Mliječni proizvodi protiv pretilosti
Mliječni proizvodi protiv pretilosti
Suprotno onome što možda mislite, uzimanjem tri porcije obranih mliječnih proizvoda dnevno nećete se udebljati, ali mogao bi biti dobar način da ga izgubite. A to je da bi, prema raznim studijama o pretilosti, kalcij u mliječnim proizvodima mogao spriječiti nakupljanje masnoće u masnim stanicama. Naravno, morate se odlučiti za obrane.
i kuhaj mršavi!
i kuhaj mršavi!
Dokazano je da oni koji jedu domaću hranu lakše mršave i nakupljaju manje masnoće. Jelovnici restorana i brza hrana sadrže puno masnoća, šećera i soli. Stoga je najbolji trik jesti malo masnoće kupovati, birati prirodne proizvode i kuhati. Na taj ćete način imati veću kontrolu nad mastima u prehrani.
Vlakna u doručku
Vlakna u doručku
Različite studije pokazuju da jedenje hrane bogate vlaknima i siromašne šećerom ujutro aktivira tijelo i sagorijeva nakupljene masnoće. Učinkovit savjet je kombinacija zobenih pahuljica s voćem ili mini sendvičima od raženog kruha s puretinom za doručak. Odmah ćete primijetiti razliku!
Pića za uklanjanje kilograma
Pića za uklanjanje kilograma
Ako želite mobilizirati višak masnoće, pijte vodu, juhe i infuzije kako biste sagorjeli masnoće. Ako niste dobro hidratizirani, jetra i bubrezi - zaduženi za uklanjanje otpada i metabolizam masti - ne rade dobro. Katehini u zelenom čaju i kombinacija kofeina i klorogenske kiseline u kavi ubrzavaju sagorijevanje masti. Ali nemojte pretjerivati.
Ne preskačite obroke
Ne preskačite obroke
Da biste ubrzali metabolizam, jedite svaka četiri sata. Tijelo neprestano sagorijeva energiju, ali ako ne osiguravate hranu, prelazi u "štedni način" i počinje nakupljati rezerve kako bi izbjeglo gladovanje, što vama nije prikladno.
Oblozi koji nemaju težinu
Oblozi koji nemaju težinu
Jedan od najvećih problema kod rezanja masnoća je kontrola ulja. Zapravo je mnogima muka kad imaju svoju omiljenu salatu. Zabilježite dva od ovih laganih preljeva i iznenadite se njihovim okusom:
- Sa sokom. Pomiješajte 1 žlicu ulja, 1 vode, 1 octa i 3 soka od naranče.
- S medom. Pomiješajte 1 žlicu ulja, 1 vodu, 2 octa i 1 žlicu meda.
Vježbe za sagorijevanje masti
Vježbe za sagorijevanje masti
Vaši mišići su najbolji sagorijevači masti. Što su mišići toniraniji, to ćete više kalorija unositi, čak i kad mirujete. Stoga vam preporučujemo da vježbate svaki dan, najmanje 30 minuta, a ako je moguće odlučite se za vježbe koje pomažu u sagorijevanju više masnoće.
Začini koji sagorijevaju masti
Začini koji sagorijevaju masti
Mnogo je začina koji vam mogu pomoći da jedete manje masnoće i sagorite nakupljeno. Začini poput curryja, papra, octa aktiviraju vaš metabolizam, a povrh toga sve čine bolji okus. Stoga se ne ustručavajte u obroke uvrstiti začine koji sagorijevaju masnoću.
Najbolje masti
Najbolje masti
Prepoznavanje i odabir najzdravijih masti neophodno je za prehranu s malo masnoća. Morate smanjiti zasićene, posebno iz crvenog mesa, cjelovitih mliječnih proizvoda, prerađene hrane i povećati potrošnju polinezasićenih masnih kiselina (nalazite ih u masnoj ribi, orašastim plodovima i sjemenkama). Kao preljev za sirovo i kuhano povrće odaberite ekstra djevičansko maslinovo ulje (tri žlice dnevno).
Pomoć za više vježbanja
Pomoć za više vježbanja
Pedometri i monitori aktivnosti mjere broj koraka koje poduzete tijekom dana (i udaljenost, sagorijevanje kalorija itd., Ovisno o modelu). Postoje studije koje njegovu uporabu povezuju s porastom tjelesne aktivnosti za 26,9% jer potiču više hodanja. Postoje i aplikacije koje izvršavaju ovu ili opsežniju funkciju.
Odaberite nemasno meso
Odaberite nemasno meso
Čak i ako ste na dijeti, ne morate se odricati mesa. Odaberite piletinu, puretinu, zeca i određene dijelove govedine i svinjetine, poput pečenice, koje su nemasne i pružaju visokokvalitetne proteine s malo masnoće. Pripremite ih u pećnici ili na rešetki i pazite da porcija ne prelazi 100 g. Možete ga uzimati najviše tri puta tjedno.
Najbolje sveobuhvatno
Najbolje sveobuhvatno
Ako nikada ne jedete cjelovite namirnice jer za njih ne možete sasvim pronaći okus, trebali biste znati da rafinirani ugljikohidrati (kruh, brašno, riža …) imaju visok glikemijski indeks, što uzrokuje veće nakupljanje masnoće u trbuhu. Uz to, cjelovite žitarice daju vlakna, neophodna za uklanjanje suvišnih kilograma.
Koje su masti koje se najviše preporučuju i koje bismo trebali izbjegavati pod svaku cijenu? Koje vježbe i navike trebamo slijediti kako ne bismo nakupljali kilograme, već ih izgubili? Da bismo dovršili učinkovitu prehranu s malo masnoće doktora Beltrána, u ovoj galeriji predlažemo 12 trikova koji nikad ne propadnu tako da jedete najmanju moguću količinu masnoće i ne morate gladovati kada želite smršavjeti.
Čuvajte se skrivene masti!
Imajte na umu da 70% masnoće koju uzimate ne vidite, ona je skrivena. Sigurni ste da je tanjur jaja s chorizom masan, ali jeste li se ikad zapitali koliko masnoće krije sendvič sa šunkom i sirom? Uz svojih 500 kalorija, mješavina sadrži 41,1 g masti. Na primjer, kikiriki ima 32 g masti na 100 g; crne masline, 30 g; kokos, 26 g; i avokado, 15 g. Otkrijte skrivenu masnoću pomoću nutritivnog kalkulatora Španjolskog društva za hipertenziju.
Odaberite hranu s malo masnoće i naviknite se gledati etikete
U 12 znakova u galeriji su savršena pratnja za doktorovih dnevnih niske masnoće menija , 15 najboljih namirnica, i 7 najboljih začina izgaranje masnoća. Na ovaj ćete način imati sve potrebne podatke, tako da vam je gubitak kilograma mnogo lakši. A ako ne znate koja je prehrana za vas najbolja (čišćenje, zasićenje ili masnoća), poduzmite test kako biste otkrili idealnu prehranu za mršavljenje.
