Evo tjednog obiteljskog jelovnika koji smo pripremili u CLARI. Radi se o zdravom i uravnoteženom tjednom jelovniku s jelima punih okusa koja su prikladna za sve članove obitelji.
U teških smo nekoliko dana da izvršimo kupnju, to znamo, pa slobodno promijenite sastojke koje želite. Čak i ako više volite, možete preuzeti ovaj prazni jelovnik kako biste planirali obroke koje želite. Ovaj vam izbornik može pomoći i prema vrsti hrane, tako da ćete znati koliko puta tjedno jesti meso itd. Jela s ovotjednog jelovnika mogu vam poslužiti kao inspiracija.
ponedjeljak
- Doručak. Prepečenci kruha s kriškama rajčice, prirodna tuna + čaj, kava s mlijekom ili bez njega
- Sredinom jutra. Voće i šaka orašastih plodova
- Hrana. Guacamole, pileći tacos s paprikom i lukom + 1 naranča
- Snack. Kadica sa svježim sirom s hilito medom
- Večera. Pileća juha s tjesteninom, lososom na žaru i nezaslađenim običnim jogurtom
utorak
- Doručak. Zobene pahuljice kuhane sa 70% čokolade i svježim voćem + čaj, kava s mlijekom ili bez njega
- Sredinom jutra. 1 mrkva na štapićima
- Hrana. Miješana salata, riža sa slanutkom + 1 kruška
- Snack. Jagode s uncom čokolade
- Večera. Čips od artičoke na žaru s prženim bakalarom i mikrovalnom jabukom s cimetom
srijeda
- Doručak. Slatka šunka punjena skutom ili sirom Burgos sa finim začinskim biljem + čaj, kava s mlijekom ili bez njega
- Sredinom jutra. Voće i šaka orašastih plodova
- Hrana. Hortelana salata, riblji curry s ukrasnom rižom + 1 jabuka
- Snack. Mini šunka od serrana
- Večera. Španjolski omlet + prirodni jogurt bez šećera
četvrtak
- Doručak. Zobene pahuljice kuhane sa 70% čokolade i svježim voćem + čaj, kava s mlijekom ili bez njega
- Sredinom jutra. 1 mrkva na štapićima
- Hrana. Kuhani špinat s krumpirom i pilećim fileom na žaru + šalica jagoda
- Snack. Banana s orasima
- Večera. Narezani patlidžan na žaru i riblji file sa žara + prirodni jogurt bez šećera
petak
- Doručak. Kupka sa svježim sirom s uljem, kriškama origana i rajčice + čaj, kava s mlijekom ili bez njega
- Sredinom jutra. Voće i šaka orašastih plodova
- Hrana. Zelena salata s lećom i kozicama + 1 naranča
- Snack. Lim od tune s maslinama
- Večera. Na pari i pirjanoj cvjetači s češnjakom i čilijem i tvrdo kuhanim jajima + jabuka u mikrovalnoj pećnici
subota
- Doručak. Palačinke s džemom ili čokoladom + čaj, kava s mlijekom ili bez njega
- Sredinom jutra. Koktel tegla s limunom
- Hrana. Miješana salata, hamburger s domaćim krumpirićima + 1 kruška
- Snack. Jogurt sa žlicom zobenih mekinja
- Večera. Domaća pizza + prirodni jogurt bez šećera
nedjelja
- Doručak. Kajgana na velikoj kriški kruha + čaj, kava s mlijekom ili bez njega
- Sredinom jutra. Cherry rajčice s maslinama
- Hrana. Zelena salata, pileći kaneloni + pečena jabuka
- Snack. Šaka pečenog slanutka u pećnici
- Večera. Krema od tikvica, kroketi od šunke i prirodni jogurt bez šećera
