Tijelo ima mehanizme za prilagodbu na visoke temperature, ali … ima i svojih ograničenja, a nakon 27 ° C one ne djeluju s jednakom učinkovitošću i to može imati posljedice po zdravlje, neke ozbiljne …
Pate od toplotnog udara
Više od 32 ° C i relativna vlažnost veća od 60% … U ovom okruženju znoj ne isparava, a tijelo, umjesto da se hladi, vidi povišenje temperature, što može dovesti do toplotnog udara, koji ponekad ima kobne posljedice.
Kako otkriti toplotni udar
- Simptomi blagog toplotnog udara su iscrpljenost, vrtoglavica, mučnina i ponekad grčevi ako vježbate. Ali može se pogoršati i imati bljedilo, prekomjerno znojenje, nedostatak koordinacije u pokretima, vrućicu iznad 39 ° C, pa čak i patiti od nesvjestice. Samo u vrlo ozbiljnim (i rijetkim) slučajevima može doći do zatajenja više organa. Lipothymia je blagi gubitak svijesti zbog širenja perifernih krvnih žila, što znači da se krv s većim poteškoćama vraća u srce. Obično nisu ozbiljni, ali morate brzo djelovati.
Što učiniti u toplinskom udaru
- Svježe. Odvedite pogođenu osobu na hladno mjesto, u hlad, ležite na leđima i malo uspravno.
- Oblozi od hladne vode. Nanesite ih na vrat, pazuhe, prepone i glavu, a to su područja na kojima se oslobađa najviše topline.
- Pijuckajte vodu. Ako je osoba pri svijesti, idealno je da se rehidrira, ali u malim gutljajima.
Umor i razdražljivost
Toplina može smanjiti napetost, a činjenica da se znojite više da biste osvježili tijelo uključuje veću potrošnju energije nego obično i uzrokuje određenu dehidraciju. Sve to može objasniti umor koji osjećamo ljeti.
Kako ga prepoznati
- Lošijeg raspoloženja. Često teže zaspimo, a spavamo i lošije zbog vrućine ili zato što mijenjamo navike i navike, spavajući manje sati. Taj nedostatak odmora upravo je jedan od uzroka što smo tijekom dana lošijeg raspoloženja i razdražljiviji.
- Ako ste dobro, to malo utječe na vas. Kao što objašnjava klinička psihologinja M.ª Victoria Sánchez, direktorica skupine Labirint, "kod svake će osobe ekstremne temperature utjecati različito u skladu s njezinim prethodnim psihofiziološkim stanjem, sposobnošću za emocionalnu regulaciju i prilagodbu".
Što učiniti za ublažavanje
- Ostanite aktivni. Iako se može činiti kontradiktornim, vježbanje vam daje vitalnost i energiju.
- Redovno radno vrijeme. Pokušajte ustati i otići u krevet u isto vrijeme (ili najviše sat ili dva kasnije), čak i na odmoru.
- Prozračite sobu. I spavajte u laganoj odjeći, trudeći se da vam noću ne bude vruće.
U vrućim danima …
Poduzmite mjere predostrožnosti kako bi visoke temperature utjecale na vas što je manje moguće.
Ako ste kod kuće … Spustite rolete i otvorite prozore kako biste potaknuli propuh. Tuširajte se toplom vodom i često pijte, posebno vodu i biljne čajeve. Izbjegavajte alkohol, jer on dehidrira.
- Ako ste na ulici … Nosite široku, laganu odjeću od prozračnih tkanina. Hodajte u hladu ili, ako morate izaći na sunce, nosite kapu, ali izbjegavajte najtoplije sate (od 11 do 17 sati). Ako vježbate na otvorenom, napravite to rano ili kasno u danu.
Grčevi u vrućini i mišićima
Kada se znojimo, gubimo puno tekućine i elektrolita, što može uzrokovati grčeve i bolne kontrakcije mišića, posebno tijekom vježbanja.
Što učiniti da se to spriječi
- Pijte dovoljno vode. Nemojte čekati dok to ne ožednite.
- Nakon vježbanja … Popijte izotonično piće kako biste povratili izgubljene soli.
- Ako ste već patili od grča … Nježno istegnite zahvaćeni mišić i pažljivo ga umasirajte.
Problemi s kožom
- Svrbež prištića. Kad se previše znojite, kanali znojnih žlijezda začepe se i to uzrokuje pojavu prištića koji mogu svrbjeti. To je vrlo čest problem kod mlađe djece.
- Patite li od rozaceje? Ljeti može biti gore, jer visoke temperature uzrokuju vazodilataciju krvnih kapilara. Ljeti biste trebali poduzeti krajnje mjere opreza, slijediti liječenje koje vam je dermatolog pružio i ne napuštati dom bez primjene visokog zaštitnog faktora. Izbjegavajte upotrebu vodootpornih proizvoda jer, kad ih uklonite, možete dodatno iritirati kožu.
- Pityriasis versicolor. Ova se bolest očituje u malim ljuskavim mrljama koje se mogu kretati od ružičasto-bijele do smeđe-žute. Kao što je istaknula dr. Elena de las Heras, članica Španjolske akademije za dermatologiju i venerologiju, ovaj je poremećaj vrlo čest u situacijama vrućine i vlage, kada se i više znojite, jer je idealno uzgajalište gljivica ( malasezzia) koja ga uzrokuje.
Infekcije kvasca
Altetsko stopalo. To je vrlo intenzivan svrbež između prstiju uzrokovan gljivicama koje žive u vlažnom okruženju. Širi se hodanjem bosih nogu po zaraženom tlu.
- Bijele mrlje. Uzrokuje ih gljiva Microesporum furfum koja se razmnožava u pijesku na plaži, u bazenima …
- Dermatoza kupaćih kostima. Čini se kao crvenilo u preponama ili struku i može se zamijeniti s jednostavnim trljanjem.
Što učiniti za ublažavanje problema s kožom
- Koristite ventilator. Ako je prijenosni, bit će vam lakše koristiti ga bez obzira na to što radite. Da biste povećali osjećaj svježine, ispred ventilatora stavite tanjur s kockicama leda.
- Specifična higijena. Operite područja kože vlažna od znojenja svježom vodom i osušite ih. Ako se osip već pojavio, ostavite to područje u zraku, bez odjeće i nemojte grebati.
- Obrišite znoj. Na primjer, upijajućim rupčićem.
- Dobro se osušite. Učinite to posebno dobro nakon odlaska na plažu, bazen i tuširanje. I izbjegavajte predugo zadržavanje kupaćih kostima ili mokre odjeće.
