Da biste napravili #Clara Challenge i izgubili kilograme s Laurom, članicom super tima clara.es , prvi bitni element je lagana, udobna i uravnotežena prehrana koja vam oduzima glad i lako ju je slijediti. Baš poput one koju je za tjedni izazov pripremila dr. M.ª Isabel Beltrán, naša glavna nutricionistica.
A da bi se to ispunilo, ne postoji ništa poput … popisa za kupnju! Tako vam neće nedostajati niti jedan sastojak koji vam treba. A možete ugodno pratiti jelovnik za drugi tjedan . Na taj način nećete pasti na ispriku da ne držite dijetu zbog nedostatka sastojaka, a lako možete smršavjeti i smršavjeti.
Evo ga:
Bujoni i konzumi:
- 300 ml juhe od povrća (ako se odlučite za ono što je već učinjeno, imajte na umu da mora sadržavati malo soli jer u protivnom zadržavate tekućinu)
Voće, povrće i ostalo povrće:
- 150 g mahuna
- 150 g blitve
- 150 g špinata
- 125 g graška
- 100 g gljiva
- 100g cvjetače
- 2 divlje šparoge
- 3 srednja krumpira
- 5 mrkvi
- 2 srednje tikvice
- 3 poriluka
- 2 crvene paprike
- 1 patlidžan
- ½ avokado
- 2 endivije
- 5 rajčica
- 1 šaka cherry rajčica
- 2 normalna luka
- 1 crveni luk
- Vlasac
- Svježi đumbir
- Češnjak
- 16 komada voća (naranča, jabuka, kivi …)
Tjestenina, riža i mahunarke:
- 20 g smeđe riže
- 20 g kus-kusa od cjelovitih žitarica
- 35 g kuhanog slanutka
- 35 g kuhane leće
Jaja:
- 4 jaja
- 1 prepeličje jaje
Meso:
- 125 g zeca
- 50 g piletine za juhu
- 125 g pilećih prsa
- 40 g puretine
- 1 kriška hladne puretine s malo soli
"Meso" od povrća:
- 1 seitan hamburger
- 1 burger od mahunarki
- 125 g tofua
Riba i plodovi mora:
- 30 g sipe
- 150 g bijele ribe
- 160 g plave ribe
- 125 g kozica i gula za pirjanje
Mliječni proizvodi:
- 10 obranih jogurta
- 90 g svježeg sira
- 90 g svježeg sira
- 10 g ribanog parmezana
- Lagani margarin
I možda nikada neće nedostajati u vašoj smočnici:
- Kava
- Normalni i zeleni čaj
- Infuzije (kamilica, verbena limuna, preslica, timijan …)
- Nemasni kakao u prahu
- Obrano mlijeko
- Mliječna krema za kuhanje
- Zaslađivač
- smeđi šećer
- Med
- Orašasti plodovi (orasi, bademi, lješnjaci, pinjoli, grožđice …)
- Zobene mekinje
- Cjelovite žitarice
- prašak za pecivo
- Brašno
- Krušne mrvice
- Integralni kruh
- Tost od cjelovite pšenice
- Kolačići od cjelovitog zrna
- Tamna čokolada (minimalno 70%)
- Umak od soje
- Maslinovo ulje
- Ocat
- Sol
- Papar
- Ostali začini (curry, lovorov list, paprika, timijan, origano, ružmarin …)
- Senf
- Kompot od voća
- Pašteta od povrća
- Suhe rajčice
- 1 konzerva kukuruza šećera
- 1 limenka srdele
