To su 32 namirnice koje se najmanje tove

Cimet

Nutricionist Michael Cymes, autor knjige Živi više i bolje , definira ovaj začin kao savršenu polovicu naranče, jer "integriran u hranu ili infuzije doprinosi regulaciji razine šećera u krvi". Ovdje vam ostavljamo ukusan recept za muffine od jabuka i cimeta (možete li smisliti ukusniju smjesu, ukusniju?).

Voda

Ne može nedostajati na ovom popisu. Kao što nam kaže Nela Berlanga, farmaceutska nutricionistica iz tima KilosOut: "Studije koje je provelo Sveučilište u Birminghamu (Ujedinjeno Kraljevstvo) pokazuju učinkovitost pijenja dobre čaše vode pola sata prije jela u niskokaloričnoj dijeti u tretmanima protiv pretilost. Ponekad su osjećaji gladi znakovi dehidracije. "

Orasi

„Jeste li ikad namakali orah u vodi?“ Pita nutricionistica Ana Amengual iz Nutricionog centra Júlia Farré. "Orah uvelike povećava svoj volumen. Stoga, između obroka, uzimanje šake ovih orašastih plodova s čašom vode ili infuzijom pomaže nam da dulje ostanemo siti", uzvikuje on. Dakle, sada znate, uzmite šaku oraha i svoju bocu vode i klonite proždrljivosti.

Jagode

Jedno je od voća koje je manje tovno: daje samo 27 kcal na 100 g. Izvor je vitamina C, K, folne kiseline, željeza i magnezija. Korisno u slučaju anemije, artritisa, reumatizma, bolesti srca i dijabetesa. Ah! I super je osvježavajuće.

Zob

Jeste li jedan od onih koji strano posjećuju ormar zabranjenih hirova? Pa, zobena kaša - i njena sita snaga - ono je što treba vašoj prehrani. Bogat je vlaknima i usporava prolazak šećera u krv. Slijedite savjete nutricionista Cymesa i uvrstite ga u svoj doručak (s mlijekom i orasima kao kašom, poželjet ćete ponoviti!). Želite li još ideja, kuharu? Pet recepata koji će zobene pahuljice učiniti vašim novim najboljim prijateljem.

Zec

Ako ste ljubitelj mesa, odlučite se za najmanje masnoća, poput zečjeg, koje je jedno od najmanje tovnih mesa (88 kcal na 100 g). Uz to je vrlo lako probavljivo meso i vrlo bogato željezom. Pruža visokokvalitetne proteine. Konzumiranje umjesto drugog mesa jedan je od trikova koji nikad ne uspije. Konzumirajte je na žaru ili pečenu dva puta tjedno.

Jabuka

Ne možete ni zamisliti što zabranjeno voće može učiniti za vas i vaše obline. Stručnjak Michael Cymes kaže da ovo voće zarobljava dio lipida prije nego što se pretvore u ljubavne ručke. Zvuči dobro zar ne? Pa, čim probate ovaj recept za pečene jabuke sa suhim voćem, poželjet ćete zagristi jabuku i prošetati do Edena (i do Adama).

Grejp

Sa samo 26 kcal, grejp pročišćava i može pomoći u uklanjanju toksina i otpada iz tijela. Uz to sadrži izvrsne hranjive sastojke: vlakna, kalcij, vitamin C, magnezij i kalij.

Čili

Čim ga pojedete, to povećava unutarnju temperaturu tijela. Nutricionist Michael Cymes čak se šali kako je to poput 'dopinga' vašeg metabolizma. Ovdje otkrijte više hrane koja sagorijeva masnoće.

Oslić

Ako uzmete porciju od 100 g, dodajte samo 63 kcal. Bogat omega 3 i kalcijem, oslić sadrži puno proteina i malo masti. Dokazano je da njegova redovita konzumacija pomaže u smanjenju masnoće na trbuhu. S manje kolagena od mesa, stoga se bori protiv čira, gastritisa ili refluksa.

Jaje

Lagana je hrana koja se može uključiti u niskokaloričnu prehranu. Unatoč popularnom vjerovanju, masti koje sadrži sadrže samo žumanjak i predstavljaju 11% njegove težine. Ako tome dodamo visok sadržaj vode (75% težine), lako je shvatiti da 100 g jaja predstavlja samo 150 kcal. Želite li znati zašto biste trebali jesti više jaja (i sa žumanjcima)? Čitaj, čitaj …

Šparoga

Daju samo 20 kcal / 100 g, ali veliku količinu vlakana. Osim toga, oni su diuretici i smatraju se jednom od namirnica koja živi dulje i bolje jer njihovi vitamini i hranjive tvari pomažu u stvaranju antitijela i crvenih krvnih stanica, a imaju važnu antioksidativnu moć.

Češnjak

A voda … Ozbiljno. Češnjak nije samo poticaj antioksidansa koji vas štite od slobodnih radikala, on je i protuupalni i ima detoksikacijske učinke. Želite li se boriti protiv neugodnog zadaha koji uzrokuje? Pijte vodu, to je jedan od najboljih lijekova protiv halitoze.

Školjka

Dagnje, školjke, kokoti, kozice … super su lagane (60-70 kcal na 100 g) ako ih napravite na pari ili na žaru. Dagnje su također vrlo bogate kromom, mineralom koji aktivira pražnjenje masti iz stanica. Iz tog razloga jedan od 20 trikova za brže mršavljenje jest jesti ih kao međuobrok.

Leća

Mahunarke su bogate bjelančevinama i vlaknima, što ih čini sitijima, a time i s manje količine ubijate crva. Najdraža nam je leća koja također ima snažno antioksidativno djelovanje zbog visokog sadržaja polifenola, među kojima se ističu fenolne kiseline i flavonoidi. Imaju antikancerogena svojstva, kako je objavljeno u časopisu Clinical Nutrition . Naravno, bez variva s chorizom, naučite ih uključiti u svoju prehranu s tako zdravim receptima kao ovaj.

Celer

Jedva da ima 17 kcal na 100 g (ima čak i manje od krastavca) i ima sjajan detoksikacijski učinak. Visok udio vode, koji iznosi 95,4%, čini ga savršenim za mršavljenje. Uključite ga u svoje smoothije ili, još bolje, narežite na sirovu hranu i poslužite kao međuobrok s avokadom. Ukusno…

Gljive

Sa samo 22 kcal na 100 g, sadrži malo ugljikohidrata i masti, a bogat vitaminima B skupine, koji podržavaju vašu obranu. Sadrži i kalij koji poboljšava zadržavanje tekućine i sprečava nadutost u popodnevnim satima. Uz to, njegov doprinos u fosforu aktivira mentalnu okretnost. Kao i ostatak gljiva, sadrže veliku količinu vlakana (celuloze), zbog čega su, osim što se udebljaju vrlo malo, jedna od bitnih namirnica zasitne prehrane.

Mlijeko

Mliječni proizvodi s nula posto masti i bogati bjelančevinama savršeni su za doručak, jer kako Michael Cymes ističe, „njihova asimilacija zahtijeva energiju iz tijela. Čineći ovo, sagorijevate kalorije! " Uz to će vas zasititi, oprostiti se od proždrljive gladi koja vam dođe usred jutra! Jeste li mislili da je mlijeko zabranjena hrana ako želite smršavjeti? Evo još 13 mitova o ovoj mljekari.

Jabučni vinager

Također pomaže u regulaciji razine šećera u krvi, prema stručnjaku Michaelu Cymesu. Ključno je što, kako je pokazala studija Sveučilišta Arizona State (SAD), ocat smanjuje glikemijski odgovor na konzumaciju hrane koja sadrži škrob.

Bademi

Ako redovito konzumirate orašaste plodove, kako je objavljeno u znanstvenom časopisu Plos ONE, imat ćete manje šanse da patite od pretilosti i metaboličkog sindroma. Kladite se na bademe koji su bogati vitaminom E i, iako imaju lošu reputaciju zbog sadržaja masti, oni su zapravo mono i polinezasićeni koji pomažu našem srcu.

Đumbir

Ako možete podnijeti jak okus ovog korijena, a čak vam se i sviđa, ugradite ga u svoje infuzije i napitke i iskoristite njegovu sposobnost termogeneze, tj. Pojačati metabolizam.

Banana

Ovo voće, kako ističe specijalistica Nela Berlanga, "demonizirano je u gotovo svim dijetama, ali za nas je glavno voće metode. Savršeno je za doručak ili kao sredinom jutarnjeg obroka, jer je bogato vitaminom C , voda, vlakna i amini (serotonin, tiramin, noradrenalin), koji u ostatku dana izazivaju osjećaj blagostanja. Osim toga, ima beskonačna ljekovita svojstva, izvor je kalija, sprječava čireve, smanjuje kolesterol i antikancerogen je ".

bundeva

S 25 kcal na 100 g, kraljica je antioksidansa. Bogat je vlaknima i snažno diuretik. Što biste još mogli poželjeti? Pa, tako ukusan recept kao ovaj.

Zeleni čaj

Diuretik je i njegovi se tanini bore protiv nakupljanja masti. To navodi studija Sveučilišta Maryland (SAD). Prijavite se za čaj, a ako vas zelena ne uvjeri, evo još idealnih infuzija da se suprotstavite tim kilogramima …

Mrkva

Uzmi sirovo. Prisiljavajući se na intenzivno žvakanje, povećava slinjenje i stvara osjećaj sitosti. Uz to, sada kada dolazi ljeto, najbolja je opcija pripremiti kožu iznutra za izlaganje suncu i postići idealnu preplanulost zahvaljujući doprinosu beta-karotena.

Krstasto povrće

Brokula, kupus, prokulica, cvjetača i poznati kelj povrće je bogato hranjivim sastojcima, uključujući nekoliko karotenoida (beta-karoten, lutein, zeaksantin); vitamini C, E i K; folat; i minerala. "I najvažnije za mršavljenje, bogato vlaknima i s vrlo niskim unosom kalorija", objašnjava specijalistica Nela Berlanga iz tvrtke KilosOut.

Limun

Povećava metabolizam i pospješuje gubitak kilograma i masnoće. Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition navodi da su polifenoli predstaviti u korice limuna također pomaže spriječiti slap na ljestvici. Marširanje limunade i još 10 trikova kako biste izvukli maksimum iz ovog agruma!

Kava

Nutricionist Michael Cymes savjetuje uzimanje (umjereno, propušteno) kako bi se izbjeglo zadržavanje tekućine. Također će ubrzati vaš metabolizam zbog čega ćete sagorjeti više kalorija. Ah! A prema studiji Američkog kemijskog društva , imate više antioksidansa od zelenog čaja! Je li vam ovo nebeska glazba za uši? Pa, evo još šest stvari koje vam nitko nije rekao o kavi.

Avokado

Govorimo o jednoj od superhrana s najviše blagodati, to je masnoća … ali jedna od dobrih! Naravno, vrlo je kaloričan, zato nemojte pretjerivati s količinom (ne jedite više od 1/4 dnevno). Idealno je uključiti ga u doručak, jer će biti vrlo hranjiv, spriječit će vas da usred jutra poželite ubiti bubu. Također je savršen sastojak vaših salata. Budite svjesni činjenice: Povećava apsorpciju beta-karotena iz špinata za 15.

Kvinoja

Cjelovite žitarice ne mogu izostati ni prema stručnjaku KilosOuta. Spomenuta zob, riža i tjestenina od cjelovite pšenice, raž i kvinoja trebali bi biti prisutni u svim kuhinjama (bez obzira želite li smršavjeti ili ne). "To je zato što su izvrstan izvor vlakana i pomažu kontrolirati težinu osjećajući se sitima. Osim toga, imaju nizak glikemijski indeks koji pomaže stabilnijoj kontroli vrhova glukoze koji se stvaraju", kaže on Nela Berlanga.

Tuna

Pregledajte popis za kupnju i provjerite jeste li nabrojali tunjevinu i ostale ribe bogate omega 3 i 6. uljima. "Tuna je nemasna riba, tako da nema puno masnoće, siromašna je kalorijama i bogata proteinima. izvor vitamina B i minerala poput selena i magnezija, koji nadopunjuju djelovanje omega 3s brinući se o našem srcu ", kaže nutricionistica Nela Berlanga. Psst, psst, tanjur izgleda dobro, zar ne? Pa, mi imamo recept!

Hrana za mršavljenje

Ovdje otkrijte savršene grickalice za mršavljenje. Aha , učini da pauze sredinom jutra ili sredine popodneva prestanu biti sinonimi za 'nutri sin' …

Ljeto je pred vratima, vrijeme je da pokušamo kontrolirati naše krivulje kako ne bi skliznule. Pomirimo se, podignite ruku ako se niste počeli zezati s dijetom! Zatim mu dajte mapu. Imamo konačno rješenje za mršavljenje zdravom prehranom. Uzeti na znanje…

OPASNOST: Čudesne dijete

Za početak moramo biti vrlo jasni da " niti jedna hrana ili bilo koji proizvod ne čini da mršavimo na čudesan način jer nas ponekad slikaju ", upozorava Ana Amengual, dijetetičarka - nutricionistica u Nutricionističkom centru Júlia Farré. Na što brzo dodaje: „Istina je da činjenica da uključujemo neke zdrave namirnice i postavljamo ih u prehrambeno planiranje pomaže nam da istisnemo nezdrave prerađene proizvode poput peciva i čokolade. Na taj način uspijevamo poboljšati kvalitetu hrane, a neizravno nam pomaže u mršavljenju ”. A da ne spominjemo tjelesnu aktivnost, nešto što je, kako Amengual potvrđuje, još jedan od temeljnih stupova koji se mogu pohvaliti sjajnim momkom i željeznim zdravljem.

Iz KilosOuta slažu se oko važnosti podcrtavanja borbe protiv proizvoda - navodno - "čarobnih" i rada na preodgoju zdravih navika. "A postoji i niz namirnica koje su, osim što nam pomažu biti zadovoljni i smršavjeti, ključne za pravilno funkcioniranje našeg tijela", objašnjava farmaceutska nutricionistica Nela Berlanga.

Dakle, kad sljedeći put budete razmišljali o dijeti ovog ili onog slavnog, druge monohrane ili one koju je učinio vaš susjed da bi smršavio 10 kg neposredno prije vjenčanja, prepustite uzde zdravom razumu. Ponovite s nama: čuda ne postoje . Stvarno. Dakle, nema petljanja sa svojim zdravljem …

SMRŠAJTE NA ZDRAV NAČIN

Ne morate kupiti açaí, baobab, chlorelu i mnoge druge namirnice koje ni sami ne znate izgovoriti. Pregledajte što je u vašoj kuhinji i pobrinite se da to ne nedostaje …

Voda. Osjećaj žeđi često miješamo s glađu. Kad vam dođe da opljačkate kuhinju, popijte čašu vode i ako ste nakon nekoliko minuta i dalje gladni, jedite! Ali glavom. Baci pomfrit …
Povrće i povrće. U Nutricionističkom centru Júlia Farré ističu: "Uvijek preporučujemo da budu uključeni i u ručak i u večeru i da zauzmu pola tanjura. Njihova prisutnost na tanjuru pomaže nam da uravnotežimo jelovnike i smanjimo unos kalorija bez Završimo obrok s osjećajem gladi, jer će nas bogatstvo vlaknima i vodom činiti sitima ".
Povrće. Vrlo su hranjive (sadrže složene ugljikohidrate i proteine), ali su i vrlo bogate vlaknima. Ova kombinacija čini jelo u koje smo ih uključili hranjivo, zasitno i … bubanj … s niskim glikemijskim indeksom! Odnosno, inzulinski odgovor na ovu konzumaciju puno je sporiji, što je vrlo pozitivna točka kada je cilj smršavjeti.
Cjelovite žitarice. "Unatoč onome što se 'prodaje' u mnogim čudotvornim dijetama, ugljikohidrati koje dobivamo iz integralnih izvora, poput cjelovite zobi, smeđe riže ili integralnog kruha - u odgovarajućim dijelovima - pomažu nam da više ne brinemo o svom metabolizmu gubeći svoje zalihe glikogena u mišićima tijekom vitkog razdoblja. " Dok ga čitate, nutricionist Amengual potvrđuje da je uvođenje ovih ugljikohidrata u mnogim slučajevima idealno za gubitak masne mase.
Orašasti plodovi. Bademi, indijski orah, lješnjaci … koji više volite? Mi s orasima. Ah! A ako sjeme još niste ugradili u svoje recepte, što čekate? Bundeve će dati hrskavi dodir - i plus serotonina - vašim salatama.
Voće. Na pitanje nutricionistice Ane Amengual za određeno voće, odgovorila je: "Što god želite! Jagode, grožđe, banane, marelice, maline, dinja, lubenica, mandarine … Sve su zdrave i vrlo preporučljive." Možete reći više, ali ne i jasnije! Naravno, ne vrijedi varati kao Homer Simpson …

Uz savjet Nele Berlange, farmaceutske nutricionistice iz tima KilosOut; Ana Amengual, dijetetičarka - nutricionistica iz centra Julia Farrè; Michel Cymes, autor knjige Živi više i bolje (Zenith).