Da li vam srce ubrzava? Primjećujete li lupanje srca? Niste sigurni je li vaš puls normalan ili je pokrenut? Želite li trenirati a da ne idete dalje od određenih pulsacija? Pa, postoji vrlo jednostavan način da puls odvedete bilo kamo, a da ne pribjegavate složenim instrumentima.
Gdje uzeti puls
Iako se može uzeti bilo gdje gdje prođe arterija i pritisnuti na kost ili mišić, dva najčešća mjesta su vrat i zapešće. No, preporučujemo vam da je uzmete na vratu, jer je arterija veća i stoga je lakše primijetiti.
Kako korak po korak uzeti puls
- Da biste znali koliki je vaš normalni puls u mirovanju, prije nego što ga izmjerite, morate biti mirni, opušteni i bez prethodnih tjelesnih vježbi, kako bi mjerenje bilo pouzdano. Jedan trik da se to postigne je protezanje na minutu prije provođenja mjerenja. I ne zaboravite imati pri ruci sat ili štopericu kako biste mogli računati vrijeme.
- Prvo stavite kažiprst i srednji prst - nikada palac jer ima vlastiti puls - na vrat, tik ispod brade. Zatim ga lagano pritisnite, bez sažimanja, sve dok ne osjetite otkucaje. Ako to pretjerano radite, mogli biste potaknuti refleksni mehanizam zbog kojeg vam srce usporava i mijenja stvarni rezultat.
- Da biste ga izmjerili, brojajte otkucaje 30 sekundi i pomnožite ukupan broj otkucaja s 2 (ili brojajte otkucaje 15 sekundi i pomnožite s 4). Dobivena brojka su vaši otkucaji u minuti, što nazivamo pulsom.
Normalno je kad …
Iako ovisi o mnogim čimbenicima, puls se u pravilu smatra normalnim u mirovanju u slučaju odraslih između 60 i 100 otkucaja u minuti. I između 70 i 100, u onom mlađem od 18 godina. Ipak, mogu postojati situacije, poput stresa ili tjeskobe, koje trenutno ubrzavaju rad srca.
Idi doktoru…
Ako puls u mirovanju dosegne ili premaši 120 otkucaja u minuti ili je niži od 45, obratite se svom liječniku. Ako primijetite i da vam je puls nepravilan (različiti razmaci između otkucaja srca i otkucaja srca), potražite liječničku pomoć što je prije moguće.
Želite li izmjeriti puls tijekom vježbanja?
Ne trebate ležati minutu ili se opustiti. Suprotno tome, ako je ono što želite znati puls tijekom vježbe, tijekom vježbe trebate uzeti puls. U ovom slučaju ono što vas zanima je poznavanje maksimalne učestalosti koju možete postići tijekom vježbanja, a to ovisi o vašoj dobi, spolu i tjelesnom stanju.
Najpoželjnija stvar prije započinjanja bilo koje aktivnosti, posebno kardiovaskularne i ako se nikada niste bavili sportom, jest da se podvrgnete stresnom testu , a zdravstveni radnik određuje vašu optimalnu personaliziranu razinu pulsa. Ovim ćete ne samo jamčiti da vaše srce neće patiti od napora, već ćete moći i umnožiti blagotvorne učinke vježbe koju radite.
