laganu soda
Središnji sati popodneva najkritičniji su da biste na kraju zabrljali s hranom. Tada počinjemo primjećivati svoj umor, oči se zatvaraju i snaga volje je već slaba. Dakle, najnormalnija stvar je da na kraju prepadnemo automat u uredu ili hladnjaku, ako ste već stigli kući. Da bismo se probudili, možda imamo sodu koja uvijek daje dobar maksimum, a budući da se ne želimo debljati, uzimamo je laganu ili nulu. I tu leži najveća pogreška od svih.
Mozak je spreman tražiti od nas slatkiše jer ga povezuje s pucanjem energije, ali budući da ta bezalkoholna pića zapravo nemaju šećer, to se samo čini, mozak zna da smo ga prevarili pa nas opet čini gladnima pa mu dajemo onu energiju koja nedostaje. Posljedica: na kraju jedemo sve što je nezdravo pri ruci. Uz koji, uz sodu, koja će uvijek biti loš izbor, dodajemo i druge proizvode koji neće biti najviše preporučeni. Kad siđete, bolje popijte kavu ili čaj, voće, orašaste plodove ili uncu čokolade s najmanje 70% kakaa.
Nemojte grickati
Nemojte grickati
Jedenje 5 obroka dnevno nije obavezno za zdravu prehranu, to možete učiniti samo kad vam se prohtije, ali ako obično dođete u vrijeme večere prilično gladni, a zatim jedete 3 ili 4, bolje je da ne preskočite međuobrok u tom trenutku nemaju previše želje. Poželjno je zdravo međuobrokovati, a zatim pojesti razumne količine hrane za večeru.
Idealan međuobrok
Idealan međuobrok
A što možeš uzeti? Prirodni nezaslađeni jogurt, orašasti plodovi, voće, edamame … imamo 30 ideja za zdrave grickalice za vas koje ćete odabrati svoj omiljeni ili ih možete promijeniti svaki dan u mjesecu!
Večera kasnije od 9
Večera kasnije od 9
Postoji lažni mit koji okružuje sate za večeru, a to je da postoje mnogi ljudi koji misle da vas hrana noću deblja, posebno ugljikohidrati, ali ne. Istina je da je bolje večerati rano, kao što to rade u ostatku Europe. Nije dobra ideja ići u krevet punog želuca, bolje je pričekati dok se ne probavi, pa ćete se bolje odmoriti i probuditi se lakše, stoga stručnjaci preporučuju večeru između 2 i 3 sata prije spavanja.
A ako može, svjetlost
A ako može, svjetlost
Ako vam je cilj smršavjeti ili jednostavno voditi zdraviji način života, napravite lagane večere, slijedeći poznatu metodu s Harvardskih tanjura. Znate da bi polovica tanjura trebala biti puna povrća, četvrtina ugljikohidrata i još četvrtina proteina.
Jedite žitarice
Jedite žitarice
Svi smo to ponekad radili misleći da bismo na taj način bili zdraviji i izgubili nekoliko kilograma. Problem je u tome što su tipične žitarice za doručak u većini slučajeva čisti šećer, pa umjesto gubitka kilograma, uzimamo proizvod koji nam nakon nekog vremena ne uzrokuje ništa osim gladi. Kladite se na večeru na bazi povrća, voća, piletine ili ribe sa žara …
Zdrava alternativa
Zdrava alternativa
A ako je ono što volimo gesta zdjele s mlijekom i žlicom, uvijek možemo pribjeći zobene pahuljice. Jednostavno morate zagrijati svoje omiljeno mlijeko (može biti kravlje ili nezaslađeno povrće) sa pregršt mekano uvaljane zobi. Za drugačiji dodir dodajte bananu ili malo nasjeckanih jagoda i cimeta, čisti kakao u prahu, ribani kokos …
Spavaj malo
Spavaj malo
Slogan da morate spavati između 7 i 9 sati dnevno svi znamo napamet, ali koliko ih primjenjujemo? Pa, sigurno ako vam kažemo da vas malo spavanje deblja , možda ćete početi ići ranije u krevet. Istraživači sa Sveučilišta Michigan otkrili su da osoba može izgubiti gotovo sedam kilograma u godinu dana ako počne spavati sat vremena više svaki dan.
Zašto moraš toliko spavati?
Zašto moraš toliko spavati?
Spavanje regulira hormonalne procese potrebne za sprečavanje prekomjerne tjelesne težine i nedostatka iste, može izmijeniti metabolizam što će nas pogoršati. To je molac koji grize rep! Ako imate problema sa zaspanjem, pogledajte ovaj trik da biste brzo zaspali za 60 sekundi. Stvarno djeluje!
5 popodne je kritični sat. Kod nekih ljudi to može početi malo ranije, kod drugih malo kasnije, ali to je više-manje od onog trenutka kad nam počinje ulaziti užasna glad i počinje se oslobađati niz loših navika i loših odluka . Sve su one ono zbog čega dobivamo više nego što je potrebno ili, barem, usporavamo gubitak kilograma koji smo postizali tijekom ostatka dana. Koje su to stvari koje radimo popodne i koje nas debljaju?
Što radimo popodne i što nas deblja
- Pijte gazirana gazirana pića. Nakon pet, umor je već očit i ponekad, da bismo dobili onu energiju koja nam nedostaje, okrećemo se bezalkoholnim pićima jer ih povezujemo s visokom količinom koju nam daju ogromne količine šećera . Ali što se događa kad uzmemo laganu? Kad se ne želimo udebljati, obratimo se njima i mislimo da je to kao ništa. Ali oni imaju važan 'povratni' učinak. Mozak zna da smo ga prevarili, natjerali smo ga da vjeruje da ćemo mu dati šećer, a kako to nismo učinili, kako on reagira? Pa, stvarajući više gladi, pa ćemo kao posljedicu toga pojesti više. Glupost u svakom pravilu.
- Nemojte grickati. Ako stignete na večeru izgladnjeli, hoćete li se zadovoljiti povrćem s roštilja? To vas vjerojatno neće zadovoljiti pa ćete jesti loše i puno. Bolji međuobrok i tako će to povrće imati okus slave.
- Jedite žitarice za doručak za večeru. Velika većina tipičnih žitarica za doručak napunjena je šećerom, da čak i onima s malo kalorija i masnoće, pa je bolje vratiti se povrću od prije, ili ako volimo rolat u zdjeli, onda kašu od zobenih pahuljica s voćem i cimetom.
- Večera kasnije od 9. Morate ići spavati nakon što je probava završena da biste bolje spavali, tako da znate, da biste večerali prije 9.
- Spavaj malo. A to je da je spavanje neophodno kako bi se naši hormoni ne mijenjali i na kraju imali prekomjernu težinu te kako bi se naš metabolizam dobro regulirao i ne tjerao da jedemo lošije.
