Evo tjednog obiteljskog jelovnika koji smo pripremili u CLARI. Radi se o zdravom i uravnoteženom tjednom jelovniku s jelima punih okusa koja su prikladna za sve članove obitelji.
Slobodno promijenite sastojke koje želite. Čak i ako više volite, možete preuzeti ovaj prazni jelovnik kako biste planirali obroke koje želite. Ovaj vam izbornik može pomoći i prema vrsti hrane, tako da ćete znati koliko puta tjedno jesti meso itd. Jela s ovotjednog jelovnika mogu vam poslužiti kao inspiracija.
ponedjeljak
- Doručak. Valjani dimljeni losos punjen svježim sirom tučenim koprom + kava ili čaj s mlijekom ili bez njega
- Sredinom jutra. Pregršt slanutka prženog u pećnici
- Hrana. Sezonski povrtni ražnjići + pečena hobotnica s romesco umakom + 2 Paragvajaca
- Snack. Unce čokolade s kriškom cjelovitog pšeničnog kruha
- Večera. Hladna juha od krastavaca i mente + tataki od lososa + prirodni jogurt bez šećera zaslađen cimetom
utorak
- Doručak. Tost s paštetom od patlidžana i klicama + kava ili čaj s mlijekom ili bez njega
- Sredinom jutra. 2 šljive
- Hrana. Ruska salata s tunom i tvrdo kuhanim jajetom + 1 kriška lubenice
- Snack. 1 prirodni jogurt sa žlicom mekinja
- Večera. Tropska domaća pizza + 1 čaša kefira
srijeda
- Doručak. Mini šunka + kava ili čaj s mlijekom ili bez njega
- Sredinom jutra. 1 jogurt s komadićima voća
- Hrana. Pita kruh punjen zelenom salatom, slanutkom i povrćem + borovnice
- Snack. 2 zobena pahuljica
- Večera. Ajoblanco od dinje + trbuh od tune s rajčicama i maslinama + 1 žele od nektarine bez šećera
četvrtak
- Doručak. Zobene palačinke s kriškama banane i primjesom meda + kava ili čaj s mlijekom ili bez njega
- Sredinom jutra. 1 banana
- Hrana. Salata od povrća + svinjska slabina od piva + 2 marelice
- Snack. Četvrtina avokada sa solju i paprom
- Večera. Krema od šparoga + fritule od bakalara + 1 čaša kefira
petak
- Doručak. Mini mortadela s maslinama + kava ili čaj s mlijekom ili bez njega
- Sredinom jutra. 2 smokve + šaka orašastih plodova
- Hrana. Gazpacho + salata od leće s krastavcem i paprom + domaći kompot od krušaka
- Snack. Edamame
- Večera. Koka sezonskog povrća s kiselim srdelama + prirodni jogurt bez šećera zaslađen cimetom
subota
- Doručak. Granola s jogurtom i kockicama breskve + kava ili čaj s mlijekom ili bez njega
- Sredinom jutra. Txangurro ražanj
- Hrana. Salmorejo + timbaleni od patlidžana s umakom od Bolonjeza + granita od dinje
- Snack. Unce čokolade s kriškom cjelovitog pšeničnog kruha
- Večera. Salata od janjeće salate i kozjeg sira + nezaslađeni žele od kivija
nedjelja
- Doručak. Francuski krep od omleta s narezanom rajčicom i potočarkom + kava ili čaj s mlijekom ili bez njega
- Sredinom jutra. Kuhane kozice
- Hrana. Tepsija Chirlas u zelenom umaku + pečeni oslić na posteljici od luka i rajčice + sladoled od breskve i banane (bez šećera, samo zamrznite i istucite)
- Snack. Domaće kokice
- Večera. Povrće ili gljive na žaru + pileći burger + nezaslađeni obični jogurt zaslađen cimetom
