Realfooding centar nutricionista i suradnika CLARE Carlosa Ríosa pripremio je ovaj zdravi tjedni jelovnik za posljednji tjedan u studenom.
Tjedni meni od 25. studenog do 1. prosinca
- Doručak. Tost od cjelovite pšenice sa serrano šunkom, rajčicom i sirom
- Sredinom jutra. Šaka suhog voća
- Hrana. Salata od leće sa slatkim krumpirom i pečenom paprikom
- Snack. Jogurt s kivijem i mljevenim sjemenkama lana
- Večera. Coleslaw sa svinjskim fileom papra
utorak
- Doručak. Kaša od zobenih pahuljica od cimeta s grožđem, borovnicama, malinama i šipkom
- Sredinom jutra. Naranča s cimetom
- Hrana. Jagnjeća salata, rajčica i kozice s preljevom od senfa
- Snack. Kruh od cjelovite pšenice sa sirom, maslacem od kikirikija i cimetom
- Večera. Ratatouille s prženim gljivama i prepeličjim jajima
srijeda
- Doručak. Cjeloviti raženi kruh od pšenice sa sirom, kakijem i sjemenkama
- Sredinom jutra. Unce tamne čokolade + 75% i lješnjaci
- Hrana. Brokula sa slanutkom, cherry rajčicama
- Snack. Pašteta od bundeve sa sjemenkama i lulama
- Večera. Pečeni losos sa špinatom i gljivama
četvrtak
- Doručak. Zobena kaša s crvenim bobicama
- Sredinom jutra. Tost s bananom i čistim kakaom
- Hrana. Kvinoja s crvenim kupusom, grožđicama i tvrdo kuhanim jajetom
- Snack. Bademov napitak s nara
- Večera. Biljna krema sa šunkom narezanom na kockice
petak
- Doručak. Tost od cjelovite pšenice s rajčicama i zanatskim purećim prsima
- Sredinom jutra. Čaša mlijeka s kestenima
- Hrana. Prženi bijeli grah s tikvicama i ciklom
- Snack. Humus s cruditésima
- Večera. Lignje s pečenim patlidžanom i gljivama
subota
- Doručak. Kajgana s rajčicom i svježim sirom
- Sredinom jutra. Kaki s cimetom
- Hrana. Pileći burger s kuhanim krumpirom i sotiranim povrćem
- Snack. Banana s ribanim kokosom i uncom čokolade + 75%
- Večera. Biljna juha s omletom od gljiva
nedjelja
- Doručak. Krep od zobenih pahuljica i banana
- Sredinom jutra. Grožđe sa svježim sirom
- Hrana. Pečeni bakalar s krumpirom, rajčicom i lukom
- Snack. Kokice
- Večera. Dinstana govedina s gljivama i mrkvom
