Ujutro obično izlazimo iz kuće samo uz kavu i još malo toga. Od vlastitih vlastitih energija - čistog adrenalina - započinjemo dan: djeca, prijevoz, posao … Ako imamo vremena, jedemo sredinom jutra. A za vrijeme obroka čak kažemo da nismo gladni, a možda tada i ne jedemo dovoljno.
Rasprodane rezerve
Tako smo stigli sredinom poslijepodneva s puno potrošene energije i mnogim stvarima koje su još pred nama. U tom trenutku prehrambene rezerve koje naše tijelo koristi počinju se pomalo trošiti zbog nedostatka dovoljne prehrane i s jedne se strane pojavljuje osjećaj umora, a s druge strane apetit. Doslovno osjećamo glad.
Do krajnjih granica
Do tada smo pucali na adrenalin i kortizol kako bismo pravilno održavali razinu glukoze u krvi . Oni su hormoni stresa, tjeraju nas da gotovo automatski "vučemo automobil", ali imaju ograničenje.
Usponi i padovi šećera
Tijekom cijelog dana stvaramo male vrhove šećera (zahvaljujući adrenalinu, kortizolu, glukagonu i onom malomu što smo pojeli), ali brzo slijede padovi šećera u krvi - lagana hipoglikemija. I zbog toga se osjećamo umornije i pomalo razdražljivo.
I dolazi večer
Nakon pola dana, kada se razina stresa koji podnosimo donekle smanji, zahtjevi tijela rastu. Treba jesti ono što još niste pojeli i tijekom radnog dana zadovoljiti neke nezadovoljene potrebe, poput nečega što pruža zadovoljstvo, nekog hira koji smanjuje napetost itd.
Niska razina serotonina
To je povezano s činjenicom da se popodne naša razina serotonina - "wellness hormona" - također može spustiti na nisku razinu. Zbog toga je naše ponašanje kompulzivnije. Čokolada ili neko pecivo trebaju nam da bismo se osjećali dobro i vratili osjećaj dobrobiti.
Kako bi izbjegli popijevanje popodne …
Preuredite prehranu:
- Doručak bi trebao predstavljati 25% vaših dnevnih kalorija. Ako niste jako gladni ujutro ili jedete kasno, prigrizite usred jutra.
- Hrana čini 35-40% ukupnih kalorija. Bolje prije 15 sati.
- Snack ne mora biti eliminiran. Pomaže nam da ne idemo na večeru gladni i da održimo stabilnu razinu šećera. Trik je u pravilnom grickalici.
- Jedite laganu večeru (25-30% ukupnih kalorija) i rano, da biste kasnije olakšali san. To je ono što biste trebali večerati, a što ne, tako da ne pati ni vaša figura ni san.
Bavite se tjelesnom aktivnošću:
- Suprotno onome u što mnogi vjeruju, vježbanje ne umara, već donosi vitalnost. Činite to redovito.
Odmori se dovoljno:
- Spavajte između 7 i 8 sati dnevno.
- Ako možete, odrijemajte 20 minuta.
Držite se redovnog radnog vremena:
- Pokušajte uvijek jesti obroke u isto vrijeme, bez većih promjena vikendom.
- I isto za sate spavanja.
I prijavite se za hranu koja vam pomaže da prebrodite dan
Ako se osjećate razdražljivije, loše spavate, ne podnosite promjene i stres, možda ćete imati nisku razinu triptofana, preteče serotonina. Njihovo podizanje pomoći će vam da bolje prođete dan.
- Tamna čokolada. Unce tamne čokolade nakon svakog obroka pomoći će vam da povisite razinu triptofana.
- Orasi A ostalim orašastim plodovima i sjemenkama, poput suncokreta ili bundeve, dodajte triptofan u obroke.
- Sir. A također mlijeko ili drugi mliječni proizvodi sadrže ovaj preteč serotonina.
- Purica. Uključite ga u večere kako biste se dobro naspavali i probudili u dobrom raspoloženju.
A ako imate još pitanja o tome što jedete, pogledajte sve članke u uredu za prehranu.
