Trikovi da se ne debljate (čak i ako ste kod kuće zatvoreni karantenom)

Promjena u navikama na koje nas je natjerao zatvor i vrijeme koje smo proveli kod kuće testiraju naše strpljenje i našu spremnost da ne uništimo smočnicu. Sigurno vam nije potrebna teorija jer već znate što jesti, a što ne jesti i baviti se sportom, biti aktivni dok ste kod kuće … Ali ovo se, nakon toliko vremena kod kuće, komplicira, pogotovo , zbog emocionalnog problema, jer motivacija ne uspijeva … Razumijemo vas i zato vam govorimo što možete učiniti da ostanete zdravi.

Volite li odjeću? Vaša iluzija je vaša motivacija

Zaboravite na tajice i udobnu odjeću s kojom idete kući. Zgrabite svoju omiljenu odjeću i provedite neko vrijeme ispred zrcala praveći nove kombinacije. Sigurno zadržavanje u redu za pokazivanje onih vrećastih papirnatih vrećica koje volite dovoljna je motivacija da ne pretjerate s hranom i trenirate ujutro ili popodne s Patryjem Jordanom. Možete čak i malo promijeniti garderobu i početi ugrađivati ljetnu odjeću … Ili se objesiti na računalo i pogledati modne vijesti koje vam javljamo u CLARI da biste počeli razmišljati o novoj odjeći …

Ne provodite dan razmišljajući o hrani

Jedan od fenomena koji je pratio #yomequedoencasa jest da su se slike hrane poput šumskog požara širile mrežama. Svugdje vas bombardiraju slikama nekoga tko eksperimentira s kruhom ili tijestom za pizzu ili pravi više kolača od Alme Obregón. I gotovo je nemoguće da također ne stavite ruke u tijesto i ne prebacite fotografije na svoj Instagram. Ali bolje je otvoriti put kreativnim salatama ili, izravno, neko vrijeme izbjegavati ove račune za koje znate da će vas navesti da razmišljate o hrani više nego što je poželjno …

Ne kuhajte svaki dan

Ako imate djecu kod kuće, nije tako jednostavno izbjeći praviti više od salate, ali pokušajte ne kuhati svaki dan pripremajući više pripreme i smrzavanja za druga vremena … Drugi je način izbjegavanja prigrizanja, ako ne morati previše razmišljati o obrocima … Planirajte svoje jelovnike tako da ostatke od jednog obroka možete koristiti za druge i / ili se prijavite za serijsko kuhanje i kuhajte jedan dan tijekom cijelog tjedna.

Napravite zdravu kupnju

Nakon uloge WC-a, ono što je na policama supermarketa devastirano zatvorenije su grickalice i kolačići … Ali to su dobre vijesti. Ako iskušenja ne ponesete kući sa sobom, lakše ih je izbjeći. Dakle, kupnja svježeg (voće, povrće, riba …) i osnovnog (ulje, mahunarke iz lonca …) pomoći će vam da napravite uravnoteženije jelovnike i izbjegnete nekontroliranu žudnju ili grickalice. (A ako već imate iskušenja kod kuće, stavite ih u neprozirne konice i u visoke ormare, manje dostupne). Evo zdravog popisa za kupnju koji će vam olakšati.

Zauzmite (ili otkrijte) hobi

Volite li slikati? Jeste li već mjesecima započinjali šal? Skuplja li gitara prašinu u kutu sobe? Vrijeme je da to vrijeme koje obično nemate posvetite onim hobijima koje volite. A također i pružiti priliku drugima koji se nisu usudili započeti jer je vaš raspored već bio prilično popunjen. Jeste li oduvijek željeli svirati klavir? Pa, potražite udžbenik na mreži i prijeđite na njega … I tako ćete glavom biti usmjereni na druge stvari koje vas upijaju i volite, a nisu niti slatkiši niti grickalice.

Da, morate se počastiti

Ako mislite da biste se trebali lišiti svega, doći će dan koji ćete, a da to ne možete izbjeći, uništiti ono što je stavljeno pred vas. Bolje je kontrolirati hirove prepuštajući im se. Ako znate da jednog dana u tjednu možete dobiti dio tog sladoleda koji volite, imat ćete puno manje anksioznosti i zasigurno će vas ključati manje slatko. Ocijepite svoje "peccadillos" i pogledajte kada ih uklopiti u svoju prehranu. Primjerice, ako ćete popiti sladoled, pripremite ga kao međuobrok, a zatim vrlo lagano večerajte. Na taj način vas neće opteretiti.

Upravljajte svojim stresom

Tjeskoba i nervoza su ono što nas najviše vodi do napada na kuhinju. Stoga vam pronalaženje načina za upravljanje stresom pomaže da se ne udebljate. Neki ljudi to dobivaju pažljivo, s jogom … Drugi se ljudi trebaju baviti sportom, a drugi više vole da ih čita čitanje. Važno je da pronađete svoj način ili načine „odvlačenja pažnje“ i smanjenja napetosti. Jeste li već probali slikati mandale?

Ispunite svoje praznine juhom i infuzijama

Da, postoje trenuci kada hrana popunjava emocionalne „praznine“. Budući da vas zapravo ne pokreće glad, zašto je ne napunite šalicom neslane juhe od povrća ili toplom infuzijom? Napunit će vas i neće vas opteretiti. Zapravo je to izvrstan način za upravljanje glađu koji se često koristi u ishrani s prekidnim postom u vrijeme kada ne možete jesti. Dakle, imamo dokaz da to djeluje.

Vermutski trenutak s prijateljima, bitno

Da, pomaže ne udebljati se, jer osjećaj da ste još uvijek blizu svojih najmilijih - obitelji, prijatelja - čak i ako stvara virtualni vermut čini da se ne trebate sklanjati u hranu kako biste pokrili deficit naklonosti. Smijati se s ljudima s pivom u ruci i maslinama gotovo je jednako zabavno kao i raditi na terasi. Nemojte se uskratiti, ali uzmite zdravi tapas. Jer važno je društvo, a ne ono što jedete.

Kad jedete, samo jedite

Lako je da je mobitel uvijek u vašoj ruci kad jedete, koja god hrana bila, i da vam to odvlači pažnju od onoga što stavite u usta, oduzimajući vam trenutke potpunog zadovoljstva (i odgađajući poruku sitosti koja stigne do mozak, zbog čega jedete više). Bolje da ga ostavite dalje od stola - jer morate postaviti stol da jedete i što ljepše, to bolje - i da uživate u svakom zalogaju. Ne samo da će vam dugo oduzeti glad, već ćete imati zadovoljstvo koje daje za jesti i da tada nećete morati tražiti između obroka u slatkišima ili grickalicama.

Ako ćete grickati, odaberite jabuke ili mrkvu

Hrana su koja vas tjeraju na žvakanje, tvrda su i gusta. Potrebno je vrijeme da ih pojedete. To nije poput stavljanja kikirikija u usta ili nekih slatkiša zbog kojih nestanete iz vrećice u nultoj komi. Uz to, daju vrlo malo kalorija unatoč svojoj količini. Sigurni su međuobrok koji si možete priuštiti.

Uvijek imaš što raditi

Ne, niste bili toliko dugo kod kuće da na popisu nemate previše "obveza". Možda ste temeljito očistili, razvrstali papire i odabrali odjeću koju ćete nositi i donirati, ali jeste li svoje fotografije doveli u red? Jeste li provjerili račune? Sigurno još uvijek morate obaviti dobru količinu stvari koje će vam pomoći da svoj um zaokupite stvarima koje nisu hrana.

I da, piće vas i deblja

Obično ga ne uzimamo u obzir, ali kalorije u piću ipak su kalorije. A ona alkoholnih pića puno više. Oni su „skrivene kalorije“, odnosno kalorije koje obično ne uzimamo u obzir. Ali svi se zbrajaju. Dakle, nemojte se odreći vermut piva ili popiti vina sa svojim dječakom ili nazdraviti na nedjeljnom ručku, ali da su to specifični trenuci, nemojte ih uključivati kao nešto uobičajeno jer ste u karanteni.