Koje je voće s manje šećera, a koje s više?

Krema od jabuke

Ima 20 g šećera na 100 g

Banana

Na 16 g ima 16,90 g šećera

Bijelo grožđe

Na 16 g ima 16,10 g šećera

Kaki

Ima 16 g šećera na 100 g

Smokve i smokve

Ima 16 g šećera na 100 g

Mango

Ima 13,80 g šećera na 100 g

Trešnje

Ima 13,50 g šećera na 100 g

Ananas

Ima 11,50 g šećera na 100 g

Kruška

Ima 10,60 g šećera na 100 g

Kivi

Ima 10,60 g šećera na 100 g

Breskva

Ima 9 g šećera na 100 g

Limun

Ima 9 g šećera na 100 g

naranča

Ima 8,6 g šećera na 100 g

Dinja

Ima 6 g šećera na 100 g

Avokado

Ima 5,90 g šećera na 100 g

Maline

Imaju 4,6 šećera na 100 g

Lubenica

Na 100 g ima 4,50 g šećera

Već ste vidjeli da je cherimoya kraljica voća s više šećera, a lubenica prvak onih s manje, kao i da razlike među njima mogu biti ogromne. Ovdje imate cijeli popis.

Voće sa sve više i manje šećera

Krema od jabuke. 20 g šećera na 100 g
Banana. 16,90 g šećera na 100 g
Bijelo grožđe. 16,10 g šećera na 100 g
Kaki. 16 g šećera na 100 g
Smokve i smokve. 16 g šećera na 100 g
Mango. 13,80 g šećera na 100 g
Trešnje 13,50 g šećera na 100 g
Ananas. 11,50 g šećera na 100 g
Kruška. 10,60 g šećera na 100 g
Kivi. 10,60 g šećera na 100 g
Breskva. 9 g šećera na 100 g
Limun. 9 g šećera na 100 g
Naranča. 8,6 g šećera na 100 g
Dinja. 6 g šećera na 100 g
Avokado. 5,90 g šećera na 100 g
Maline 4,6 šećera na 100 g
Lubenica. 4,50 g šećera na 100 g

Mogu li jesti voće na dijeti?

Iako se šećer koji se prirodno nalazi u voću uvelike razlikuje od šećera koji stavljate u kavu ili dodajete u prerađevine, važno je da ga i kontrolirate ako ne želite da vaša težina pati.

Ne prolazeći pored vas. Ako unesete veću količinu šećera nego što vam tijelo sagori, pretvorit će ga u masnoću i zadržati kao rezervu, čineći da vaše ljubavne ručke rastu. Kako se to ne bi dogodilo, preporučuje se da ne zlostavljate voće i ograničite se na preporuku uzimanja između 2 i 4 komada dnevno. A u slučaju da želite izgubiti nekoliko kilograma, najbolje je da odaberete one sorte s manjim udjelom šećera.

Budite oprezni sa sokovima!

Sokovi, čak i oni prirodni, imaju puno veći postotak šećera od voća. Bolje ih je uzimati s vremena na vrijeme. I budite vrlo oprezni s pakiranim sokovima koje nalazimo u supermarketima, jednom od 15 namirnica koje sadrže više šećera nego što mislite.

Vrlo bogat šećerom. Većina komercijaliziranih sokova koncentrira šećer jer se vlakna odbacuju. Osim toga, proizvođači mogu dodati više za ispravljanje kiselih okusa, tako da možete pronaći do 5 žličica šećera za svaku čašu ovih sokova. Iznad svega, izbjegavajte nektar jer oni mogu sadržavati do 20% šećera. I zabavna činjenica: znate li da "svježe iscijeđeni" sok od naranče može biti star i do 2 godine?

A voće u sirupu …

Ako uzimate ananas ili breskvu zajedno sa sirupom, uz porciju pojedete oko 40 g šećera, odnosno oko 200 kalorija. Pokušajte uzimati ovu vrstu voća vrlo povremeno i ocijedite sirup da konzumirate samo voće što je moguće suše. A ako vam se ovaj kiselkasti okus ne sviđa, možete probati peći kruške ili jabuke.