Ako ste odlučili napraviti #Clara Challenge (dodajte vezu na članak gdje započinje) i izgubiti kilograme s Laurom, jednom od kolega Clara.es , prvi korak je slijediti laganu i uravnoteženu prehranu.
Dijeta poput one dr. M.ª Isabel Beltrán, naše privatne nutricionistice, predložila nam je u tjednim jelovnicima izazova.
A da biste slijedili jelovnik 3. tjedna (dodajte vezu na izbornike), evo vašeg popisa za kupnju. Na ovaj će vam način biti vrlo lako napraviti dijetu jer vam neće nedostajati niti jedan sastojak.
Evo ga:
Bujoni i konzumi:
- 600 ml povrtne juhe (ako se odlučite za ono što je već učinjeno, imajte na umu da mora sadržavati malo soli jer u suprotnom zadržavate tekućinu)
Voće, povrće i ostalo povrće:
- 100 g mahuna
- 150 g blitve
- 50 g špinata
- 150 g bimi
- 200 g gljiva
- 200 g bundeve
- 2 artičoke
- 3 srednja krumpira
- 3 mrkve
- 2 srednje tikvice
- 2 poriluka
- 1 crvena paprika
- ½ patlidžan
- 2 endivije
- 1 šaka rikole
- 1 vrećica mješavine salate za salate
- 3 rajčice
- 4 normalna luka
- 1 mladi luk
- 1 naranča
- 1 limun
- 1 vapno
- Češnjak
- 17 komada voća (naranča, jabuka, kivi …)
Tjestenina, riža i mahunarke:
- Rezanci od 40 g
- 20 g špageta od cjelovitih žitarica
- 20 g smeđe riže
- 20 g kvinoje
- 100 g kuhanog slanutka
Jaja:
- 3 jaja
Meso:
- 125 g zeca
- 50 g piletine za juhu
- 125 g piletine na žaru
- 1 pileći hamburger
- 250 g puretine u pećnici i okruglo
- 1 kriška York-ove šunke s malo soli
- 1 kriška iberijske šunke
- 100 g kuhanih kockica šunke
"Meso" od povrća:
- 1 vege burger
Riba i plodovi mora:
- 40 g lignje
- 125 g hobotnice
- 250 g bijele ribe
- 250 g plave ribe
- 50 g kozica
Mliječni proizvodi:
- 8 obranih jogurta
- 2 svježa sira
- 20 g sušenog sira
- Lagani margarin
I možda nikada neće nedostajati u vašoj smočnici:
- Kava
- Normalni i zeleni čaj
- Infuzije (kamilica, verbena limuna, preslica, timijan …)
- Nemasni kakao u prahu
- Obrano mlijeko
- Zaslađivač
- smeđi šećer
- Med
- Orašasti plodovi (orasi, bademi, lješnjaci, pinjoli, grožđice …)
- Zobene mekinje
- Cjelovite žitarice
- prašak za pecivo
- Brašno
- Krušne mrvice
- Integralni kruh
- Tost od cjelovite pšenice
- Kolačići od cjelovitog zrna
- Tamna čokolada (minimalno 70%)
- Umak od soje
- Maslinovo ulje
- Ocat
- Sol
- Papar
- Ostali začini (kim, curry, lovorov list, paprika, timijan, origano, ružmarin …)
- Senf
- Tahini
- Kompot od voća
- Crne masline
- 1 konzerva prirodne tune
