Kada normalna stanica mutira zbog različitih čimbenika (prekomjerna težina, pušenje …) "ova mutirana stanica postaje sjeme raka", objašnjava dr. Kristi Funk, specijalistica kirurgije raka dojke, u svojoj knjizi Breasts (Ed Uran). "Iz tla u kojem će sjeme raka rasti ili neće klijati, ovisi hoće li ovo sjeme niknuti i postati rak sposoban uništiti vaš život ili neće."
Kako spriječiti da ovo sjeme pušta korijene u vašem tijelu? Imate mnogo resursa nadohvat ruke, ali najvažnije je usvojiti zdrav način života koji vaše tijelo čini terenom na kojem sjeme raka ne može rasti. Dr. Funk nas uvjerava statistikom: "Samo 5 do 10% karcinoma dojke je nasljedno", pa više od genetike pomaže vam kako živite svoj život.
Kako možemo spriječiti rak dojke
Svjetski fond za istraživanje raka (WCRF) naglašava imati zdravu tjelesnu težinu, uravnoteženu prehranu, izbjegavanje duhana i alkohola, vježbanje i promicanje dojenja.
1. Zdrava težina
"Održavanje zdrave težine tijekom života može biti jedan od najvažnijih načina da se zaštitite od raka", napominje WCRF. A dr. Funk restriktivnije kaže da "ako ste debeli, višak kilograma može vas ubiti."
Zašto? Rak dojke djelomično ovisi o djelovanju određenih hormona na dojke, posebno estrogena, ženskog hormona par excellence. Ako se razina estrogena poveća, mogu utjecati na stanice dojke i pospješiti razvoj raka. Prije menopauze, većinu estrogena proizvode jajnici; Međutim, kad završi plodna faza, generira ih tjelesna masnoća. Zbog toga je zdrava težina toliko važna.
2. Zdrava prehrana
Ne samo studija PREDIMEDIRANA mediteranska prehrana, već i mnoga druga pokazuju da je mediteranska prehrana koristan obrazac u prevenciji raka dojke. To je prehrana koja daje prednost voću, povrću, cjelovitim žitaricama, mahunarkama, ribi ili maslinovom ulju; koja se temelji na svježoj hrani i kuhanju na jednostavne načine (variva, željezo, para …). Zapravo je kućno kuhanje jedna od preporuka različitih zdravstvenih ustanova. WCRF također traži da se ograniči i bolje eliminira brza hrana i prerađena i ultra prerađena hrana.Kao što objašnjava nutricionist Carlos Ríos, "ultra prerađeni nisu akutni toksični, već kronični nezdravi proizvodi", odnosno ne ubijaju vas kad ih jedete, već "nakon mjeseci, godina ili čak desetljeća konzumacije. Oni nastavljaju oštećivati naše tijelo sve dok ne izazovu organske kvarove ”, poput raka.
3. Nulti alkohol
Španjolsko udruženje protiv raka vrlo je jasno: "Odgovarajuća količina alkohola za prevenciju raka je nikakva" , a posebno govoreći o raku dojke, "konzumacija malih količina alkohola (samo 10 g / dan) je povezano s povećanim rizikom od ove bolesti kada se uspoređuju žene koje piju i one koje ne piju ”. Da biste imali ideju, 10 g alkohola ekvivalent je pola litre piva ili čaše vina. WCRF također preporučuje ograničavanje pića i sokova bogatih šećerom, uključujući domaće. Sva ova pića sadrže puno slobodnog šećera i postoji jasna veza s prekomjernom težinom i pretilošću, čimbenicima rizika za rak.
4. Tri sata sporta tjedno
Prema Američkom društvu za kliničku onkologiju, "dugotrajne studije pokazuju da žene koje se bave umjerenom do snažnom tjelesnom aktivnošću dulje od 3 sata tjedno imaju 30% do 40% manji rizik od raka dojke" . Umjerena aktivnost bila bi hodanje u dobrom ritmu, sposobnost govorenja, ali isprekidanog načina, plivanje, vožnja biciklom, plesanje u plesu …
Umjesto toga, energične aktivnosti bile bi trčanje, brzo plivanje, satovi biciklizma u zatvorenom, timski sportovi, skakanje užeta itd. Ova ustanova ne samo da preporučuje bavljenje sportom, već i vođenje aktivnog života odlaskom pješice na mjesta, obavljanjem kućanskih poslova i izbjegavanjem dugog sjedenja, posebno u slobodno vrijeme.
5. Ako možete, dojenje
Razne istrage donijele su isti zaključak: dojenje štiti majku od raka dojke, a dijete općenito od raka, jer sprečava prekomjernu težinu i pretilost. WCRF preporučuje isključivo hranjenje bebe majčinim mlijekom do 6 mjeseci i kombiniranje s drugom hranom do 2 godine.
6. Manje izlaganje otrovnim tvarima
Onečišćenje, pesticidi, zračenje, određene plastike … sve to može utjecati na zdravlje prsnog koša i ne možemo ga uvijek izbjeći. Dr. Funk predlaže da ne opsjedate i ne primjenjujete neka osnovna pravila u našem svakodnevnom životu, poput čestog pranja ruku; redovito brisanje prašine i usisavanje jer prašina sadrži mnoge kemikalije; dati prednost staklu nad plastikom kad govorimo o hrani; koristite ekološke proizvode za čišćenje i uzgajajte sobne biljke za filtriranje zraka kod kuće (fikusi, gerbere …).
7. Samopregled dojki
Prema određenim znanstvenim udruženjima, samopregled ne poboljšava smrtnost od raka dojke, ali, kako objašnjava dr. Funk, mnoge su žene otkrile kvržicu ili su vidjele da nešto nije u redu kad su pregledane i zbog čega su se trebale obratiti liječniku . Nitko ne pozna vaše grudi poput vas i ako tijekom istraživanja sebe imate mogućnost otkrivanja sumnjivih promjena, zašto to ne biste iskoristili?
8. Godišnji posjet ginekologu i rutinske pretrage
Ako nema suprotne obiteljske povijesti, dovoljan je godišnji posjet ginekologu. I zasigurno će vam liječnik preporučiti raditi godišnji ili dvogodišnji mamograf s 40-te godine. Istina je da ovo ima svoje klevetnike jer može dovesti do lažno pozitivnih rezultata i nepotrebnih biopsija, ali kako objašnjava dr. Funk, "ne dopustite da vas strah od lažnih pozitivnih rezultata spriječi u otkrivanju izlječivog karcinoma."
9. Čuvajte se hormonalnih tretmana
Američki Nacionalni institut za rak prepoznaje da postoji malo povećani rizik od raka dojke ako uzimate oralne kontraceptive, posebno "trifaznu" tabletu. A AECC preporučuje upotrebu hormonske nadomjesne terapije (HRT) samo u vrlo rijetkim slučajevima, samo kada žena pati od vrlo teških simptoma menopauze i sve dok nema povijest raka dojke.
10. Vitamin D
Studije su pokazale da ako žene u postmenopauzi dnevno uzimaju više od 800 IU ovog vitamina, rak dojke smanjuje se za 34%. To je vitamin koji se sintetizira kad sunce udari u kožu, no unatoč tome što živimo u vrlo sunčanoj zemlji, može nam nedostajati vitamina D. Da biste znali treba li vam ovaj dodatak ili ne, važno je da vam liječnik učini test krvi i provjeriti nedostatak.
Spriječiti rak dojke
