Obično pripremamo jedan obrok za sve, ali žene imaju drugačije prehrambene potrebe od muškaraca. A to može utjecati na vašu nisku razinu željeza, folne kiseline ili kalcija.
Jeste li jako pod stresom?
Jača opskrbu magnezijem. Žene imaju tendenciju nedostatka ovog minerala od muškaraca, što rezultira razdražljivošću, umorom, problemima sa spavanjem ili grčevima u mišićima, posebno u danima prije mjesečnice … Našim testom saznajte nedostaje li vam magnezija.
Pojedite čokoladu za doručak. Obogatite čašu mlijeka žličicom kakaa ili uzmite uncu najcrnje moguće čokolade.
Tradicionalna kombinacija (integralnog) kruha s čokoladom vrlo je bogata magnezijem
Osjećate li se tužno?
Više vitamina B skupine na vašem tanjuru. Ova skupina vitamina - zajedno s C i magnezijem - pridonosi sintezi serotonina, "hormona sreće". Čini se da žene sintetiziraju serotonin drugačije od muškaraca, a to bi objasnilo zašto trpimo više depresija. Otkrijte zasitnu moć serotonina.
Obogatite kvascem. Dodavanje žlice pivskog kvasca ili pšeničnih klica jogurtu, pahuljicama za doručak, salati itd. Pojačava njegov doprinos.
Osjećate li se naduto?
Manje natrija i više kalija. Ravnoteža tekućina u tijelu povezana je s ispravnim odnosom natrija i kalija.
Manje soli i malo banane. Pomaže smanjenje količine soli koju uzimamo na maksimalno preporučenih 5 g dnevno (uključujući onu u konzerviranoj hrani, naresci itd., Ne samo onom koji dodamo) i jesti više hrane bogate kalijem, poput banane.
Jako ste umorni?
Možda će vam trebati željezo. Ako niste započeli dijetu ili više vježbate itd. I osjećate se iscrpljeno, nedostatak željeza može biti posljedica menstruacije.
Za desert, kivi. Prva od zelenog lisnatog povrća, a druga od mesa ili ribe opskrbljuju vas željezom, a uz kivi ili agrumi za desert dobivate vitamin C koji pomaže u njegovoj boljoj metabolizaciji.
Hranjive tvari u pojedinostima:
Željezo
- Koju funkciju ima? Pomaže u transportu potrebnog kisika za stanice našeg tijela.
- U kojoj se hrani nalazi? U mesu, ribi, mahunarkama, orašastim plodovima i zelenom lisnatom povrću. Hrana bogata vitaminom C povećava apsorpciju željeza.
Magnezij
- Koju funkciju ima? Održavajte mišiće u dobroj formi i uravnotežite živčani sustav. Uz to, pomaže asimilaciji kalcija i vitamina C.
- U kojoj je hrani? U povrću i voću, cjelovitim žitaricama, orašastim plodovima, mahunarkama, ribi i kakau.
Krom
- Koju funkciju ima? Uravnotežite razinu šećera u krvi, iskoristite prehrambene principe koji osiguravaju ugljikohidrate i masti i pomažu u kontroli kolesterola.
- U kojoj se hrani nalazi? Žitarice, mliječni proizvodi, meso, školjke, krumpir, datulje, rajčica i voće.
Vitamini skupine B
- Koju funkciju imaju? Pogotovo B1 i B6. Prvi favorizira komunikaciju između neurona, a drugi potiče proizvodnju serotonina, takozvanog "hormona sreće".
- U kojoj su hrani? Nemasno meso, cjelovite žitarice, jaja, avokado, banane, orašasti plodovi ili mahunarke.
