Savjeti za zaposlene žene koje se žele baviti sportom

Aktivne rute

Ako ne možete pobjeći iz teretane, volite Gisele i promijenite automobil ili javni prijevoz za bicikl! Ne samo da ćete moći vježbati i, kao što studija ISGlobal uvjerava, smanjiti razinu stresa, pomoći ćete i okolišu. Promjenu će primijetiti i vaš džep, krenimo!

Uže za preskakanje

Užetom za skok možete sagorjeti do 24% više kalorija od trčanja, prema studiji Sveučilišta u Jeni (Njemačka). Jeste li spremni dovesti djevojku u sebe zbog struka i dnevnog reda? Započnite skakanjem s obje noge zajedno, kad svladate, pokušajte izmjenjivati podnožje i, ako želite maksimalno povećati puls, trenirajte dvostruke skokove ili dvostruke podloge.

Sa svojom boljom polovicom

Ako vam sati dana ne daju da radite, ispunite tisuću i jedan posao koji imate i, uz to, napravite vrijeme za vježbanje i maknite se iz šešira još malo vremena kako biste ugađali svojoj vezi, zašto ne biste zaprosili partnera pripremiti se? Ne samo da ćete imati više vremena, osim toga, dijeljenjem zajedničkih ciljeva i odnosa, vaš će se odnos učvrstiti. Jednostavno morate pogledati lica Chrisa i Else …

Učini to lakšim

Koliko god je ta teretana povoljna ponuda, to je 15 minuta vožnje! Pronađite centar koji je blizu kuće ili posla, tako da možete hodati brzim korakom (kao što to čini Catherine Zeta-Jones), tako ćete stići s završenim zagrijavanjem! Ah! A ako niste navikli kročiti u strojarnicu, pobrinite se da ona ima razne usmjerene satove.

Igrajte se s otporom

Ako ste konačno dobili ruke (i mišiće) za rad, ali imate samo pola sata prije nego što odletite do te važne obveze, povećajte intenzitet i poteškoće! Za to su trake otpora savršene. Priručnik za uporabu: Uključite ih u svoju rutinu treninga, u vježbe poput čučnjeva, iskoraka (kao što Adriana Lima radi na vrhu) ili trbuha za ptičje pse .

Čovjekov najbolji prijatelj…

I njegove figure! To navodi studija sa Sveučilišta Michigan (SAD). Dakle, ako ste odlučili zamijeniti svoj kauč za tenisice, imajte na umu da ako imate psa, 34% je veća vjerojatnost da ćete vikati "ispunjena misija". Točnije, tjedno ćete vježbati 150 minuta tjelesne aktivnosti više nego ljudi s drugim životinjama ili niti jedan, vau! Tko će vam reći da će vam Toby biti najbolji saveznik za sagorijevanje masti?

Iskoristi dan

Jeste li znali da dugi sati koje provodite sjedeći pred računalom ne utječu samo na vašu posturalnu higijenu? Oni su i fatalni za vaše dno zdjelice, užas! To je zato što se savijate i mijenjate težište tako što ćete svu težinu spustiti na svoje 'dijelove'. Sve dovedite dolje s pilatesom. Ako i vi volite Mirandu i iskoristite svoje seanse s reformatorom da biste stavili masku za lice, bravo!

FOTO: @mirandakerr

Na utrku

Mogli bismo nabrojati dugu listu pozitivnih učinaka koje trčanje ima na vaše tijelo (zbogom, celulit, sagorijeva kalorije kao malo sportova, poboljšava kardiovaskularno zdravlje itd.). No, mi se radije usredotočimo na to kako će se dobar osjećaj osjećati kad vaš kokos odlazi trčati čak deset minuta (DESET!). Stres u rekordnom vremenu! Najbolji? Ne treba vam ništa osim par tenisica , pa nemojte ni razmišljati o tome … samo trčite! Tko zna, možda sretnete Karlie na sljedećoj utrci …

Više rezultata za manje vremena

Istraživači sa Sveučilišta Laval (Kanada) kažu da se do četiri puta više kalorija može sagorjeti u četiri minute HIIT-a (Intervalni trening visokog intenziteta) nego u 45 minuta konvencionalnog treninga konstantnog intenziteta. To je zato što ovaj oblik treninga stvara velik dug kisika (čitajte: nastavljate trošiti kalorije dok se odmarate).

FOTO: Gal Gadot za Reebok.

Trener na klik

Vaš pametni telefon može biti vaš najbolji trener! Za trkače: Nike + Run Club, osim što je 100% praktičan, ima i vrlo vrhunsku zajednicu. Ako više volite vježbati tijelom i umom, nabavite aplikaciju od pobunjenice joge, Tare Stiles: FitStar Yoga. Ako ste više bicikl, Strava! Ako imate samo 10 minuta za trening, Seven je vaša aplikacija (a preostaju vam tri minute za ekspresni tuš). Pronađite motivaciju na dlanu … i to besplatno!

FOTO: Úrsula Corberó za Nike.

Teretana gdje god se nalazili

Još uvijek ne znate TRX? Ovaj element s kojim radite u suspenziji i s težinom vlastitog tijela vrlo je učinkovit za toniziranje do posljednjeg cm vašeg tijela. TRX je toliko cjelovit da se čak uvukao u neke joga centre. Također, budući da ne zauzima ništa, možete ga čak staviti u svoj kofer za vikend. Da biste voljeli gornju Izabel Goulart i "objesili se", sve što trebate je usidriti trake na bilo koja vrata … i poduzeti mjere, naravno.

Na poslu

Ustajte svaka dva sata, čak i ako je to samo čaša vode. Fitness tracker poput novog Fitbit Versa, koji vas potiče da hodate kad predugo sjedite, može vam uvelike spriječiti da cijeli dan provedete na stolici. Još jedna dobra opcija je da printer ili čajnik imate s druge strane sobe. Psst , psst , svaki put kad razgovarate telefonom, iskoristite priliku da protežete noge šetnjom.

Izađite iz svoje zone udobnosti

Ako svaki put kad zamahnete kettlebellom uvijek odaberete istu težinu, POGREŠNO! Da biste brzo postigli rezultate, nemojte raditi uvijek isto! Vaši se mišići na kraju prilagođavaju vježbama koje radite, pa promijenite bučice (ako su lakše, radite više ponavljanja i brže; ako povećavate kilograme, pripazite na tehniku). Nestabilnost je također sjajna za dodavanje dodatnih poteškoća, pokušajte čučnjeve na bosuu ili neke daske na surfsetu kao što to čini Ariadne.

Sunce, plaža … i sport

Prekid veze na nekoliko dana na rajskoj plaži TAKO je dobar. Ali ako sve što radite bude "okruglo" u visećoj mreži i degustirate cijeli meni s koktelima, na kraju ćete požaliti! Klarina riječ. Iskoristite priliku da vježbate sportove poput vesla ili, kao što to radi glumica Jessica Alba, Stand Up Paddle Surf ili SUP ( jogi , prostirku za stol možete promijeniti i SUP Yogom).

Kupovina u ključu

A ako smo vas u ovom trenutku uvjerili i razmišljate li što odjenuti za sport, otkrijte ovu odjeću s kojom je puno manje lijeno ići u teretanu (ozbiljno!).

Već ste vidjeli, ako su slavni u mogućnosti pronaći rupu na dnevnom redu da se znoje u košulji, možete i vi! U redakciju smo stavili baterije, i na primjer, ovaj plan:

GUBITI BRZO

Kao što osobni trener Noe Todea objašnjava u svojoj knjizi Treniraj s Noe Todea , ključ uspjeha leži u strategiji:

Cilj. "Bez jasnog cilja nećete daleko stići!" To mora biti realno i morate znati je li kratkoročno, srednjoročno ili dugoročno.
Usporedbe. Ako vam je vrlo jasno odakle dolazite i koji je vaš cilj, to će za vas biti vrlo motivirajuće. Pa neka vam bude pri ruci fotografija s tom haljinom koja vam je tako dobro stajala prije trudnoće, možete li smisliti bolju motivaciju od svoje najbolje verzije?
Prestanite se opravdavati. Koliko ste puta rekli da "izgleda da će padati kiša, otkažem trening"? Se-ño-ri-ta !, što vas sprečava da vježbate kod kuće? Ovdje vam ostavljamo video za obradu jezgre za 15 minuta od dnevne sobe vaše kuće.

Napisala María Gijón Moreno