Ozbiljno, buđenje sat vremena ranije promijenit će vam život.

Rano ustajanje je prilično

Danas postoje mnogi pokreti koji brane i prakticiraju "umjetnost" ranog buđenja kako bi postigli bolje rezultate na profesionalnom polju, a također i u osobnom životu. Postavljanje budilice ranije nego inače može vam promijeniti život. Želite li znati kako? I prije svega, kako se probuditi barem sat vremena prije? Nastavite čitati … Iznenadit ćete se.

Fotografiju ekipe Icons8 putem Unsplasha

Prednosti ranog ustajanja

Buđenje ranije nego što smo znali može značajno poboljšati naš svakodnevni život. Izlazak sunca, barem sat vremena prije, daje nam 60 minuta da se fizički, duhovno, emocionalno i mentalno pripremimo za dan.

Možete si odvojiti vrijeme za slušanje omiljene glazbe dok pijuckate kavu, iskorištavajući mirnoću koju svi spavaju i stvarajući ritual koji je za vas trenutak užitka. Također možete uštedjeti vrijeme malo pospremivši kuću, organizirajući sve što morate tijekom dana i pripremajući se za početak jutra s energijom pripremom laganog i zdravog doručka za dijeljenje s obitelji.

Ako se počnete buditi ranije i dobro iskoristite svoje vrijeme, povećat ćete dobrobit, podići ton svog jutra, promovirati radost i smirenost u svom životu.

Foto Lauren Kay putem Unsplasha

Formula 20/20/20

Jedan od najvećih eksponenata ranojutarnjeg prijenosa je Robin Sharma , poznati trener osobnog razvoja i autor bestselera Redovnik koji je prodao svoj Ferrari . Sharma iznosi detalje u svojoj najnovijoj knjizi The 5:00 AM Club “čarobna formula” kako biste najbolje iskoristili vaše rane sate.

Kako to mogu primijeniti u praksi? Formula se u osnovi sastoji od planiranja prvih 60 minuta vašeg dana u tri faze ili blokova od dvadeset minuta koji će vam pomoći da aktivirate svoje tijelo i napunite ga energijom kroz vježbu ; povežite se sa sobom i svojim unutarnjim mirom kroz razmišljanje ; i rasti na osobnoj razini kroz čitanje i trening .

Foto Rachel Nelson putem Unsplasha

raditi vježbe

Prvih 20 minuta vašeg dana treba biti posvećeno vježbanju intenzivne vježbe od koje se znoji i vidjet ćete kako to revolucionira kvalitetu vaših dana.

Aktiviranje tijela pomoći će vam da se koncentrirate i time povećate produktivnost za ostatak dana. Ali ne samo to, već osim što ćete se osjećati bolje i smanjiti stres, dan ćete započeti s više energije i dugoročno ćete steći dugovječnost. Majica se vrijedi znojiti rano!

Kako to mogu primijeniti u praksi? Trening se može sastojati od okretanja pedala stacionarnim biciklom, izvođenja setova dizalica ili čučnjeva, preskakanja užeta ili vježbanja sprinta. Jednostavnije je nego što mislite, a ako ne želite napustiti dom, predlažemo da vježbe pratite na našem blogu Dvorana kod kuće, lagane rutine vježbanja koje možete vježbati u svojoj dnevnoj sobi za manje od 20 minuta.

Fotografiju Rawpixel putem Unsplasha

Napišite časopis

Pokretanje časopisa ima višestruke prednosti: umnožava jasnoću i fokus; aktivira namjernu zahvalnost; pojačajte učenje o sebi svakodnevno; pomoći vam da shvatite svoje snage; pomaže vam da procesirate svoje niskoenergijske emocije kako biste ih oslobodili, a ne potiskivali i osjećali se bolje; čuvajte najbolja iskustva u svom životu; omogućuje vam proživljavanje sretnih trenutaka; podižite svoju kreativnost tako što ćete biti produktivniji.

Kako to mogu primijeniti u praksi? Ključ je u osnovi pisanja. Započnite s pojedinostima obveza koje imate za taj dan. Zapišite stvari koje želite, a da ne zaboravite navesti sve dobre stvari koje već imate i zahvalite se na tome. Rasteretite se zapisujući svoje frustracije, razočaranja i ogorčenja kako biste se riješili svojih otrovnih emocija i negativnih energija. Jedan od načina vođenja modnog časopisa je Bullet Journal koji vam može pomoći da promijenite život samo praznom bilježnicom i olovkom.

Foto: Gabriellefaith putem Unsplasha

Vježbajte meditaciju

Meditacija smanjuje i usporava starenje . Meditacija će vam pomoći da pristupite svojoj prirodnoj moći, ojačate svoju samosvijest, smanjite stres, podstaknete sreću i vratite svoj unutarnji mir u svijetu intenzivne hiperstimulacije i pretjerane aktivnosti.

Kako to mogu primijeniti u praksi? Odvojite malo vremena za sebe, ako mislite da je meditacija sinonim za opuštanje, varate se, radi se o tome da budete svjesni bez prosuđivanja onoga što se događa. Možete meditirati kod kuće slijedeći vođene meditacije koje ćete pronaći na YouTubeu ili određenim aplikacijama. Ako želite započeti s meditacijom, pročitajte savjete psihologa Rafaela Santandreua na njegovom blogu za Claru: Budite sretni.

Fotografiju Rawpixel putem Unsplasha

Razvijte svoj potencijal

S tako tijesnim rasporedom, između posla, obitelji i slobodnog vremena, vrlo nam je teško pronaći vrijeme za čitanje, trening i osobni razvoj koji su nam toliko potrebni, a to nam tako dobro ide na osobnoj i profesionalnoj razini. " Mir uma novi je luksuz našeg društva." A ako ustanete ranije, moći ćete posvetiti barem dvadeset minuta njegovanju svoje unutrašnjosti, preispitivanju svojih ciljeva i na taj način osjećaju se bolje i povećavate svoje povjerenje u sebe.

Kako to mogu primijeniti u praksi? Možete provesti vrijeme čitajući knjigu koja poboljšava vaše znanje o životu likova koji vas nadahnjuju ili članak koji vam pomaže da poboljšate svoje profesionalne vještine. Ako želite, možete poslušati motivacijsku konferenciju ili pogledati video o tome kako poboljšati neki aspekt svog osobnog, duhovnog ili profesionalnog života.

Foto Fabspotato putem Unsplasha

Rituali koji će vam pomoći da ustanete sat vremena ranije (i bolje spavate)

Da biste ustali rano, bilo bi korisno početi usvajati neke rituale prethodne noći. Pokušajte napraviti zadnji obrok u danu što je prije moguće i počnite se odvajati od buke isključivanjem svih elektroničkih uređaja, da, uključen mobitel! Vratite svoju staru budilicu, ona će vam pomoći da se isključite s društvenih mreža prije spavanja, cijenit ćete.

Prije odlaska u krevet savršeno je vrijeme da se isključite iz tehnologije i povežete sa svojim voljenima. Iskoristite priliku da razgovarate s njima, ili ako vam je draže ili živite sami, provedite ovo vrijeme posredovanjem, čitanjem ili opuštanjem uz kupku soli. Važno je započeti uspostavljanje klime smirenosti, spokoja i spokoja.

Kako to mogu primijeniti u praksi? Da biste ranije ustali, morate ranije poći u krevet , u početku će vas to možda koštati, ali s voljom i organizacijom na kraju ćete se naviknuti.

Pripremite hladnu, mračnu sobu bez tehnologije za bolji odmor. Organizirajte sve što vam treba za sljedeći dan : vašu sportsku odjeću, odjeću za odlazak na posao, doručak, tupper … Tako ćete imati sve pripremljeno, nećete biti prezadovoljni i nećete gubiti više vremena sljedećeg jutra.

U krevetu razmišljajte o svom danu, vježbajte zahvalnost i do sljedećeg dana!

Foto Vladislav Muslakov putem Unsplasha

Zar ti život ne daje? Zabilježite ove savjete kako biste bili produktivniji!