Slijediti prehranu koja je previše restriktivna za mršavljenje nije najbolji način za postizanje naših ciljeva. I, ključno je za rad plana mršavljenja da ga možemo pratiti određeno vrijeme, što se naziva poštivanje. A za to trebamo da ne postane tako uzbrdo. U tom smislu, čini se da međuobroci , umjesto da budu prirodni neprijatelji dijeta, mogu biti konačni spasitelj. Ali vrijedi li što nasjeckati? Pa ne. Očito je da je ključ vrsta izbora koje donosimo između obroka.
Što možete jesti između obroka?
Grickanje između obroka nije zabranjeno samo kada držimo dijetu, već je i više nego što se preporučuje . A vi mislite da biste ga trebali izbjeći pod svaku cijenu … Problem s kljuvanjem dolazi zbog loših izbora koje obično donosimo. Obično odlazimo do automata u uredu ili bacamo neku slanu punđu ili grickalicu koju nađemo kod kuće, tako da ne moramo ništa pripremati.
Dvije su mogućnosti da to pravilno napravite s međuobrokom: voće i orašasti plodovi . Nemojte se zavaravati jer se oduvijek govorilo da imaju mnogo kalorija jer su obojica sjajni saveznici u zdravoj prehrani za mršavljenje. Oboje imaju dobru količinu vlakana i, što je najbolje, vrlo su zasitni. A ključno je to što međuobroci pomažu u gubitku kilograma u tome što izbjegavamo doći gladnijim nego što je potrebno kod glavnih obroka i na kraju jesti više nego što je potrebno.
Zapravo, u jednoj od studija, objavljenoj u Međunarodnom časopisu za pretilost i srodne metaboličke poremećaje, ljudi s prekomjernom tjelesnom težinom koji su pojeli dvije trećine šalice badema dnevno izgubili su više kilograma nego oni koji ih nisu uključili u prehranu.
Stoga će komad srednje voća ili šaka orašastih plodova biti više nego dovoljni za smirivanje te žudnje za hranom koja se javlja sredinom jutra ili sredinom poslijepodneva. Da biste izbjegli pretjerivanje, izbjegavajte sa sobom nositi cijelu vrećicu indijskih oraščića ili pistacija i pripremite dio koji biste trebali uzeti u zdjelici ili u malom tupperwareu, tako da će vam biti lakše zaustaviti se na vrijeme.
Pa koliko puta morate jesti dnevno?
Prelazak na dijetu nikada ne bi trebao značiti gladovanje i nesvjesticu. Potrebna nam je energija, a raspodjela obroka tijekom dana ključna je kako ne bismo odustali i na kraju konzumirali nezdravu hranu. Bolje je jesti manje puta nego jesti nekoliko dana dnevno. Ali to ne znači da morate stalno jesti i živjeti u kontinuiranom procesu probave. Idealno bi bilo jesti 5 obroka dnevno , 3 glavna (doručak, ručak i večera) i 2 sekundarna (sredinom jutra i međuobrok).
Nije da su obvezni, ali pomoći će vam da se osjećate zadovoljno i s dovoljno energije tijekom dana, a to ima još jednu veliku prednost …
Ključanje će vas natjerati da više trenirate
Ako želimo smršavjeti, uz pravilnu prehranu, moramo vježbati, čak i ako je to hodanje. Kad unesemo nedovoljnu količinu kalorija , ostane nam „benzina“ za kasnije bavljenje sportom, a imat ćemo izgovor da ostanemo kod kuće i ne krećemo se jer se osjećamo iscrpljeno. Riješenje? Pa, taj međuobrok na bazi voća ili orašastih plodova ključan je za dodatnu energiju koja nam je potrebna i obuću bez pitanja. Ako je grickalica (zdrava) najbolje što možete učiniti za sebe!
