10 trikova za piće više vode

1. Pijte vodu s limunom

Mnogi ljudi smatraju vodu nepristojnom. Da biste ga učinili ukusnijim, možete dodati različite tvari koje će mu, osim okusa, dati svoje kvalitete. Primjerice, nekoliko kapi limuna učinit će ga čišćim i pomoći će vam u uklanjanju tekućine. Također možete dodati svježe metvice ili lišće metvice. Ili kapljica koncentrata nara, koji je vrlo antioksidans.

2. Pijte vodu nakon kave

Kad god popijete kavu, popratite je nakon dobre čaše vode. Zašto? Kava tjera da tijelo luči gastrin, a višak ovog hormona može dovesti do čira ili gastritisa. Hladna voda uzeta nakon kave zaustavlja ovo lučenje.

3. Popijte dvije čaše uz svaki obrok

Ako popijete jednu čašu prije i jednu nakon doručka, ručka i večere, ostat će vam samo dvije ili tri čaše da ispunite svoje dnevne potrebe. Također će vam pomoći da se osjećate sito i držite svoju težinu pod kontrolom, kako je navedeno u studiji sa Sveučilišta u Birminghamu. A ako ste jedan od onih koji vjeruju da je pijenje tijekom obroka loše, sjetite se da voda ne razrjeđuje želučane sokove. To je mit. Naprotiv, pijenje uz obroke (ili prije ili poslije) olakšava asimilaciju hranjivih sastojaka.

4. dobra boca

Lagan, punjiv i s dobrim zatvaračem, tako da ga uvijek možete nositi sa sobom. Odaberite model od čelika ili tvrde plastike bez bisfenola A (ova tvar remeti endokrini sustav i nalazi se u mnogim plastičnim spremnicima). Za ponovnu upotrebu mnogo su bolji od meke i prozirne plastike.

5. Pijte vodu kao rutinu

Usvojite rutinu ispijanja čaše vode svaki put kada prelazite s jedne aktivnosti na drugu: prije odlaska od kuće, kad započinjete posao, tijekom pauze, kad se vraćate … A da biste si olakšali, upotrijebite trik nakon Artikal. Nacrtajte osam kutija na ljepljivoj ceduljici i označite križ svaki put kad popijete čašu.

6. Postavite alarm na mobitelu kao podsjetnik

Možete kontrolirati svoj ritam pijenja ako postavite mobilni alarm da vas upozorava svaka dva sata. Postoji nekoliko aplikacija koje vam pomažu da popijete pravu količinu. Najbolje ocijenjeni su Water your body i Hydro (na španjolskom).

7. Iskoristite posjete kupaonici

Možete koristiti vlastito tijelo kao signal da je vrijeme za još jednu čašu vode. Na primjer, odmah nakon odlaska u kupaonicu pokušajte popiti čašu. I također … prije nego što počnete kuhati, popijte čašu vode. Ovo će otjerati iskušenje kljuvanja.

8. Razrijedite sokove i dajte im sjaj

Sokovi sadrže previše šećera za popiti cijele čaše. Razrijedite ih u jednakoj ili većoj količini vode. Naranče, limete i limune također možete oguliti, narezati na kockice i zamrznuti. Zatim ih stavite u čaše s vodom kao da su led. Osvježit će vas, aromatizirati vodu i pomoći vam da konzumirate više voća (jedite ih posljednje!).

9. Obrocima dodajte začin

Prstohvat začina natjerat će vas da povećate potrošnju vode bez razmišljanja da ugasite "vatru". Umjerena doza začinjenosti pospješuje probavu i pomaže sagorijevanju kalorija. Ako želite znati druge začine koji pomažu u sagorijevanju masnoća, pogledajte ovaj post.

10. Razlikujte glad od žeđi

Svaki put kad mislite da ste gladni, pokušajte piti jer su osjećaji često zbunjeni. Uz to, prema Sveučilištu Charité u Berlinu, iako voda sama po sebi ne uzrokuje mršavljenje, ona ima poticajni učinak na mršavljenje u kombinaciji s niskokaloričnom prehranom. S onim što ćete jednim kamenom ubiti tri ptice: utažit ćete žeđ, bit ćete hidratiziraniji i pomoći će vam u mršavljenju.

Ako želite znati druge trikove za mršavljenje, pogledajte ovaj post o idejama koje umnožavaju učinak prehrane.

Dnevno morate piti između 1,5 i 2 litre vode kako bi vaše tijelo dobro funkcioniralo. Voda poboljšava vašu probavu, izgled kože, a čak vas ispunjava energijom. Povrh toga, nema kalorija i pomaže vam u mršavljenju. Unatoč svim tim prednostima, polovica Španjolaca ne pije dovoljno vode. Je li to tvoj slučaj? Zatim pročitajte kako biste saznali kako vam voda koristi i pogledajte galeriju s najboljim trikovima kako biste pili više vode gotovo a da toga niste ni svjesni.

Što nam daje voda?

Bez toga ne bismo mogli živjeti. To je najzastupljeniji element u sastavu našeg tijela i ključan je za njegovo održavanje.

Koje su prednosti pijenja vode?

Hrani nas, jer je to "transport" određenih vitamina i minerala, neophodnih za stanice tijela.
Čisti tijelo, jer pomaže u uklanjanju toksina.
Izbjegavajte zatvor, jer on pridonosi izbacivanju stolice lakše i češće.
Ispunjava nas svojim laganim i kratkim zasitnim učinkom. Popijte čašu vode 10 minuta prije jela i stići ćete s manje tjeskobe za stol.
Vodite brigu o koži, što je prva obrambena linija tijela.

Koliko vode treba piti?

SZO preporučuje dvije litre vode dnevno, ali većina nas drži se litre i pol. Da biste je dobro prilagodili i održali uravnoteženu razinu hidratacije, svaka osoba treba popiti oko 20 ml vode za svaki kilogram idealne težine, uz vodu koju sadrži hrana. Na primjer, ako je vaša idealna težina 60 kilograma, trebali biste piti 1.200 ml vode dnevno.

A kako uravnotežujete razinu hidratacije?

Da bi se postigla ravnoteža, ulazi i izlazi moraju biti slični. Tijelo vodu dobiva iz hrane (30%), iz pića (60%) i iz vlastitog metabolizma (10%). I izbacuje vodu mokraćom (60%), plućima (28%), znojem i izmetom (12%). Kada trebate ili imate višak vode, prilagodite ulaze (na primjer žeđ) i izlaze (uzrokujući povećanje ili smanjenje proizvodnje urina).

Kako mogu znati imam li neravnotežu?

Kada postoji neravnoteža između ulaza i izlaza, tijelo pokreće svoja upozorenja. Glavna je žeđ, ali i suha koža i sluznice.

Dakle, morate pričekati dok ne ožednite piti vodu?

Ne, žeđ je sama po sebi uzbuna, tijelo već percipira određeni stupanj dehidracije, pa ne treba čekati da bude žedno. Čak je preporučljivo piti u redovitim razmacima, čak i ako niste žedni. Pogotovo djeca i odrasli, jer se osjećaj žeđi s godinama manje opaža.

Koji je najbolji način za piće vode?

U idealnom slučaju, radite to u redovitim razmacima nekoliko puta dnevno, umjesto veće količine odjednom.

Što više vode popijete, veće su koristi?

Ne, morate popiti količinu koja je potrebna vašem tijelu, ni više ni manje. Prekomjerno pijenje neće uzrokovati uklanjanje više toksina nego što biste trebali, niti gubitak više kilograma. Samo ćete bubrege pretjerano raditi.