15 promjena u prehrani kako biste smršavjeli 3 kilograma, a da toga niste svjesni

Upoznaj neprijatelja …

… I pridruži mu se. Da biste to učinili, otkrijte koja su vaša iskušenja i napravite popis onih pet namirnica za koje znate da vam nedostaju. Odgovorite iskreno, mislite li da vam je teško smršavjeti zbog njih? Ako je tako, razmislite i napišite kako mislite da možete kontrolirati njegovu potrošnju. Budite oprezni, nije riječ o tome da ih se odreknete, već o tome da naučite moderirati sebe. Jedan od načina da to učinite je da započnete s pola onoga što obično jedete.

Potražite alternative

Ako ste skloni grickati između obroka, zaboravite na peciva i pojedite onu količinu voća koja vam stane na dlan. Možete potražiti i druge zalogaje koji nas neće zasititi, kao što su kuhana jaja, povrće čips itd.

Jeste li probali infuziju kakaa?

4 unce čokolade - oko 25 grama - dodaje do 140 kalorija. A da ne spominjemo što predstavlja čokoladna torta … Jeste li znali da infuzija kakao-ljuske može zavarati vaša osjetila i učiniti vas jednako sretnima? Naći ćete ga u trgovinama zdrave hrane i travarima.

Ako imate sladoled, neka to bude jogurt

Čak i ako se odlučite za najmanju kadu u sladoledariji, nitko neće oduzeti 200 kalorija. Umjesto toga možete ga zamijeniti smrznutim jogurtom, koji će biti jednako bogat i puno lakši. A ako je domaće, bolje nego bolje. Prelako. Za 4 osobe: uzmite 300 g obranog jogurta, dvije žlice agavina sirupa i 300 g smrznutih bobica. Zdrobite smjesu i uživajte!

Prijavite se za proklijali kruh

Dvije kriške kruha, bio on bijeli ili cjeloviti, ne padaju ispod 150-200 kcal. I prije svega, nije da vam oduzmu glad, kažemo, ona nas budi! Što ako se pridružite trendu proklijalog kruha? Jedna kriška ispunit će vas puno više. Nemojte uvrtati gestu, vrlo je bogata i izrađena je od brašna izrađenog od klica, a ne od zrna žitarica, poput pšenice ili pirine, i bez kvasca. I osigurava pola kalorija!

Osjećate li se hirovito?

Oni trenuci kada znate da zapravo niste gladni, ali ne možete prestati razmišljati o hrani … Da biste je izbjegli, nabavite si eterično ulje vanilije i kad vam želja za liječenjem zakuca na vrata, uživajte u njenoj aromi. Ništa vam drugo neće trebati, jer će vas zadovoljiti. Njegova aroma ima sposobnost ublažavanja te hirovite gladi koja napada čak i nakon što se dobro najela. Naravno, da bi stupio na snagu mora biti prirodan i čist.

Orašasti plodovi u vrećici

Počastite se i kupite različite vrste kvalitetnih orašastih plodova, pržene bez soli. Napravite si vrećice od oko 30 g, koje predstavljaju oko 150 kalorija. Nosite jednu od onih vrećica u torbi i ako vas zahvati glad, uživajte! Trik: popratite ih čašom vode kako biste postigli da njihov zasitni učinak bude puno veći.

Lagano glavno jelo

To je vrlo jednostavno pravilo koje treba slijediti. Pri svakom obroku jedno od jela mora biti lagano. Za ručak pripremite salatu odjevenu s 1 žlicom ulja i nekoliko kapi limuna. Za večerom uzmite biljnu kremu.

Podijeli i osvoji

Imate li obvezu i jedete li vani? Ne brinite, vaga ne mora primijetiti. Kad jedete izvan kuće, odvojite četvrtinu svake hrane bogate proteinima, mastima ili ugljikohidratima (meso ili riba, sir, riža, kruh) i zamolite konobara da spakuje ostatke (ili nosite posudu u torbi i to sami). Nema srama, to je tvoje pravo!

Prenesite ga s večere na doručak

Ako nešto hrane prebacite s večere na doručak, smršavit ćete gotovo i ne sluteći. Na primjer, desert na bazi voća. Bez smanjenja onoga što dnevno jedete, sagorjet ćete više kalorija i biti manje gladni. Imat ćete i više energije. Vaša krilatica: "Doručak kao kraljica, ručak kao princeza i večera poput prosjaka."

Okusite svoje povrće

Povrće nam se ponekad odupire jer je neustrašivo. Isprobajte ovaj posebni preljev kako bi postali nepristojni, ukusni: pomiješajte žlicu ekstra djevičanskog maslinovog ulja, 75 ml povrtne juhe, dvije žlice balzamičnog octa, žličicu senfa, drugu meda, mljevenu ljutiku, sol i Papar. Isprobajte i recite nam!

Polako

Prema riječima predsjednika australskog Društva za prevenciju i liječenje pretilosti, dr. Georgea Blair-Westa, većina ljudi s prekomjernom tjelesnom težinom potroši velik dio dnevnih kalorija u samo 20 minuta. Hajde, ako ozbiljno shvatite svaki zalogaj 20 puta i naučite polako jesti, puno ćete ga primijetiti u svojoj silueti. Košta li vas? Uz ove trikove da polako jedete to ćete sigurno dobiti.

Ne tri obroka, bolje pet

Još jedna promjena za gubljenje kilograma, a da ne morate jesti manje, a neke namirnice ne morate mijenjati za druge. Radi se o njihovoj distribuciji na drugi način i dijeljenju onoga što jedete tijekom dana u 5 obroka, umjesto u 3. Zašto ćete smršavjeti jedući isto? Povećavanjem energije koja je dostupna u svakom trenutku, osjećati ćete se bolje, imati ćete manje gladi i kratkoročno ćete znatno smanjiti ukupnu količinu kalorija.

Tri puta žlicom

Ne propada, na temelju salata postaje tanka, ali nažalost. S druge strane, ako salatu pratite jelima sa žlicom, izgubit ćete više kilograma i s više radosti. Šteta je što smo izgubili naviku jela sa žlicama kad su najzdravija! Tri puta tjedno, u podne, prijavite se za variva i variva koja uključuju mahunarke i povrće.

Treba li vam toliko kave?

Ne uzimajte više od dva dnevno. Pomislite da s nekoliko pojedinačnih kava sa šećerom na poklon dobijete 50 kalorija. Ako napravite matematiku, za dva mjeseca dobit ćete 3.000. A ako ga uzimate s mlijekom, vrhnjem … zbrojite i nastavite bez remisije. Ako trebate dodatnu šalicu koja je infuzija ili čaj sa začinima poput vanilije, cimeta ili bobičastog voća, za koje nije potreban šećer.

Želite li smršavjeti?

Ne propustite ovih 14 trikova kako biste bili pametniji od gladi.

Uz uravnoteženu prehranu i izbjegavanje ekscesa, ovih 15 malih promjena u prehrani može vam pomoći da izgubite 3 kilograma gotovo a da toga niste svjesni i uz minimalan napor. Uzeti na znanje:

1. Vaših pet iskušenja

Napravite popis pet namirnica koje su vam najviše primamljive. Bi li vam gubitak kilograma mogao zakomplicirati? Ako je odgovor pozitivan, razmislite i napišite određenu strategiju za kontrolu potrošnje svakog od njih kako ga ne bi uravnotežili.

Ideja. Ne odustajte u potpunosti ni od čega. Primjerice, počnite tako što ćete svoju potrošnju prepoloviti.

2. Alternativni zalogaji

Ako trebate jesti između obroka, zaboravite na peciva i pojedite onu količinu voća koja će vam stati na dlan.

Druga mogućnost. Zamijenite krišku tvrdo kuhanog jaja za kroasan.

3. Kakao umjesto čokolade

Četvrtina pločice čokolade - oko 25 grama - može se činiti umjerenom količinom, ali predstavlja oko 140 kalorija. Zamijenite ga infuzijom kakao ljuske čiji će vas okus jednako radovati.

Ljekovita. Naći ćete ga u dijetetičarima i travarima, gdje ga prodaju zbog njegovih terapijskih svojstava.

4. Smrznuti jogurt

Čak i ako odaberete najmanju kadicu za sladoled, napunit ćete 200 kalorija. Možete ga zamijeniti smrznutim jogurtom koji će biti jednako bogat i puno lakši.

Priprema za 4 osobe: Uzmite 300 g obranog prirodnog jogurta, dvije žlice sirupa od agave i 300 g smrznutih bobica. Zdrobite smjesu i uživajte!

5. Kušajte proklijali kruh

Nekoliko kriški bijelog ili cjelovitog pšeničnog kruha dodaje 200 kalorija i zapravo se ne osjećate prepuno. Pokušajte ih tijekom doručka ili ručka zamijeniti jednim proklijalim kruhom, hranjivijim.

Što je? Proklijali ili esenski kruh izrađuje se od brašna izrađenog od klica, a ne od zrna žitarica, poput pšenice ili pira, i bez kvasca. Pruža pola kalorija.

6. Aroma vanilije

Nabavite esencijalno ulje vanilije i kada vas glad zahvati i prijeti vam popušiti broj kalorija, uživajte u njegovoj aromi. Ništa vam drugo neće trebati, jer će vas zadovoljiti.

Upozorenje. Ulje mora biti prirodno i čisto.

7. Lagano glavno jelo

Za ručak napravite salatu i dodajte tjesteninu ili rižu. Za večerom dodajte pureći tacos, škampe ili drugu proteinsku hranu.

Začin: dovoljne su dvije žlice maslinovog ulja i nekoliko kapi limunovog soka.

8. Orašasti plodovi

Kupite orahe različite kvalitete, pomiješajte ih i pripremite vrećice od oko 30 g. Svaka od njih daje 150 kalorija, ili približno polovicu kalorije sendviča sa šunkom i sirom. Nosite ih u torbi i obratite im se kad ogladnite.

Savjet: popratite ih čašom vode kako biste postigli puno veći zasitni učinak.

9. Podijeli s četiri

Kad jedete vani, odvojite četvrtinu svake hrane bogate proteinima, mastima ili ugljikohidratima (meso ili riba, sir, riža, kruh).

Spremni: Zamolite konobara da spakuje ostatke ili nosi posudu u torbi i napravi je sam.

10. Od večere do doručka

Zamislite nešto što ćete večerati i prenesite to na doručak. Na primjer, desert na bazi voća. Bez smanjenja dnevnog unosa sagorjet ćete više kalorija i biti manje gladni. Imat ćete i više energije.

Vaša krilatica: "Doručak poput kraljice, ručak poput princeze i večera poput supermodela."

11. Aromatizirano povrće

Jedan od razloga zbog kojeg možda nerado jedete jela s povrćem kao glavnim sastojcima jest taj što ih smatrate bljutavim. Tada vam treba posebna začina.

Recept. Pomiješajte žlicu ekstra djevičanskog maslinovog ulja, 75 ml biljne juhe, dvije žlice balzamičnog octa, žličicu senfa, drugu meda, mljevenu ljutiku, sol i papar.

12. Pet umjesto tri

Još jedna mjera koja ne podrazumijeva jedenje manje ili čak zamjenu neke hrane drugom. Samo ih rasporedite na pet trajanja umjesto na tri.

Objašnjenje. Povećavanjem energije koja je dostupna u svakom trenutku, osjećati ćete se bolje, imat ćete manje gladi i kratkoročno ćete značajno smanjiti ukupnu količinu kalorija.

13. Sporije

Dr. George Blair-West, predsjednik australskog Društva za liječenje i prevenciju pretilosti, kaže da mnogi ljudi s prekomjernom tjelesnom težinom unose većinu dnevnih kalorija u 20 minuta.

Trik. Sjedi za stolom 40 minuta i svaki zalogaj vrlo dobro žvače.

14. Tri puta žlicom

Svakodnevno se žlicom jede manje jela: juhe i variva koja uključuju mahunarke i povrće. Međutim, vrlo su hranjivi i zadovoljavajući, pružajući manje kalorija od čvrstih jela.

Tri podne. Svakako pobrinite se da se glavno jelo žlicom peče tri podne.

15. Kava koja vam nije potrebna

Ne prelazite dva dnevno. Sadrži barem nekoliko žličica šećera, što daje dar od 50 kalorija. Ako napravite matematiku, za dva mjeseca dobit ćete 3.000.

Ako trebate šalicu. Napravite ga od infuzije ili čaja sa začinima slatkog okusa (poput vanilije, cimeta ili bobičastog voća) kojima nije potreban šećer.