Magnezij
Magnezij
Ako ste iritirani, umorni ili osjećate kako se strpljenje iscrpljuje, možda će vam trebati više magnezija. Ovaj je mineral uključen u sintezu dopamina i serotonina, hormona blagostanja i pomaže u održavanju kortizola, hormona stresa. Preporuča se konzumacija oko 310-320 mg / dan magnezija, koji se može naći u tamnoj čokoladi, mahunarkama (posebno soji), orašastim plodovima, sjemenkama bundeve, kvinoji, prosu, smeđoj riži, špinatu i mliječnim proizvodima.
Jod
Jod
Možda u posljednje vrijeme, osim što se osjećate umorno, imate tendenciju debljanja ili čudne hladnoće. Hormona štitnjače ima veze s tim, a istina je da jod pomaže pravilno funkcioniranje ovog žlijezda. Prirodno ćete ga pronaći u jodiranoj soli, ali i u ribi, školjkama i morskim algama.
Vitamin B
Vitamin B
Poput vitamina C i magnezija, ova skupina vitamina pridonosi ravnoteži serotonina, pa ako vam nedostaje možda ćete se osjećati slabo i moralno. Budući da su topivi u vodi, ne pohranjuju se u tjelesnim masnim naslagama, pa je važno da unos bude svakodnevan. Naći ćete ih u cjelovitim žitaricama, mahunarkama, jajima, orašastim plodovima, avokadu ili banani.
Krom
Krom
Jeste li upravo jeli i jeste li već gladni? Ne možete prestati grickati između obroka čak i ako međuobrok međuobrokujete? Ako ne ovulirate, možda imate nestabilnu razinu glukoze i potreban vam je krom za uravnoteženje vage. Dagnje, orasi, kamenice, kruške, kozice, rajčice, gljive i brokula bogate su kromom. Da biste poboljšali apsorpciju, uzimajte ih s hranom bogatom vitaminom C.
Kalcij
Kalcij
Kalcij nije bitan samo kod djece, istina je da ovaj mineral uvijek trebamo. Naše se kosti neprestano troše i obnavljaju, a bitno je da imaju svoju "sirovinu" da rade svoje. Mlijeka je izvrstan izvor kalcija, ali ne i jedini. Kelj i brokule imaju i do 150 mg po 100 g kalcij.
Vitamin C
Vitamin C
Osim što pomaže apsorpciji drugih hranjivih tvari, poput magnezija ili željeza, vitamin C idealan je za borbu protiv kardiovaskularnih bolesti. S narančom dnevno već imate pokrivenu preporučenu dozu, iako je poželjno pojačati njezinu konzumaciju u vrijeme stresa ili živaca. Naravno, poput vitamina B, važno je da ga uzimate svakodnevno, jer ga tijelo ne skladišti.
Željezo
Željezo
Nosite li svoju uobičajenu dnevnu rutinu, ali osjećate li se više umorno? Tada vam možda nema željeza. Ovaj mineral pridonosi transportu kisika kroz krv. Ako vam nedostaje, to rezultira nedostatkom energije ili problemima s koncentracijom. Uključite u svoju prehranu morske plodove, crveno meso, ribu, mahunarke, špinat, blitvu i pistacije. Popunite ovu hranu s drugima bogatom vitaminom C radi bolje apsorpcije.
Mangan
Mangan
Jeste li znali da se menstrualni grčevi mogu ublažiti određenim vrstama hranjivih sastojaka? Mangan je jedan od njih. Niska razina ovog minerala može utjecati na naše raspoloženje i povećati bol u predmenstrualnoj fazi. Stoga je važno da njegovu prisutnost pojačate voćem (posebno ananasom), povrćem, cjelovitim žitaricama i suhim voćem (posebno orašastim plodovima).
Selen
Selen
Selen je moćan antioksidans koji nam, osim što pomaže u borbi protiv bora i mlitavosti, pomaže u prevenciji raka i zdravstvenoj zaštiti srca. Naći ćete ga u mesu, ribi, jajima, mlijeku i žitaricama.
Ženska i muška tijela imaju različite potrebe. Muškarci troše više kalorija, ali moramo naglasiti određene hranjive sastojke, poput željeza, kroma i magnezija, kako bismo dovršili svakodnevni prehrambeni unos. To ne znači da morate jesti dva različita obroka, već se jednostavno radi o pojačavanju tanjura bilo kojom od namirnica koje vam predstavljamo ili iskorištavanju grickalica ili međuobroka kako biste pokrili dnevnu dozu ovih hranjivih sastojaka.
Vaše tijelo traži pomoć
Ako dan završite potpuno iscrpljeni, osjećate se razdraženo ili imate čestu glavobolju, vašem tijelu možda nedostaje vitamina ili minerala. Mnogo je multivitaminskih kompleksa koji pokrivaju dnevne potrebe za vitaminima i mineralima, čak i specijaliziranim za žene, ali istina je da je idealan način održavanja uravnotežene prehrane svježa i prirodna hrana. Ako ga dobro vozite, neće biti teško doseći preporučenu količinu bez pribjegavanja suplementima, iako ih u vrhuncu stresa ili određenim trenucima možete koristiti za nadopunu prehrane.
Sjemenke i orašasti plodovi
Da biste nadopunili kreme ili salate, dodajte sjemenke lana, chia ili bundeve (ili njihovu kombinaciju!). Lan je idealan za borbu protiv zatvora, a chia je izvrstan izvor vlakana i antioksidansa, kalcija, bjelančevina i omege 3. Za međuobrok među podnebom možete dobiti pregršt badema i oraha. Porcija od 30 g pokriva 8% dnevnih potreba za kalcijem, 22% za magnezijem i 20% za fosforom. A s 25 g oraha podmirujete 91% dnevnih potreba za omega 3!
Superhrana
U galeriji se nalaze namirnice koje pokrivaju većinu dnevnih potreba za hranjivim sastojcima. Iako će vas možda iznenaditi, 200 g krumpira osigurava 20% vitamina B1 koji nam je potreban dnevno, 14% vitamina B3 i 24% vitamina B6. A također 40% selena, 22% kalija, 20% fluora i 14% željeza. I pripazite, jer porcija brokule od 200 g učetverostruči se! dnevne količine vitamina C, osim što su bogate folnom kiselinom, vitaminom A, kalcijem, kalijem, fosforom, željezom, vitaminima B1, B2 i B6. Također ima dobre doze joda, cinka, bakra i mangana.
