Trikovi za umnožavanje učinka prehrane za mršavljenje

1. Jedite (dobar) kruh

Vaša prehrana mora sadržavati malo kruha. Odaberite obrtnički, cjeloviti i, ako je moguće, napravljen od kiselog tijesta. Ostavit će vas dulje zasićenima. Uz to je hranjiviji jer čuva mekinje i klicu žitarica, a pruža više minerala - poput magnezija, vrlo zanimljiv jer pomaže u odvodnji i pogoduje metabolizmu hidrata i proteina - i vitamina skupine B.

2. Neka peče!

Začinski začini poput kajenskog, čilija ili paprike sadrže kapsaicin koji smanjuje apetit i ubrzava termogenezu, odnosno metabolizam masti. Otkrijte više začina za sagorijevanje masti

3. Ne "opraštajte se" od hrane

Dokazano je da se s izgovorom da počnemo s dijetom opijemo prije nego što pomislimo da uskoro nećemo moći jesti ovo ili ono što bi moglo dovesti do 3 kg na vrhu. U idealnom slučaju, ne biste se trebali oprostiti od ničega. Jedite sve, ali umjereno s porcijom.

4. Deserti, na bijelim tanjurima

I to do …? Jer, prema istraživanju, mozgu djeluju slađe. Kada radite domaće pecivo, pokušajte smanjiti količinu šećera u receptu za 25% i poslužite ga na bijelom tanjuru. Okusa će biti jednako slatkast.

5. Odmaknite košaru od kruha

Ako ste u restoranu, zatražite da ga uklonite sa stola dok se hrana ne posluži. Tako ćete izbjeći kljuvanje dok čekate posuđe. Svaka kriška kruha iznosi 40 kcal i, čini se da nije, ali uz zalogaj ovdje, još jedan tamo … na kraju pojedete sav kruh.

6. Budite za hranu

Ako se vaš um "odvoji" i usredotoči na nešto drugo, nećete opaziti okuse i zasitni učinak hrane neće biti ispunjen. Pokušajte isključiti televizor, tablet i mobitel tijekom obroka i usredotočite se na okuse i teksture koje primijetite u svakom zalogaju.

7. Super trik jesti polako

Znate koliko je važno jesti polako, ali kako to postići? Neka hrana bude jako vruća. Prema studijama, pojest ćete i do 20% manje samo čekajući da se hrana ohladi. Primjerice, za vrijeme obroka odaberite vruću juhu i morat ćete puhati da je ohladite. Ili uzmite tople biljne čajeve, pa produžite poslije večere. Još jedan trik je odlučiti se za „zabavnu“ hranu: ribu s kostima, meso s kostima.

8. Međuobrok od čokoladnog kruha!

Uživat ćete kao kad ste bili mali i povrh toga, to će vas dovesti u dobro raspoloženje. Uzmite naravno mini sendvič s kruhom od cjelovite pšenice i tamnom čokoladom (70% kakaa ili više). U vrijeme večere stići ćete s manje apetita i puno sretniji.

9. Pijte vodu 30 minuta prije

Prema nedavnom istraživanju, pijenje pola litre vode 30 minuta prije glavnih obroka pomaže vam u gubitku kilograma. Ako stavite malo kriški limuna u vodu, bit će "ukusnije" i pročišćavajuće. Ako trebate još ideja kako biste se "motivirali" kada je pitka voda u pitanju i stvorili joj to navikom, ne propustite ove savjete

10. Sjeme protiv zatvora

Redovitost također pomaže tijelu da pravilno funkcionira. Žlica lanenih sjemenki pomoći će vam da poboljšate crijevni prolaz i izbjegnete zatvor. Morate ih uzeti cijele i prethodno namočene u vodi (dovoljno ih je pokriti) tako da puste gel koji olakšava evakuaciju. Na primjer, sve možete dodati jogurtu, soku ili smoothieju ili infuziji.

11. Sol dodajte posljednju

Prekomjerna sol u prehrani čini vas zadržavanjem tekućine, što sprječava gubitak kilograma. Stoga je važno uzeti malo. Hranu začinite kad je kuhana, a ne kad pripremate recept. Upotrijebit ćete manje. Oh, i ne odnesi solicu za stol.

12. Ako jedete vani … à la carte

Ne odustajte od izlaska na večeru s dečkom ili prijateljima ili radnog obroka, već pokušajte jesti à la carte, tražeći jela koja odgovaraju vašoj prehrani. I nemojte se sramiti tražiti da se posluži bez umaka ili s drugim ukrasom (ili bez njega) ako je to slučaj.

13. Vašem metabolizmu je potreban san

Ugodan noćni odmor doprinosi pravilnom funkcioniranju metabolizma tijekom dana i ne uravnotežuje hormone odgovorne za apetit. Mobitele držite dalje od kreveta jer nedavna istraživanja tvrde da ometaju san.

14. Stavite povrće na sva jela

To je način da ne ogladnite bez dodavanja gotovo kalorija. Ako želite popiti sendvič, stavite zelenu salatu i kriške krastavca i rajčice ili pečenu papriku … Činit će se da jedete više. Također možete dodati tikvice u hamburger, na primjer, ili pokušati napraviti sve ukrase od povrća. I, naravno, uvijek prvo salata. Ako imate problema s jelom povrća, ne propustite ove trikove.

15. Cimet

Pomoći će vam da imate manje masnoće i izbjegnete plinove. Razne znanstvene studije pokazuju da cimet smanjuje prisutnost masti u krvi. Dodajte ga svojim biljnim čajevima - ili kavi, za aromatiziranje - a također i svojim varivima. Pokušajte njime zasladiti svoj život. Primijetit ćete promjenu.

16. Potvrdite da ste gladni

U redu, činit će vam se očitim. No, jeste li znali da gotovo svi glad miješaju s žeđi? To su vrlo slične senzacije i ponekad jedemo kad je ono što tijelo traži od nas tekućina. Razlikovati je lako, prije nego što pojedete, popijte. A ako još uvijek niste sigurni, zapitajte se: biste li jeli bilo što ili samo posebnu hranu? Ako odgovor ima ime i prezime, to je hir, a ne glad.

17. Oči koje ne vide …

Kad vidimo hranu koja nam se sviđa, probudi nam se apetit. To je činjenica. Ako zastanete u izlogu slastičarnice i počastite se slatkim zubima, počet ćete sliniti … Na ulici, nemojte se mučiti i izbjegavajte te izloge. Kod kuće pokažite zdravu hranu i sakrijte "hirove". Savjet: peciva spremite na visoke police i u neprozirne posude.

18. Uživajte u svakom zalogaju

Jesti je zadovoljstvo, pa zaslužuje da odvojite vrijeme i uživate u njemu. Također, što više žvakate osjećati ćete se sitije. U idealnom slučaju, žvakajte svaku porciju 20 puta prije gutanja i ostavite vilicu na tanjuru između zalogaja.

19. Mali komadi

Izrežite sve na male komade, tako da vaš mozak osjeća kao da jede više. To je trik koji djeluje i puno! Također izbjegavajte velike tanjure i izdašne porcije. Preporučujemo da odete na desertne tanjure. A čaše vode neka budu velike.

20. Pleši i zabavljaj se

Ako vam teretana dosadi, pridružite se još jednoj kardio aktivnosti koja je učinkovita poput trčanja. Ili, ako vam je draže … plešite! Ova aktivnost održava vas u formi i pomaže vam u izgradnji snažnih kostiju. Osim toga, budući da ste vrlo smiješni, imat ćete dobro raspoloženje kroz krov!

Želite li znati više o hrani?

Napravite naš test kako biste saznali koja vam dijeta zaista odgovara.

Odlučili ste se na dijetu, a povrh toga imali ste pravo to učiniti putem medicinske sestre centra za primarnu zdravstvenu zaštitu ili privatnog nutricionista i iznenađenje! Daju vam list s naznakama iznosa za doručak, ručak, međuobrok i večeru, plus popis preporučene hrane i one koja nije. To je to?

Da, to je to i super je. U ruci imate osnovu zdrave , uravnotežene prehrane koja će raditi, ali … To može biti vrlo monotono! Nažalost, konzultacije nemaju vremena za detaljno razrađivanje, posebno u socijalnom osiguranju. A ti detalji mogu biti razlika između dosade na dijeti ili njenog življenja kao radosti. Tiho, naša nutricionistica, dr. Isabel Beltrán, pripremila je popis s najboljim trikovima i idejama kako bi poštivanje prehrane bilo puno lakše i učinkovitije. Pogledajte našu galeriju slika i vidjet ćete kako dajemo poticaj vašoj prehrani.

Postoji i život izvan blitve

Blitva ili piletina na žaru sa salatom su u redu, ali treba još. Iznad svega, ako se dijeta želi ili treba dugo održavati. To "nešto drugo" uključuje poznavanje nekih trikova, poput onih koje objašnjavamo u našoj galeriji, i stavljanje kape super kuhara. Dok to čujete. Tajna uspjeha je u tome što postajete kuhar. Čak i ako je ljepljivo. Jer ne zahtijeva da znate nasjeckati luk u 3 sekunde i zatvorenih očiju. Samo da svakom jelu koje sami poslužite uložite brigu i maštu. Svakodnevni je izazov da se prema sebi ponašate kao da ste gost kojeg želite impresionirati i da to radite svaki dan. Možda vam se čini naivno, ali budite iskreni,Jeste li se ikad ponašali s pažnjom s kojom se ponašate prema nekome koga želite impresionirati? Pa to je tajna. Počnite se u svemu stavljati na prvo mjesto. I u ovom slučaju, u kuhinji.

Super chef trikovi

Da pokažete gumb: na večerama će vam zasigurno preporučiti poprilično biljnih krema … Na trećoj večeri možete zauvijek mrziti kreme ili pasti na njihove draži ako im date prigodan originalan i iznenađujući dodir. Kako? Dodavanje nekoliko žličica ovih dodataka:

Pahuljice parmezana.
Hrskava iberijska šunka.
Sjeckani neslani prženi lješnjaci.
Kroz tavu su prolazili orasi.
Sjeckano kuhano jaje.
Pečeni kikiriki bez soli.
Prepečeni kruh u komadima.
Gnijezdo klica.

Slabosti? Da i što!

Neka digne ruku ona koja nikada nije preskočila dijetu. Nemojte se kažnjavati zbog toga što se jednog dana niste pridržavali režima niti razmišljajte o prekidu. Pokušajte nadoknaditi isti dan tako što ćete jesti manje za sljedeći obrok i držite se svog plana. Recidivi su dio bilo kojeg postupka promjene i ako u to ne vjerujete, trebali biste pročitati članak: Kako preskočiti dijetu i ne udebljati se.

Ne propustite ostale savjete i trikove u našoj galeriji i počnite uživati u zadovoljstvu brinući se o sebi. I ne zaboravite nam reći kako ste i koji trikovi najbolje odgovaraju vama!