Izvadite hranu iz hladnjaka
Izvadite hranu iz hladnjaka
Učinite to pola sata prije jela, jer i vrlo hladan obrok i piće ometaju probavu, jer iritiraju probavnu sluznicu. Kad imate sladoled, lopate ga neko vrijeme da se zagrije u ustima prije gutanja.
Što ako jedete previše vlakana?
Što ako jedete previše vlakana?
Jesti hranu bogatu vlaknima (cjelovite žitarice, voće, povrće) važno je kako biste izbjegli zatvor, ali ako je previše možete trpjeti nadutost i plinove. Ne prelazite 30-40 g vlakana dnevno. Ako želite znati uzimate li dovoljno i konzumirate li više ako ne stignete, zapišite ove trikove kako biste povećali unos vlakana.
Imajte tihu glazbenu listu za reprodukciju
Imajte tihu glazbenu listu za reprodukciju
Jeste li probali jesti uz tihu glazbu u pozadini? Pomaže to učiniti umjereno i bez žurbe, jer je to ugodan trenutak, bez stresa i rasprava. Stres povećava kiselost želuca i skuplja probavni sustav. Napravite si "soundtrack" za svoje obroke uz neke od svojih omiljenih pjesama.
Idealna gotovost
Idealna gotovost
Mahunarke, riža, tjestenina i povrće bolje se probavljaju kada su kuhaniji, iako su al dente zasitniji. S druge strane, meso i riba bolje se probavljaju s manje činjenica.
Nasmiješite se, čak i na silu
Nasmiješite se, čak i na silu
Američki su znanstvenici u suradnji s Dalaj Lamom pokazali da se samo osmijehom, čak i lažnim osmijehom, probavni sustav poboljšao. Zapravo je utvrđeno da su se ljudi s čirima znatno poboljšali samo mehaničkim osmijehom i prisiljavanjem nekoliko sati dnevno.
Povremeno uzmite pulpu aloe vere
Povremeno uzmite pulpu aloe vere
Sluzi sadržane u pulpi (a ne sok) koje se nalaze unutar lišća aloje podmazuju crijeva, ispušuju i poboljšavaju zdravlje probavnog trakta. To može biti specifična pomoć (žgaravica, bolovi u želucu), ali ne treba je uzimati dulje vrijeme.
Prilikom kuhanja, malo soli i tehnike protiv probave
Prilikom kuhanja, malo soli i tehnike protiv probave
Višak soli uzrokuje uznemireni želudac. Da biste jelima dali puno okusa, a da pritom ne promijenite probavnu sluznicu, izbjegavajte začinjenost i odlučite se za začinsko bilje poput origana, bosiljka … A za stvaranje probavljivijeg povrća koje se obično "ponavlja", poput papra ili krastavca, uklonite kožu. Ako vam voće stvara probleme, ispecite ga. Namakanje mahunarki sodom bikarbonom poboljšava njihovu probavljivost.
Je li vaša salata neprobavljiva? Ciljajte trik
Je li vaša salata neprobavljiva? Ciljajte trik
Da biste poboljšali njegovu asimilaciju, poprati je klicama, mrkvom, pa čak i komadićima jabuke, koji normaliziraju proizvodnju želučanih sokova. I dodajte malo bjelančevina koje će potaknuti lučenje gastrina, potrebnih za dobru probavu. Ako unatoč tome ne možete olakšati probavu, bolje je da salatu uzimate samo s jednim sastojkom, kao što smo vam rekli u #Clara Challenge.
Pijte vruću vodu natašte
Pijte vruću vodu natašte
Da bi probavni sustav bio zdrav stimulirajući pražnjenje crijeva, ništa bolje od pijenja tople vode ili, barem tople, na prazan želudac, a ostatak dana važno je da ostanete dobro hidratizirani pijući između obroka.
Kokteli sa celerom
Kokteli sa celerom
Krastavce sačuvajte za gin i tonik. Ako ćete obilno jesti, pripremite prvo piće s celerom, sjajnim probavnim saveznikom. Dobra je ideja pomiješati dva ili tri štapića celera (bez lišća) s dvije srednje mrkve, cikle i jabuke. Uzmite ga pola sata prije obroka i vidjet ćete kako ćete dobiti lakšu probavu.
Postavite alarm na mobitelu
Postavite alarm na mobitelu
Ako alarm postavite na mobitelu kako bi vas podsjetio da je vrijeme za ručak, bit će vam lakše jesti u određeno vrijeme. Prema studiji Salk instituta za biološke studije (SAD), utvrđivanje vremena za jelo pomaže u aktiviranju metabolizma i stoga olakšava probavu.
Uspješne kombinacije
Uspješne kombinacije
Bromelain iz ananasa ili papain iz papaje enzimi su koji pomažu u boljoj probavi mesa, pa se s njim vrlo dobro vjenčavaju. Za desert, nakon tanjura mahunarki, uzmite jogurt koji će vam pomoći u borbi s plinovima koje one mogu generirati. Jako kiselo voće uzima ih u kompotu ili pomiješano s jogurtom.
Udisanje trbuhom prije jela
Udisanje trbuhom prije jela
Što više kisika dospije u želudac, to će to bolje raditi i vaša će probava biti bolja. Prije obroka udahnite nekoliko puta trbuhom, potpuno ispraznivši pluća i napunivši ih. Kako biste bili sigurni da ste ih pravilno napunili i ispraznili, stavite ruku na trbuh i gledajte kako raste i pada.
Meditirajte da biste jeli mirno
Meditirajte da biste jeli mirno
Filozofija aktivne pažnje koju predlaže meditacija također nam omogućuje da povratimo zadovoljstvo uživanja u onome što jedemo. Pokušajte uživati u jelu koje jedete, a da vas ništa drugo ne ometa. Pogledajte njegovu prezentaciju, okus, teksturu itd. Pokušajte cijelo vrijeme zadržati pažnju na njemu.
Tuširanje smiruje želudac
Tuširanje smiruje želudac
Ako želite da se večera osjeća dobro i dobro se odmorite, prvo se istuširajte. Vruća voda pomoći će vam da se opustite i smanjite razinu nervoze nakupljene tijekom dana, što može dovesti do žgaravice ili želudca.
Hrana brzo, nedovoljno žvakanje, živci, začinjeno … Mnogo je čimbenika koji utječu na dobru ili lošu probavu. Ali razlika između povlačenja teškog želuca od prvog jutra ili osjećaja laganosti može ovisiti o nečem tako jednostavnom kao što je čaša tople vode kad se probudite. I ovako imamo u našoj galeriji još mnogo super jednostavnih i vrlo učinkovitih savjeta koji će vas rasteretiti tako da više nikada nećete imati lošu probavu.
Jesti i ništa drugo
Da biste se dobro probavili, važno je da obrok bude trenutak pribora u kojem treba zaboraviti probleme i žurbu. Želudac i crijeva vrlo su osjetljivi na emocionalne čimbenike. Uobičajeno je da izgubite apetit (ili imate više) kad nas nešto zabrine ili imate grčeve na ispitu. Stoga je neophodno pronaći smirenost kada sjedite za stolom.
Ne možete prekinuti vezu?
Ako vam je teško prekinuti vezu s poslom ili sukobima, ne propustite točku 14 galerije koja vam govori kako jesti bez razmišljanja o bilo čemu osim o onome što stavite u usta.
Žvakati i sliniti
Razmislite o temeljitom žvakanju svakog zalogaja. Idealno je smanjiti je na gotovo tekuću kašu, što znači da ste je dovoljno posolili i sažvakali.
Infuzije u pomoć
Uzimanje infuzije na kraju svakog obroka može biti vrlo korisno kako bi se izbjegle probavne smetnje, plinovi, težina itd. Komorač ili anis možete koristiti za plinove, preslicu kako biste izbjegli nadutost. Boldo će biti posebno koristan nakon vrlo masnog obroka, jer aktivira izlučivanje žuči. Đumbir, uzet umjereno, također je vrlo koristan protiv probavnih smetnji, mučnine i plinova.
