Jeste li sigurni da je to išijas?
Jeste li sigurni da je to išijas?
Ako se radi o bolovima koji se spuštaju niz stražnjicu, nogu, pa čak i do stopala, može biti išijas. U tom slučaju pročitajte i saznajte što možete učiniti kako biste ublažili bol i izbjegli ponovnu patnju …
Taman kad se pojavi nanesite hladno
Taman kad se pojavi nanesite hladno
Stavite led ili hladne obloge na to mjesto 20 minuta. Učinite to svaka 2 sata i nekoliko dana.
Ne bavite se samo-lijekovima
Ne bavite se samo-lijekovima
I posavjetujte se s liječnikom. Može propisati protuupalno sredstvo, sredstva za ublažavanje boli ili mišićne relaksanse.
Uspori …
Uspori …
… ali nemoj stati. Apsolutni odmor odgađa oporavak. Jednostavno morate izbjegavati ulaganje napora.
Ne protežu se
Ne protežu se
Unatoč onome što čitate na mreži, dr. Villas Tomé - specijalist za patologiju kralježnične kolone - to snažno obeshrabruje.
Idite na grijanje
Idite na vrućinu
Ako ste bolesni nekoliko dana, uzmite bocu s toplom vodom ili električnu deku i stavite je na zahvaćeno područje.
Spriječi me da se vratim s vježbom
Spriječi me da se vratim s vježbom
Kad vas ne boli, radite vježbe za jačanje trbušnih mišića i mišića leđa. I premda smo oduvijek čuli da je plivanje dobro za leđa, ako ne savladate tehniku, mogli biste napraviti lošu gestu i pogoršati ozljedu. Postoje i specifične vježbe za ublažavanje bolova u križima.
Pazite na svoje držanje tijela
Pazite na svoje držanje tijela
Kada hodate, rasporedite težinu između obje noge, držite bradu paralelno s tlom, a leđa poravnate. Kad stojite, često prebacite potporu s jedne noge na drugu ili, ako možete, koristite oslonac za noge. Kada sjedite, pazite da leđa budu naslonjena na naslon, a brada pod pravim kutom.
Spavaj na boku
Spavaj na boku
Izbjegavajte spavati na trbuhu. Ako spavate na leđima, stavite jastuk ispod koljena. A ako spavate na boku, učinite to bolje s lijeve strane i lagano savijenih nogu.
3 prirodna lijeka
3 prirodna lijeka
Uključite kurkumu u svoju prehranu - u kapsulama visoke koncentracije može biti jednaka ibuprofenu; paprika - u krema može pomoći smanjiti bolove i smanjiti upalu - ; i vitamin B koji vam pomaže da se ranije oporavite i ojačate živce na leđima.
Razgovarati telefonom, gledati televiziju na bilo koji način …
Razgovarati telefonom, gledati televiziju na bilo koji način …
Te navike i još mnogo više štete vašim kostima. Otkrijte male geste koje radite svakodnevno i koje oštećuju vaša leđa …
"Zaglavljivanje" je češća situacija nego što bismo mogli vjerovati: loše navike, stres i želja da pokušamo doći do svega tjeraju nas da radimo više nego što je potrebno. Ako tome dodamo teretanu, dugo radno vrijeme u uredu i loše držanje tijela, rezultat može biti katastrofalan. Ako ste pretrpjeli epizodu išijasa, znate o čemu govorimo …
Kako vam se to ne bi ponovilo ili kako biste spriječili da vam se to dogodi, odabrali smo nekoliko savjeta i trikova koje možete slijediti sami kod kuće. Ali prije svega … je li sigurno da je to išijas?
To je vrlo karakteristična bol, jer se spušta stražnjicom, nogom i može doći do stopala. Možete čak primijetiti intenzivno peckanje ili peckanje koje se pojačava.
Kako spriječiti išijas: pripazite na držanje tijela
Držanje tijela u kojem sjedite raditi, voziti se podzemnom željeznicom ili jesti izravno utječe na vaša leđa. Uvijek sjednite leđima naslonjeni na naslon, a brada pod pravim kutom. Prije spavanja, izbjegavajte to raditi na trbuhu i, ako spavate na leđima, stavite jastuk ispod koljena. Ako nas pitate, reći ćemo vam da je najbolji položaj za spavanje sa strane - bolje ako je s lijeve strane - i lagano savijenih nogu.
Tijekom hodanja rasporedite težinu između obje noge i podignite bradu paralelno s tlom, poravnatim leđima. Kad stojite, često mijenjajte potporu s jedne noge na drugu.
Sport je također sjajan saveznik: što su mišići jači, to će vaše kosti biti stabilnije i jače.
Što učiniti kada se pojavi
Prije svega primijenite hladno. Učinite to 20 minuta i ponavljajte svaka 2 sata nekoliko dana. Nemojte se baviti samoliječenjem i idite liječniku. Mogu propisati protuupalno sredstvo, sredstva za ublažavanje boli ili mišićne relaksanse.
Tijekom vremena kada vas boli, izbjegavajte baviti se bilo kojim sportom, ali nemojte se potpuno odmarati. Morate usporiti, ali ako ništa ne poduzmete i ostanete "zaustavljeni" mnogo dana, jedino što ćete postići je odgoditi oporavak. Naravno, izbjegavajte velike napore.
