Na odredište za odmor stižemo nakon avionskih sati i umjesto da uživamo u putovanju, samo želimo ostati na cjedilu u hotelu u stanju iscrpljenosti i nelagode. Što nam se događa? Sigurno smo prešli dva ili više vremenskih intervala i iskusili efekte jet laga .
Što je jet lag?
Jet lag je poremećaj koji trpi naš unutarnji sat, onaj koji regulira naša stanja sna i budnosti zbog interkontinentalnog putovanja koje nas vodi do prelaska dviju ili više vremenskih zona. To će reći, naš unutarnji sat nastavlja raditi u skladu s vremenom zemlje iz koje odlazimo i treba vrijeme prilagodbe da bismo se dokopali vremena zemlje u koju smo putovali.
Koji su simptomi jet laga?
Najčešći simptomi zaostajanja mlaza su sljedeći:
- Problemi sa spavanjem (možete imati problema sa zaspanjem, prebrzom buđenju itd.)
- Umor i pospanost tijekom dana
- Nedostatak koncentracije
- Gubitak apetita
- Teške probave
- Promjene humora
- Problemi s pravilnošću (zatvor, proljev)
- Opći osjećaj nelagode
Kada je više zaostajanja u mlaznom vremenu, kada putujemo na istok ili zapad?
Našem unutarnjem satu je lakše „preporoditi se“ kada letimo prema zapadu (prema Americi) nego kad letimo prema istoku (prema Aziji).
Što učiniti kako bi se izbjeglo zaostajanje mlaza?
Izbjegavanje je teško i ovisi o osjetljivosti svakog pojedinca. No, svi mi, u većoj ili manjoj mjeri, možemo primijetiti učinke dugog putovanja (od 3 sata, ali posebno 5-satnog leta). No, postoje neke preporuke koje vam mogu pomoći ublažiti njegove učinke:
- Dovoljno se odmorite prije odlaska na put. Ako ste već neispavani, vaše jet zaostajanje može biti intenzivnije.
- Prilagodite svoj raspored malo po malo. Ako putujete na istok do Azije, pokušajte ranije spavati na nekoliko noći (u prosjeku sat vremena svaki dan). A ako ćete putovati na zapad, u Ameriku, učinite suprotno, svaki dan odlazite u krevet malo kasnije.
Što učiniti kako bi se prevladalo jet lag?
Ovisit će u kojem smjeru letimo. U principu, lakše se prilagoditi kada letimo na zapad nego kad letimo na istok.
Liječnici José Haba-Rubio i Raphaël Heinzer, liječnici specijalizirani za poremećaje spavanja u Centru za istrage i istrage sur le Sommeil (CIRS) u Lozani (Švicarska) i autori knjige Spavaj sa snom (ur. La Esfera de los Libros ) dati sljedeće preporuke:
- Ako putujete na zapad (Amerika). U ovom slučaju "imat ćemo pospanost popodne, ali buđenje će biti rano", pa liječnici preporučuju "izlagati se prirodnom svjetlu popodne i na kraju uzimati melatonin neposredno prije odlaska u krevet", na taj način, "produljiti san u drugom dijelu noći «.
- Ako putujete na istok (Azija). Imat ćemo "više poteškoća s noćnim snom jer 22 sata u Bangkoku odgovara 16 sati u Srednjoj Europi." Iz tog razloga liječnici preporučuju "izbjegavanje popodnevnog svjetla i uzimanje melatonina na početku noći kako bismo 'pripremili' naš mozak za san".
Zašto morate regulirati izloženost prirodnom svjetlu?
Ono što sinkronizira naš unutarnji sat je upravo svjetlost - ili odsutnost. Tijelo se oslanja na sunčevu svjetlost da bi znalo koliko melatonina , odnosno koliko hormona spavanja treba da bi nas uspavalo noću (proizvodnja ovog hormona povećava se noću). Dakle, da bismo se prilagodili rasporedu naše zemlje odredišta, moramo uzeti u obzir kada se izlagati - ili ne - prirodnom svjetlu.
Što je melatonin?
To nije biljka, kako se ponekad misli, već dodatak melatoninu, hormonu spavanja , koji možete pronaći u ljekarnama. Ovaj dodatak može nam pomoći da spavamo kad smo budni ili, ovisno o tome kada ga uzimamo, produžiti trajanje sna. Preporučena doza za odrasle je 0,5 do 5 mg, uzeta neposredno prije spavanja (uvijek se obratite svom liječniku prije uzimanja bilo kakvih lijekova ili dodataka).
Koliko traje jet lag?
Svaka osoba reagira na drugačiji način, pa je teško dati odgovor na ovo pitanje, ali što smo više vremenskih intervala prešli - to jest, što smo dalje putovali - to će nas više koštati prilagodba unutarnjeg sata. Ali, općenito, obično nije potrebno više od jednog do tri dana za ovu prilagodbu.
I mislite da vanjsko putovanje slijedi povratak. Stoga morate primijeniti iste mjere prevencije i prilagodbe koje smo mi preporučili, ali u suprotnom smjeru (ako ste letjeli na istok, za povratak morate prijaviti one koje preporučujemo za zapad; i obrnuto).
