Evo tjednog obiteljskog jelovnika koji smo pripremili u CLARI. Radi se o zdravom i uravnoteženom tjednom jelovniku s jelima punih okusa koja su prikladna za sve članove obitelji.
Slobodno promijenite sastojke koje želite. Čak i ako više volite, možete preuzeti ovaj prazni jelovnik kako biste planirali obroke koje želite. Ovaj vam izbornik može pomoći i prema vrsti hrane, tako da ćete znati koliko puta tjedno jesti meso itd. Jela s ovotjednog jelovnika mogu vam poslužiti kao inspiracija.
ponedjeljak
- Doručak. Granola s komadićima jogurta i breskve + čaj, kava s mlijekom ili bez njega
- Sredinom jutra. 1 mala zdjela svježeg sira s origanom i niti ulja
- Hrana. Gazpacho + rolada od krumpira punjena tunjevinom i paprikom + 1 kriška dinje
- Snack. Domaće kokice bez soli
- Večera. Hladna krema od poriluka + omlet od krumpira + prirodni jogurt bez šećera zaslađenog cimetom
utorak
- Doručak. Mini slatka šunka s kriškama krastavca i rajčice + čaj, kava s mlijekom ili bez njega
- Sredinom jutra. 1 mrkva
- Hrana. Tropska salata sa zelenom salatom, rižom, ananasom i škampima + skuta s hilito medom
- Snack. Ražanj od dinje i lubenice
- Večera. Krema od krastavaca i jogurta u grčkom stilu (tzatziki) s vegetarijanskim cruditésom i prepečenim pita kruhom + šaka suhog voća
srijeda
- Doručak. Palačinke od zobenih pahuljica i banana s kompot kruškom + čaj, kava s mlijekom ili bez njega
- Sredinom jutra. 6-8 maslina bez koštica
- Hrana. Salata od zelenih klica i klica + špageti s dječjim jeguljama i češnjakom + 1 kruška
- Snack. 1 infuzija i šaka orašastih plodova
- Večera. Krema od hladne dinje + oslić na pari s povrćem + nezaslađena voćna želatina
četvrtak
- Doručak. Mini tunjevina, masline i pečena paprika + čaj, kava s mlijekom ili bez njega
- Sredinom jutra. Kiselo povrće
- Hrana. Salata od zelene salate, rajčice, luka, maslina i sardina u rajčici + 1 kriška lubenice
- Snack. Sladoled od banane breskve (samo zamrzavanje i usitnjavanje)
- Večera. Kockice povrća wok i tofu + domaći kompot od jabuka bez šećera
petak
- Doručak. Tost od cjelovite pšenice s domaćim džemom od crvenog voća (bez šećera) + čaj, kava s mlijekom ili bez njega
- Sredinom jutra. 2 Paragvajaca
- Hrana. Salata od zelenih klica i klica + hladni špinat i ricotta cannelloni + 2 šljive
- Snack. Jogurt sa sezonskim voćnim komadima
- Večera. Palačinke punjene šunkom i krem sirom (vrsta brie) + prirodni jogurt bez šećera zaslađen cimetom
subota
- Doručak. Tost od cjelovite pšenice s zdrobljenim avokadom, limunovim sokom i paprom + čaj, kava s mlijekom ili bez njega
- Sredinom jutra. Srdela
- Hrana. Gazpacho + pečena govedina sa okruglim pećnicom sa sezonskim povrćem + sladoled od breskve
- Snack. Kriška lubenice narezana na kockice i lagano umočena u čokoladu
- Večera. Krema od patlidžana (mutabal) s cruditésima + domaći kompot od krušaka bez šećera
nedjelja
- Doručak. Dio genoveškog biskvita i komad voća + čaj, kava s mlijekom ili bez njega
- Sredinom jutra. Britva
- Hrana. Salata od povrća + patlidžani punjeni mesom + sezonska voćna salata
- Snack. Sladoled od avokada i čokolade (samo zamrznite i zgnječite)
- Večera. Kajgana s krumpirom + prirodni nezaslađeni jogurt zaslađen cimetom
