Ovdje imate zdrav tjedni jelovnik koji je pripremio Realfooding centar nutricionista i suradnika CLARA-e Carlos Ríos. To je tjedni jelovnik s laganim jelima, idealan za mršavljenje, posebno dizajniran za borbu protiv božićnih ekscesa.
Tjedni meni od 13. do 19. siječnja
ponedjeljak
- Doručak. Kajgana s rajčicom i svježim sirom
- Sredinom jutra. Naranča s cimetom
- Hrana. Brokula sa slanutkom, cherry rajčicama
- Snack. Kokice
- Večera. Pečeni losos sa špinatom i gljivama
utorak
- Doručak. Kaša od zobenih pahuljica sa tučenim svježim sirom i jabukom
- Sredinom jutra. Obični jogurt i indijski orah
- Hrana. Salata s pirjanom piletinom, avokadom i rajčicom
- Snack. Humus s cruditésima
- Večera. Patlidžan punjen teksturiranom sojom
srijeda
- Doručak. Cjeloviti raženi kruh od pšenice sa svježim sirom i cimetom
- Sredinom jutra. Grožđe sa svježim sirom
- Hrana. Wok od karfiola i trake od piletine
- Snack. Masline s cherry rajčicama
- Večera. Biljna krema sa šunkom narezanom na kockice
četvrtak
- Doručak. Tost od cjelovite pšenice sa serrano šunkom, rajčicom i rajčicom
- Sredinom jutra. Jabuka s cimetom
- Hrana. Skuša sa žara s divljim šparogama
- Snack. Jogurt s kivijem i mljevenim sjemenkama lana
- Večera. Dinstana govedina s gljivama
petak
- Doručak. Salata od voća i orašastih plodova
- Sredinom jutra. Unce tamne čokolade + 75% i lješnjaci
- Hrana. Slanutak sa špinatom i bakalarom
- Snack. Prirodni jogurt s datuljama
- Večera. Pileća juha s povrćem i piletinom u kockama
subota
- Doručak. Kefir s bananom i bademima
- Sredinom jutra. Kiseli krastavac
- Hrana. Salata od krumpira i srdele
- Snack. Pečena jabuka
- Večera. Spiralice od tikvica s umakom od pestoa
nedjelja
- Doručak. Tost od cjelovite pšenice s rajčicom i sušenom slabinom
- Sredinom jutra. Dehidrirano voće
- Hrana. Pečena dorada s krumpirom i artičokama
- Snack. Mandarine
- Večera. Krema od bundeve s francuskim omletom
