19 najboljih zdravstvenih savjeta za žene

Pazite na svoj protok

Promjene u količini i konzistenciji protoka tijekom menstrualnog ciklusa. Obično je bjelkast i neutralnog mirisa. Ako primijetite da mijenja boju ili odaje loš miris, ili je obilniji, a ako je popraćen drugim simptomima poput iritacije, obratite se svom ginekologu jer bi to mogla biti infekcija i kao takvu treba je liječiti.

Protiv cistitisa

Adekvatna prehrana pomaže u prevenciji pojave cistitisa. Da biste je izbjegli, prikladna vam je vrlo diuretska prehrana s hranom bogatom vodom koja osigurava vitamine potrebne za jačanje imunološkog sustava. Borovnice se posebno preporučuju jer sadrže antocijane.

Grudnjak u vašoj veličini

Više od 70% žena nosi pogrešnu veličinu grudnjaka, posebno šalice. Ne nosi ispravnu veličinu može izazvati nelagodu, bol, pa čak i otvrdnjavanje koje se može zamijeniti s tumorima.

Otkrijte 5 stvari koje niste znali o važnosti dobrog grudnjaka.

Za predmenstrualni sindrom

Pokazalo se da su esencijalne masne kiseline vrlo učinkovite protiv bolesti PMS-a. Nalazite ih u plavoj ribi i orašastim plodovima.

Ako uzimate tabletu, izbjegavajte duhan

Korištenje oralnih kontraceptiva povezanih s konzumacijom duhana umnožava rizik od patnje od tromboflebitisa, plućne embolije, akutnog infarkta miokarda i moždanog udara. Iz tog razloga, dr. Milagros Pedreira, predsjednik Grupe za kardiovaskularne bolesti žena, Španjolskog kardiološkog društva, otvoren je: "uz upotrebu oralnih kontraceptiva obvezno je suzbijanje duhana".

Recite ne zatvoru

Od 20% Španjolaca koji pate od zatvora, 90% su žene. Da biste to izbjegli, hranite se zdravo, bogato vlaknima. Da biste dosegli preporučenih 35 g dnevno, uključite voće u doručak i glavne obroke (poput kivija) i odlučite se, kad god je to moguće, za cjelovitu hranu. Sjeme, poput sjemena lana, maka ili sezama, također je izvrstan izvor vlakana.

Evo 15 ideja za dobivanje više vlakana.

Protiv valunga

Soja, crvena djetelina i ginko bilova sadrže izoflavone koji sprečavaju i ublažavaju valunge. Pije i malo alkohola i kave.

Pijte vodu protiv zadržavanja

Zadržavanje tekućine jedan je od najčešćih problema kod žena. Iako se čini čudnim, voda za piće eliminira tekućine i zajedno s njima nakupljene toksine kroz sustav za izlučivanje (uglavnom bubrezi i znoj).

Ako imate problema s pijenjem vode, uzmite u obzir ove savjete.

Hrana za uklanjanje tekućina

A osim vode za piće, uzmite hranu koja ima svojstva čišćenja koja vam pomažu u uklanjanju toksina i tekućina. Na primjer trešnje, lubenica, tikvice, celer …

Hrana s visokim GI promiče rak dojke

Prema istraživanju Instituta Carolino u Stockholmu (Švedska), hrana s visokim glikemijskim indeksom (krumpir, kruh, kuhana mrkva) povećava šanse za razvoj raka dojke, budući da veliko glikemijsko opterećenje pogoduje pojavi tumorskih stanica.

Jod za štitnjaču

Prema WHO-u, bitno je da žene dnevno uzimaju 150 mikrograma joda, kako bi održale pravilan rad štitnjače. Njegov nedostatak može uzrokovati metabolički problem štitnjače. Možete ga pronaći, osim u jodiranoj soli, u algama kombu, algama wakame, bakalaru, tuni, sardini ili lososu.

Upozorenje na simptome moždanog udara

Moždani udar glavni je uzrok smrti žena starijih od 65 godina. To je skupina bolesti koja utječe na krvne žile koje opskrbljuju mozak krvlju. Obratite pažnju na ove simptome koji se iznenada pojavljuju: slabost mišića, poteškoće s jedne strane lica za govor, problemi s vidom, ruka i noga na istoj strani nemaju snage ostati povišeni.

Lijekovi kod nas ne djeluju isto

Lijekovi mogu različito djelovati na žene i muškarce, jer kemijski procesi i hormoni nisu isti. Uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom i izbjegavajte samoliječenje.

Je li to menopauza?

Kada je menopauza blizu, menstrualni ciklusi su poremećeni. Javljaju se valunzi ili naglo crvenilo kože popraćeno vrućinom, a u nekim se slučajevima također pojavljuju promjene raspoloženja, umor i razdražljivost. Obratite pažnju na ove simptome i promjene kako biste ih mogli prepoznati.

Umorni i razdražljivi … što ako vam nedostaje željeza?

Muškarcima treba 8 mg dnevno, dok mi trebamo do 18 mg da nadoknadimo ono što izgubimo tijekom menstruacije. Da biste izbjegli nedostatke - koji uzrokuju umor, umor i nedostatak koncentracije - jedite hranu koja sadrži željezo, poput nemasnog crvenog mesa, kokota, čokolade, školjki, leće ili badema.

Ovo su najbolje namirnice za anemiju.

Vježba protiv dijabetesa

Studija pokazuje da bi zdraviji život, mršavljenje za 7% i bavljenje barem 150 minuta tjedno, u 10 godina mogao smanjiti stopu pojave dijabetesa za 34%.

Uđite u formu s clara.es.

Uravnotežena prehrana za vaše srce

Tijekom menopauze , estrogeni se smanjuju, što uzrokuje da kardiovaskularni sustav žena drugačije reagira na višak masnoće, ponekad generirajući puno kolesterola. Stoga morate slijediti prehranu bogatu voćem, povrćem, ribom, jajima, orašastim plodovima i mliječnim proizvodima s niskim udjelom masti.

Jake kosti

Ovaj mineral pridonosi zdravlju kostiju i sprečava osteoporozu. U odrasloj dobi trebamo 1.000 mg / dan, ali tijekom menopauze potrebno nam je 1.500 mg / dan, jer nije tako dobro asimiliran. Da biste ojačali kosti, uzmite barem još dva mliječna proizvoda dnevno. Dobri izvori kalcija su mlijeko, sir, jogurt i jestiva riba s kostima (na primjer, srdela).

Otkrijte 6 alternativa mlijeku.

Rak debelog crijeva može se spriječiti

Gotovo polovica novih slučajeva umre. Ta bi se brojka mogla smanjiti ako se na vrijeme otkrije više slučajeva. Uz kolonoskopiju nakon 50 godina, to je dovoljno da se otkriju mogući polipa i ukloniti ih tako da na duge staze ne pretvori u tumorima. Ne dopustite da prođe.

U našoj galeriji naći ćete savjete o općem zdravlju, prehrani, ginekologiji ili kako imati jake kosti. Bez obzira na to koliko godina imate, morate se brinuti o sebi i s ovim savjetima bit će vam lakše. Možda vam danas neki od njih ne trebaju, ali ne škodi što ih poznajete.

To je vrlo široka galerija koja vam od sada može postati izvor informacija i zdravlja. Podijelite ga s prijateljima, majkom, suradnicima ili s kim želite.

Zadrzavanje tekucine

Zadržavanje tekućine problem je koji se javlja kod vrlo visokog postotka žena. Nedostatak vježbanja, loša prehrana ili loše navike poput spavanja na trbuhu ili nošenja preuske odjeće mogu pogoršati problem. Pa čak i ako se čini kontraproduktivnim, ne zaboravite piti vodu.

Predmenstrualni sindrom

Nadutost, nelagoda u trbuhu i umor, kod mnogih žena ovi se simptomi ponavljaju svaki mjesec, zvuče li poznato? Ako je tako, u galeriji imate nekoliko savjeta za ublažavanje PMS-a.

Dijabetes

Dijabetes ostaje četvrti uzrok smrti kod žena. U Španjolskoj ima oko 3 i pol milijuna dijabetičara, a neki bi se slučajevi mogli spriječiti pravilnom prehranom i zdravim navikama. Studija pokazuje da bi gubitak težine za 7% i vježbanje najmanje 150 minuta tjedno mogli smanjiti stopu pojave dijabetesa za 34% u 10 godina. Znamo da je kontrola tjelesne težine jedan od radnih konja svih žena, ali trebali biste je uzeti u obzir kako biste izbjegli ugrožavanje zdravlja.