Evo tjednog obiteljskog jelovnika koji smo pripremili u CLARI. Radi se o zdravom i uravnoteženom tjednom jelovniku s jelima punih okusa koja su prikladna za sve članove obitelji.
U teških smo nekoliko dana da izvršimo kupnju, to znamo, pa slobodno promijenite sastojke koje želite. Čak i ako više volite, možete preuzeti ovaj prazni jelovnik kako biste planirali obroke koje želite. Ovaj vam izbornik može pomoći i prema vrsti hrane, tako da ćete znati koliko puta tjedno jesti meso itd. Jela s ovotjednog jelovnika mogu vam poslužiti kao inspiracija.
ponedjeljak
- Doručak. Tortilja krep (1 jaje i 1 bijela) punjena prirodnom mljevenom tunom i rajčicom, paprom i lukom + čaj, kava s mlijekom ili bez njega
- Sredinom jutra. Voće i šaka orašastih plodova
- Hrana. Salata od salate, rajčice, luka i maslina + makaroni s rebricom + 1 naranča
- Snack. 1 konzerva koktela s limunom
- Večera. Kriške dimljenog lososa punjene guacamoleom + prirodni jogurt bez šećera
utorak
- Doručak. Kuhane zobene pahuljice s cimetom i voćem + čaj, kava s mlijekom ili bez njega
- Sredinom jutra. 1 mrkva na štapićima
- Hrana. Zelena salata + čili od mesa ili povrća + 1 jabuka
- Snack. Kruh s uncom čokolade
- Večera. Omlet od tikvica + domaća sezonska voćna želatina
srijeda
- Doručak. Jogurt s jabukom u domaćem kompotu bez šećera + čaj, kava s mlijekom ili bez njega
- Sredinom jutra. Mini integralni ili raženi kruh sa svježim sirom
- Hrana. Zeleni grah s krumpirom + luk tunjevine + 1 kivi
- Snack. 1 mrkva na štapićima
- Večera. Juha od leće s povrćem + prirodni jogurt bez šećera
četvrtak
- Doručak. Kuhane zobene pahuljice s pregršt grožđica i lješnjaka + čaj, kava s mlijekom ili bez njega
- Sredinom jutra. Voće i šaka orašastih plodova
- Hrana. Humus sa cruditésima i jagodama
- Snack. Jogurt sa žlicom zobenih mekinja
- Večera. Krema od bundeve + pohana mairas + skuta s hilito hilitom
petak
- Doručak. Kuglice mocarele i cherry rajčice + čaj, kava s mlijekom ili bez njega
- Sredinom jutra. Mini integralni ili raženi kruh sa slatkom šunkom ili hladnom puretinom
- Hrana. Paprikaš od špinata, slanutka i jaja + 1 kruška
- Snack. Jabuka
- Večera. Kajgana sa šparogama i gljivama + domaća sezonska voćna želatina
subota
- Doručak. Zdravice s džemom + čaj, kava s mlijekom ili bez njega
- Sredinom jutra. Dagnje na pari s limunom
- Hrana. Salata od povrća + špageti karbonara + ražanj od jabuke, banane i kivija s primjesom meda
- Snack. Banana s orasima
- Večera. Coca od povrća + prirodni jogurt bez šećera
nedjelja
- Doručak. Meko kuhano jaje i tost + čaj, kava s mlijekom ili bez njega
- Sredinom jutra. Sardona s limunom i maslinama (7-8)
- Hrana. Zelena salata + pečena govedina s umakom od jabuka + nezaslađena sezonska voćna salata
- Snack. Šaka lupina
- Večera. Consommé + domaći kroketi od puretine ili piletine + domaći sezonski žele od voća
