Nema opravdanja. Ako vam sjednice u maratonskoj teretani nisu stvar, možete ući u formu bez napuštanja kuće. Trebate odabrati samo najučinkovitije vježbe. Najbolje vrijeme? U ranim jutarnjim satima. Dakle, nakon tuširanja dan započinjete puni energije.
Vaša nepogrešiva rutina koju trebate raditi kod kuće
Ove 3 vježbe, za koje vam neće trebati više od 15 minuta, u kombinaciji s dnevnim šetnjama od pola sata, pomoći će vam da izgubite par kilograma u mjesec dana i da imate čvršće ruke i noge.
- Čučnjevi Sjedeći na stolici s koljenima paralelnim s petama, ustanite s nogama čvrsto poduprtim i stezanjem gluteusa. Pravite se da ponovno sjedite dok se stražnjica ne trlja o sjedalo i ponovno ustane (4 serije od 15 ponavljanja). Prošarajte svaki set trčanjem u trajanju od 30 sekundi, podižući koljena.
- "Burpee". Poznat i kao "mali vojnik". Čučeći i odmarajući se na loptama stopala i dlanovima na zemlji, skačite i vratite noge natrag dok ne dođete do daske. Napravite sklekove, vratite se u čučanj i skočite. Vratite se u početni položaj i ponovite vježbu (2 serije po 5 ponavljanja).
- "Iskoraci". To je još jedna od najisplativijih vježbi koje postoje, jer zahtijeva malo truda i moguće je raditi noge i gluteuse. Sastoji se od velikog koraka unatrag s jednom nogom dok gotovo ne postane "na koljenima", dok je ona ispred pod pravim kutom (3 serije po 10 ponavljanja sa svakom nogom).
Najbolji trikovi stručnjaka
Osobni treneri savjetuju slijeđenje ovih jednostavnih tipki kako ne bi promašili cilj postizanja forme:
- Počnite s malim . Ako se prvi dan date maksimalno i patite, nećete željeti ponoviti. Važnije je trenirati nekoliko minuta svaki dan nego intenzivno jednom tjedno.
- Budite konstantni. Jeste li znali da ako uspijete održati rutinu tri tjedna zaredom, na kraju ćete je ugraditi u svoj život bez ikakvih troškova? Razmislite zašto želite vježbati i usredotočite se samo na taj razlog. Vidjet ćete kako funkcionira pravilo "što više sporta, to je manje lijenosti".
- Promjene, jedna po jedna . Prvo promijenite naviku vježbanja i, nakon što je instalirate, prijeđite na naviku jedenja. Ne mijenjajte oboje istodobno.
- Navike koje se zbrajaju. Prestanite koristiti dizalo, preskačite konop kod kuće 5 minuta ili trčite, čak i ako je to samo 10 minuta. Dokazano je da penjanje stepenicama gori puno više od trbušnjaka.
- Hrabrost … za još. Kad počnete vidjeti rezultate ove rutine, vrijeme je da potražite još. Pilates, kick boks, zumba … Eksperimentirajte i držite se onoga što vas usrećuje dok se krećete. Ako vas ono što radite uzbuđuje, to će uspjeti.
Glazba vas pokreće
To je jedan od motivacijskih elemenata za postizanje forme. Prema studiji Odjela za muzikologiju Sveučilišta u Gentu u Belgiji, vrsta glazbe koja se čuje tijekom treninga utječe na ritam pokreta i mijenja razinu energije.
Najbolje je odlučiti se za pop, rock ili techno, jer oni ubrzavaju pokrete. Osim toga, pokazalo se da nas slušanje omiljenih pjesama tijekom vježbanja predisponira da smanjimo napor koji moramo uložiti.
Mobilni, još jedan dobar saveznik
Postoje aplikacije, kao što su Endomondo ili Fitstar Personal Trainer, koje bilježe trajanje, udaljenost, brzinu i potrošnju kalorija u vožnji ili šetnji biciklom; o Nike + Training Club, mobilni osobni trener koji vam omogućava da dodate druge trkače ili sportaše kako biste im izašli u susret i vježbanje učinili ugodnijim.
