Osjećaj da stalno natečen je smetnja koju je pretrpjela jedna od tri španjolske žene. Izvor može biti zadržavanje tekućine, plin ili spor prolazak crijeva. Uz nelagodu koju može uzrokovati, ne osjećate se ugodno u svojoj tjelesnoj građi, osjećate se debelo.
Jesti manje nije rješenje
- Otklonite uzrok. Unošenje manje kalorija obično ne djeluje samo od sebe, jer čak i ako vam pomogne da izgubite malo kilograma, ako ne uklonite izvor problema (hrana koja se teško probavlja, druga koja uzrokuje zadržavanje tekućine …), i dalje ćete se osjećati naduto.
- Ne restriktivnim dijetama. Vidjevši da smanjenje kalorija malo ne djeluje, možda ćete doći u iskušenje da isprobate drugu dijetu koja je restriktivnija od prethodne. Na kraju, kad ih umorite od gladi, dolazi do povratnog učinka: izgubljeni kilogrami vraćaju se u pratnji još nekoliko. Nedavna istraživanja povezivala su kontinuirane dobitke i gubitke na težini s promjenom u raspodjeli tjelesne masti koja se počinje nakupljati u području trbuha.
- A što djeluje? Dobro uložite kalorije. Nije isto što potječu iz entrecotea nego iz pečene ribe s povrćem i smeđom rižom. Plan koji predlažemo uključuje hranu s malo masnoća, poput svježeg voća i povrća, te ribu ili cjelovite žitarice, laganu i lako probavljivu. Naš prijedlog također vam daje prava vlakna koja će vam pomoći spriječiti nakupljanje masnoće.
Zbog čega se osjećate ovako?
Evo pet najčešćih uzroka osjećaja balona zbog kojih se čini da udebljate i rješenja za njihovo uklanjanje.
1. Jedete a da toga niste svjesni ili „bojkotirate“ svoju prehranu
- Profil. Umjesto pet obroka dnevno, obično jedete dva ili tri. A mnogo dana ni ne doručkujete, jer ujutro niste gladni. Ne jedete puno, ali čini se da vas sve deblja. Naravno, kad ste pod stresom ili depresijom, hrana vam pomaže da se opustite i osjećate bolje (ili barem tako mislite).
- Zašto se događa? To je možda zato što ste pod stresom i pod pritiskom. Tijelo luči kortizol, hormon koji uzrokuje porast glukoze i povećava vašu želju za slatkim. Također, ako su razine dulje vrijeme visoke, "nabreknete". Uobičajeno je i međuobrok kada prođe previše vremena između jednog i sljedećeg obroka ili kada jedan preskočimo.
Rješenje:
- Još triptofana. Pomaže vam u „proizvodnji“ serotonina koji regulira vaš apetit i usporava potrebu za grickalicama. Imate ga u žitaricama, jajima, mahunarkama, banani …
- Više kalcija. Ako vam nedostaje, vjerojatno ćete uzeti više masti i slatkiša. Nalazite ga u mliječnim proizvodima, zelenom lisnatom povrću, bademima …
Vježbajte. Prema studiji objavljenoj u Medical News Today , pola sata svakodnevnog vježbanja pomaže u kontroli tjeskobe i grickalica.
Prijedlog:
- Srdela u octu. Masnoće u masnoj ribi zadovoljavaju i pomažu vam spriječiti nakupljanje masnoće.
- Tjestenina s gljivama. Gljive sadrže 0% masti, a integralna tjestenina, zbog vlakana, zadovoljava. Idealno za laganu prehranu.
2. Napuhnuti nakon obroka: čini li vas plin napuhnutim?
- Profil. Trbuh vam je otečen nakon jela, čak i ako ste jeli malo. Većinu dana probudite se "ravno", ali kako sati prolaze, primijetite kako vam trbuh "raste".
- Zašto se događa? Plinovi se stvaraju tijekom probave, tako da uvijek postoji, problem je višak. Uzroci ovog viška plinova su raznoliki: jedenje hrane bogate masnoćom ili začinjenim (prženo, mahunarke ili neko sirovo povrće teško je probaviti, pa ih bolje izbjegavajte), neke netolerancije, stresa ili prebrze prehrane.
Rješenje:
- Probavni enzimi. Te tvari pomažu probavnom sustavu da izvršava svoje funkcije. Prirodno ih ima u papaji ili prirodnom ananasu.
- Izbjegavajte gazirana pića. Oni uzrokuju nadutost i plinove, pogotovo ako ih uzimate tijekom jela. Uz to, kavu poslije večere zamijenite probavnom infuzijom (boldo, limunska verbena, komorač …).
Prijedlog:
- Turski ražnjići s ananasom i papajom. Puretinu macerirajte u limunu i cimetu, a ražnjeve montirajte na kockice ananasa i papaje.
- Kompot od jogurta i jabuka s cimetom. Jogurt je sinonim za zdravlje crijeva, a cimet sprečava višak plinova.
3. Pitanje hormona: kako ih držati pod kontrolom
- Profil. Na početku ciklusa i danima prije nego što se osjećate umornije nego obično, nadraženi, obično se udebljate i osjećate se naduto. Također imaju tendenciju povećati vašu želju za čokoladom i slatkišima.
- Zašto se događa? Kriv je pad estrogena, koji također uzrokuje umjereno zadržavanje tekućine, što pospješuje narančinu koru i lagano debljanje (možete dobiti i do 2 kilograma).
Rješenje:
- Manje ugljikohidrata. A također i manje soli i masti za olakšavanje prehrane.
- Vježbajte. Aerobni tip (hodanje, plivanje, vožnja biciklom …) povećava razinu serotonina, što će obuzdati vašu želju za slatkim.
4. Zadržavanje tekućine: kilogrami "ukloni i stavi"
- Profil. Unatoč dijeti ne možete smršavjeti. Čak vam se čini da iz dana u dan dodajete kilograme. Također, vaše ruke i gležnjevi nateču i neugledan celulit dobiva na terenu. Trbuh je također još jedno od tih kritičnih područja, pa se osjećate sve manje ugodno uz svoje tijelo. Rečeno vam je da zadržavate tekućinu, pa odlučite piti manje kako biste vidjeli možete li riješiti problem.
- Zašto se događa? Osim seksa - on više utječe na žene zbog hormonalnih problema - i drugi čimbenici poput suviška natrija, duhana, alkohola ili stresa mogu ometati cirkulaciju tekućine u tijelu. A ako tijelo ne može ukloniti svu višak tekućine putem mokraće ili znoja, dolazi do zadržavanja.
Rješenje:
- Voda u svako doba. Otprilike 2 litre dnevno; bolje ako je riječ o vodi s malo natrija (manje od 20 miligrama natrija / litri vode). A ako vam je teško to učiniti ili zaboravite, prijavite se za naše trikove da pijete više vode, a da toga ne znate .
- Manje soli Maksimalno je oko 4 grama / dan.
- Infuzije. Čičak, preslica, maslačak …
- Kalij. Uklonite višak tekućine. U gljivama, šparogama, artičokama, banani …
Prijedlog:
- Losos ukrašen zelenim grahom. Omega 3 masti u lososu pomažu vam u izbjegavanju zadržavanja tekućine.
- Krema od blitve. Skuhajte 250 g blitve bez peteljki i istucite zajedno s malo vode za kuhanje i maslinovog ulja.
5. Teške probave: kada je poslije večere "kazna"
- Profil. Nakon jela uvijek primijetite bol ili nelagodu u gornjem dijelu trbuha koja je obično popraćena oteklinom, peckanjem ili čak mučninom. Teško zaspite zbog osjećaja težine, a ima i dana kada se probudite s neugodnim želucem, poput napuhnutosti.
- Zašto se događa? Probava je postupak koji može trajati od 14 do 48 sati, ali traje duže kada ste prekomjerno jeli, jeli hranu bogatu masnoćama (prženi, razmućeni, maslačni umaci …) ili kada jedete vrlo brzo ili postoje netolerancije za određenu hranu. A ako je probava prespora, hrana provodi previše vremena u probavnom traktu, uzrokujući nelagodu.
Rješenje:
- Manje masti. Masnoće se duže zadržavaju u želucu, a time i usporavaju probavu.
- Bez pretjerivanja. Povećajte njegovu potrošnju (25 g dnevno), ali nemojte pretjerivati ako želite probavljati bez nelagode.
- Spora probava Masnoće u mlijeku usporavaju probavu druge hrane dok se ne probavi, što može dovesti do nadutosti.
- Infuzije. Imate velik broj biljaka protiv teške probave koje vam mogu pomoći smanjiti taj dosadni osjećaj težine.
Prijedlog:
- Piletina a la papillote. Odaberite nemasno meso i imajte na umu da način kuhanja igra ulogu. S tim je probava lakša.
- Jogurt s komadićima prirodnog ananasa. Ananas pomaže u probavi proteina, pa je savršen za desert.
A ako imate još pitanja o tome što jedete, pogledajte sve članke u uredu za prehranu.
