Zašto me bole leđa

1. Previše koristite mobitel

Naginjanje glave da biste pogledali telefon je poput nošenja 27 kilograma tereta na vratu. Također, kada koristite uređaj, bacate ramena prema naprijed, uzrokujući veću napetost vrata maternice.

Kako to ispraviti . Koristite mobitel tako da ga postavite u visinu ramena kako ne biste spustili pogled. Vrat bi trebao biti ravan, a ramena, opuštena i leđa.

2. Odnesite tabletu u krevet

Provjeravanje tableta ili mobitela s uređajem u krilu najštetnije je držanje leđa i vrata, jer je napetost mišića vrata između 3 i 5 puta veća, pokazalo je istraživanje provedeno na Sveučilištu Washington Washington (SAD).

Kako to ispraviti. Lezite na leđa i stavite jastuk ispod koljena da opustite mišiće leđa. Uzdignite glavu uz pomoć jastuka.

3. Torba spakirana do vrha

3. Spakirana torba

U idealnom slučaju, težina vrećice ne bi trebala prelaziti 10% vaše tjelesne težine. Na primjer, ako imate 60 kg, vaša torba ne bi trebala prelaziti 6 kg, prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji (WHO).

Kako to ispraviti. Za nošenje teških predmeta upotrijebite ruksak s jastučićima široke ručke. Objesite ga s oba ramena i pobrinite se da teg bude u središtu leđa i uz tijelo.

4. Visoka klima

Ako hladan zrak padne izravno na leđa, mišići se skupljaju kako bi zadržali toplinu te nastaju kontrakture i tortikolis .

Kako to ispraviti. Ključno je održavati konstantnu temperaturu. Ako idete u kupovinu, uzmite jaknu i nosite je u trgovinama u kojima je zrak vrlo hladan, kao i u javnom prijevozu ili kinu. U uredu držite šal ili jaknu pri ruci kako biste pokrili leđa.

5. Neprikladna veličina grudnjaka

Ako je malen, zabija se i zato zauzimate neprirodne položaje koji oštećuju vaša leđa. Ako vam je prevelik, ne drži vas dobro i naginjete se naprijed.

Kako to ispraviti. Izmjerite konturu odmah ispod prsa. Vaša veličina je vrijednost koju dobijete (85, 90, 95). Za šalicu izmjerite dojku kroz središte bradavice i oduzmite obris. Tako ćete znati svoju šalicu: A: 12-14 cm / B: 14-16 cm / C: 16-18 cm / D: 18-20 cm / E: 20 -22 cm.

6. Gledajte TV na bilo koji način

Učinite to na podu ili ležite na sofi dovodi do zauzimanja položaja koji ozbiljno oštećuju kralježnicu. Osim toga, kada gledate televiziju ležeći, savijete vrat u neprirodnom položaju koji na kraju uzrokuje bol.

Kako to ispraviti. Ako ste jako zainteresirani za program, pridružite se da biste ga vidjeli. Ako ga imate kao pozadinsku buku, ali ne obraćate pažnju na njega, upotrijebite jastuk, koji može biti isti kao onaj na vašem krevetu, kako biste udobno poduprli glavu.

7. Odjenite se stojeći

Ako se odijevate uspravno, usvajate prisilna držanja za leđa, posebno kada oblačite čarape i cipele.

Kako to ispraviti. Sjednite, podignite jednu nogu u visinu kukova, prekrižite je preko suprotne noge, a leđa držite što je moguće ravnije . Da biste obuli cipele, čučnite savijenih koljena, a za vezanje kopči ili vezica podignite stopalo na stolicu.

8. Vrlo teške kupnje

Najgora je mogućnost kupnje staviti u vreće i nositi ih u jednoj ruci. Bolje rasporediti težinu između obje ruke. Ako se radi o velikoj kupnji, poput hrane, idealno je koristiti kolica, ali ne ona koja pužu.

Kako to ispraviti. Odlučite se za kolica koja su gurnuta prema naprijed i čija se ručka prilagođava vašoj visini tako da vam omogućuje hodanje bez pomicanja glave i ramena prema naprijed.

9. Okrenite se po toaletni papir

Ako ste kad uzimate toaletni papir prisiljeni savijati se u struku ili savijati leđa, to je zato što je pogrešno postavljen. A ova jednostavna gesta može vas ostaviti prikovanim i na vrhu … u kompromitirajućoj situaciji.

Kako to ispraviti. U idealnom slučaju, trebao bi biti u visini vašeg struka i samo trebate malo ispružiti ruku da biste je uhvatili. Ako ne, izrežite što trebate prije nego što sjednete.

10. Rad u lošem osvjetljenju

Loše osvijetljen stol prisiljava vas da se nagnete prema naprijed radi boljeg pogleda i uvrtanja kralježnice.

Kako to ispraviti. Upotrijebite svjetiljku s podesivom glavom tako da snop svjetlosti možete usmjeriti na područje stola koje vam treba. Tako ćete tijekom sjedenja zadržati položaj koji će vam omogućiti poravnavanje leđa i koljena više od bokova.

11. Štikle i platforme

Ostavite štikle za posebne prigode. Platforme, ako su ravne, neće vam naštetiti, ali ako imaju strm nagib, oštećenja su vrlo slična oštećenjima na visokim petama, a mogu uzrokovati i buntije i bolove u leđima.

Kako to ispraviti. Za svakodnevno nošenje nosite udobne cipele s kožnim potplatom, gumenom petom i širokim nožnim prstom koji podupiru kuglu vašeg stopala. Peta bi trebala biti između 2 i 4 centimetra.

Postoje "nevine" geste koje bole leđa. Možda vas neće zaboljeti istovremeno kada ih radite, ali ponavljate ih svaki dan ili ih držite s vremenom na kraju štete vama. I, kako objašnjava dr. Mario Gestoso iz Zaklade Kovacs : "Primjerice, ponavljanje ili zadržavanje istog položaja dulje od 45 minuta nije preporučljivo jer boli leđa."

U našoj galeriji pomažemo vam prepoznati najštetnije navike kako biste ih mogli ispraviti i spriječiti patnju leđa. No, osim što smo svjesni tih pogrešaka, važno je biti svjestan i zbog čega naprežemo leđa i popravljamo ih. Za to možete započeti sa:

Provjeri svoj madrac

Čvrsti temelj. Ali to ne traje. Najbolji madrac ima srednju tvrdoću. Osim toga, krutost madraca mora se kombinirati s tvrdoćom sofe. Uobičajena pogreška je upotreba kauča od dasaka s lateks madracem i pretvrda je. Ako ne pojasnite s toliko raznolikosti, provjerite naše trikove kako biste odabrali madrac koji najbolje odgovara vašem tijelu.
Debljina jastuka. Ako spavate na trbuhu, jastuk vam ne smije biti deblji od 4 centimetra. Ako to učinite licem prema gore, oko 12 ili 13 centimetara; a ako stojite na boku (položaj fetusa), oko 15 centimetara.
Dobro držanje. Prema Koledžu fizioterapeuta iz Madrida, najbolje držanje tijela je položaj fetusa, jer je na taj način vaša kralježnica vodoravna i bolje raspoređuje napetosti. Pokušajte izbjegavati spavanje na trbuhu, jer to mijenja zakrivljenost lumbalne kralježnice i prisiljava vas da vrat budete okrenuti kako biste mogli disati.

Provjerite stopala

Dobra baza. Loše podupiranje stopala na tlu može uzrokovati mnoge bolove u leđima jer forsira držanje tijela.
Kako znati. Provjerite podržavate li u hodu čitav taban (uključujući prste) i jesu li koljena poravnata okomito na tlo, bez rotacije prema unutra ili prema van.
Ako trebate korekciju. Kad liječnik otkrije loš otisak stopala, može preporučiti upotrebu korektivnih umetaka i ortoze.

A ako imate bolove u križima, saznajte uzrok i kako se brzo riješiti boli.