Evo tjednog obiteljskog jelovnika koji smo pripremili u CLARI. Radi se o zdravom i uravnoteženom tjednom jelovniku s jelima punih okusa koja su prikladna za sve članove obitelji.
Slobodno promijenite sastojke koje želite. Čak i ako više volite, možete preuzeti ovaj prazni jelovnik kako biste planirali obroke koje želite. Ovaj vam izbornik može pomoći i prema vrsti hrane, tako da ćete znati koliko puta tjedno jesti meso itd. Jela s ovotjednog jelovnika mogu vam poslužiti kao inspiracija.
ponedjeljak
- Doručak. Tost s povrtnom paštetom od gljiva i orašastih plodova + čaj, kava s mlijekom ili bez njega
- Sredinom jutra. Unce čokolade s pregršt orašastih plodova
- Hrana. Gazpacho + goveđi gulaš s gljivama + 1 kriška dinje
- Snack. 1 čaša horčeta
- Večera. Krema od bundeve s cimetom + povrtne palačinke od tikvica i mrkve + domaći kompot bez šećera od krušaka
utorak
- Doručak. Jogurt s domaćom granolom s mrkvom i ribanim kokosom + čaj, kava s mlijekom ili bez njega
- Sredinom jutra. Pečeni pečeni slanutak
- Hrana. Ruska salata s tunom i maslinama + 1 breskva
- Snack. Lupins
- Večera. Mrkva od humusa sa sirovim povrćem + 1 čaša kefira
srijeda
- Doručak. Mini tunjevina s kriškama rajčice i krastavca + čaj, kava s mlijekom ili bez njega
- Sredinom jutra. Kiseli krastavac
- Hrana. Salata od krastavaca, rajčice i maslina + ražnjići od tune s avokadom + 2 Paragvajaca
- Snack. Jogurt od smrznute breskve
- Večera. Omlet od tikvica + nezaslađeni prirodni jogurt zaslađen cimetom
četvrtak
- Doručak. Krep od zobenih pahuljica s zdrobljenom bananom s cimetom + čaj, kava s mlijekom ili bez njega
- Sredinom jutra. Dinja narezana na kockice
- Hrana. Sezonski povrtni vok i začinjeni marinirani tofu + sorbet od limuna
- Snack. Sladoled od banane i maline (zamrznite i istucite)
- Večera. Krema od rajčice i mascarponea + ražnjići od puretine i papra + jogurt tučen cimetom
petak
- Doručak. Tost s humusom i kriškama krastavca + čaj, kava s mlijekom ili bez njega
- Sredinom jutra. 6-8 maslina bez koštica
- Hrana. Dinja Ajoblanco + fileti bakalara na pari s džemom od rajčice + kockice lubenice i dinje s hilito medom
- Snack. 1 čaša horčeta
- Večera. Grašak sa sipom i krumpirom + prirodni jogurt bez šećera zaslađen cimetom
subota
- Doručak. Meko kuhana jaja s tostom od cjelovite pšenice ili raži + čaj, kava s mlijekom ili bez njega
- Sredinom jutra. Pečeni čips od povrća
- Hrana. Salata od rajčice i maslina + kalamari a la malagueña + ražanj sezonskog voća s niti crne čokolade
- Snack. Smoothie jogurt sa smrznutim kupinama
- Večera. Šparoge u konzervi + morska salata + domaći kompot od šljiva bez šećera
nedjelja
- Doručak. Kriška domaćeg kolača od mrkve (bez smrzavanja) + čaj, kava s mlijekom ili bez njega
- Sredinom jutra. 2-3 zastave
- Hrana. Gazpacho + špageti s kozicama od češnjaka i čilijem + sorbet od dinje
- Snack. Sladoled od banane breskve (smrznite i umutite)
- Večera. Hladna krema od mrkve i naranče + veganski burger od mahunarki + 1 čaša kefira
