Ako uvijek nađete izgovore da ne idete u teretanu ili ste lijeni čak i trčati, šetati ili plivati, potrebna vam je promjena u navikama. Da biste uspjeli u #Clara Challengeu, ne samo da morate malo izmijeniti prehranu - nadahnite se jelovnicima od prvog tjedna - već se trebate i "aktivirati". Nije obavezno pristupanje teretani, jednostavne i učinkovite vježbe možete izvoditi kod kuće.
Laura, kolegica Clara.es, uspjela je izgubiti 10 kilograma s ovim izazovom, pa tako možete i vi!
Anna Santidrian, osobna trenerica na Holmes Placeu, dijeli s nama tri najvažnija ključa za mršavljenje zahvaljujući vježbanju.
1. Pronađite "suučesnika"
Obveze ili obitelj čine da naša svakodnevica ne uključuje sport. Bilo zbog nedostatka vremena ili želje, to je prvo što napuštamo. Promjena navika i uvođenje sporta u vaš život može biti lakše ako imate nekoga tko će vam pomoći. Ako vaš proračun ne dopušta osobnog trenera, zašto to ne biste učinili s prijateljem ili svojim partnerom?
2. Kombinirajte kardio i toniziranje
Kad želimo smršavjeti, griješimo vjerujući da sate i sate moramo provoditi trčeći ili vozeći bicikl. Ne, idealno je kombinirati "kardio", odnosno trčanje, plivanje, klizanje … s vježbama za toniranje.
3. Dobar odmor
Da bi se postigao željeni cilj, uz uravnoteženu prehranu i tjelesno vježbanje, neophodan je i odmor. Ako ne spavate dovoljno, tijelo se neće oporaviti 100%.
Tri vježbe kod kuće
Čvrsta zadnjica. Osim čučnjeva, jedna od najlakših vježbi kod kuće je i ekstenzija kuka. Stanite na sve četiri, vratite jednu nogu natrag i napravite 15 malih odskoka. Ponovite s drugom nogom i napravite 4 serije sa svakom.
Malo više. U istom položaju podignite jednu nogu unatrag, s koljenom pod kutom od 90 stupnjeva i tabanom prema stropu. Ispružite nogu, savijte je i podignite je 15 puta. Ponovite s drugom nogom i napravite 4 serije sa svakom.
Glatki trbuh. Legnite na pod, stavite ruke iza vrata i prislonite koljena na prsa. Dobro zategnite trbuh i naizmjence pomičite noge naprijed-natrag. Odmorite se i ponovite 5 puta. Zatim u istom položaju, odradite bicikl.
A ako još uvijek ne znate što je #RetoClara , ne propustite ovaj video.
