1. Borovnice
1. Borovnice
Profesorica Teresa Fung s odjela za prehranu s Harvard TH Chan School of Public Health jasna je: postoje neke namirnice koje imaju više hranjivih sastojaka od drugih, a borovnice su u toj odabranoj skupini. Oni su bogati antioksidansima, posebno vitaminom C, imaju vrlo malo kalorija i velike doze vitamina A i vlakana.
Trenutno ih možete pronaći u bilo kojem normalnom supermarketu, čak postoje i neki koji ih prodaju smrznute (koji su jeftiniji). Ali ako su preskupe ili nisu u sezoni, uvijek ih možete zamijeniti bilo kojom drugom crvenom, šipkom ili trešnjom.
2. Losos
2. Losos
Zaboravite na činjenicu da ima puno masnoća jer je istina da ima, ali onu dobru, koja je tijelu potrebna da bi dobro funkcioniralo, poput Omege 3. Također je bogata proteinima, vitaminom D … svaki dan vas na kraju mrzi, ali učitelj preporučuje jesti ga barem jednom tjedno da ili da. Osim toga, uvijek možete inovirati s različitim receptima kako biste ga učinili ljepšim apetitom, odvažite se sa sashimijem, poké ili dimljenim lososom za svoje zdravice za doručak.
3. prokulica
3. prokulica
Jeste li ih kao dijete mrzili i protjerali iz svog hladnjaka kao odrasle osobe? Razumijemo, ali možda ćete im nakon čitanja onoga što kaže profesorica Teresa Fung pružiti novu šansu jer to zaista vrijedi. Prokulice su vrlo malo kalorija, ali prepune hranjivih sastojaka. Imaju mnogo vitamina (A, C, K …) kalija, folne kiseline i antioksidansa …
Isprobavajte različite recepte dok ne pronađete onaj koji vas uvjerava (izbjegavajte stavljati slaninu kao što je to činila vaša majka, da). Jedno od najjednostavnijih i koje oduzima puno gorčine, kako objašnjava učitelj, jest da ih se peče u pećnici s grožđem i ukrašava kapljicama ekstra djevičanskog maslinovog ulja, soli i papra.
4. Prirodni jogurt
4. Prirodni jogurt
Bježite od slatkih i aromatiziranih verzija jer nigdje nemaju iste prednosti. Milost prirodnih jogurta je u tome što su bogati probioticima, odnosno dobrim i prijateljskim bakterijama koje vaše crijevo treba za divno funkcioniranje. Imaju proteine, kalcij, magnezij, vitamin B12 i najzdravije masne kiseline.
Ako vam se učini pregorkim, pokušajte ga zasladiti cimetom, izrezanim voćem, 70% čokolade - ili više -, kakaom … ili napravite smoothie s njima. Također ih možete koristiti za izradu umaka za salatu dodavanjem kima, limunovog soka, maslinovog ulja i soli.
5. Orašasti plodovi
5. Orašasti plodovi
Ne postoji nijedno suho voće koje nije dobro, da, uvijek prirodno ili prepečeno (prženo, nikad). Zaboravite da imaju masnoću ili se tove jer, poput lososa, ono što imaju su dobre, zdrave i potrebne masti kako bi sve funkcioniralo kako treba.
Ali ako postoji jedno suho voće koje smatra da je kolač najzdraviji od svih, to su orasi. Istina je da imaju mnogo kalorija pa nije u planu jesti cijelu vreću, ali pregršt dnevno poslužit će kao međuobrok ili više nego zdrav međuobrok, a također kao dodatak salatama i drugim jelima.
A ako želite na dijetu …
A ako želite na dijetu …
Možemo vam pomoći da pronađete dijetu koja vam najviše odgovara prema cilju koji želite postići:
A ako nam odgovorite na ova pitanja kakva bi bila vaša idealna prehrana, mogli biste osvojiti FOREO sredstvo za čišćenje lica i digitalnu pretplatu na časopis.
Malo je stvari koje uzmemo SVAKOG dana, a povrh toga uzimamo i pogrešne. Teresa Fung, profesorica prehrane na Harvardovoj školi za javno zdravstvo TH Chan, preporučuje jesti ovih pet namirnica svaki dan (ili vrlo često) jer imaju sve što nam osigurava hranjive sastojke koji su nam potrebni da bismo bili zdravi, a neke sadrže vrlo malo kalorija pa su savršeni ako tražite hranu koja mršavi. Želite li znati što su oni?
Hrana koju treba jesti svaki dan ako želite smršavjeti
- Borovnice . Najbolje su od najboljeg voća, a kalorije su im minimalne dok sadrže puno vitamina i antioksidansa, kao i vlakana. Trenutno ih možete pronaći u bilo kojem supermarketu, čak ih prodaju i smrznute, a možete ih i sami zamrznuti da biste ih uzimali tijekom cijele godine, jer su jedna od onih namirnica koje mršave i ne smiju nedostajati vašem hladnjaku.
- Losos . Mast? Da, da, ali to je dobra masnoća, onakva kakva nam mozak i srce trebaju biti uvijek u pokretu. Profesor Fung kaže da ako vam je teško jesti to svakodnevno, radite to barem jednom tjedno.
- Prokulica . U redu, kad ste bili mali, mrzili ste ih, ali stariji ste i kad znate sve vitamine i da su oni još jedna od onih namirnica koje gube na težini zbog malo kalorija koje pružaju, uvijek ćete ih htjeti uzimati. Isprobajte druge recepte dok ne pronađete neki koji vam se sviđa; izbjegavajte ih raditi sa slaninom, da. Fung preporučuje da ih pečete u pećnici s kapljicama ekstra djevičanskog maslinovog ulja jer kaže da na ovaj način gube svoj gorak okus.
- Orašasti plodovi . Prekrasne su, ali ni njih ne morate nadimati jer je istina da su pretjerano kalorične. Međutim, šačica dnevno oraha, indijskih oraščića, lješnjaka, badema … vrlo je zdrava. Uz to, ako ih uzimate kao međuobrok, iz svoje ćete prehrane istisnuti i druge nezdrave proizvode koji vam ništa ne pružaju, pa bismo mogli reći da su to namirnice koje mršave.
- Prirodni jogurt . I da su stvarno prirodni, bez okusa ili ičega jer imaju previše šećera. Jogurt je vrlo dobar za tijelo jer ima dobre bakterije koje nas čine zdravijima.
