Vježbe disanja da biste se odmah osjećali bolje

Dobro dišite i živjet ćete bolje

Kisik je neophodan da bismo nas održali na životu i, budući da smo toliko odlučni, ne dajemo disanju važnost koju pridajemo drugim vitalnim funkcijama, poput prehrane ili spavanja. Ali dobro disanje ovisi i o našem zdravlju i raspoloženju, čak i o težini ili seksualnosti.

Snaga daha. Brine o kardiovaskularnom sustavu i smanjuje napetost, olakšava probavu, osigurava veću koncentraciju i poboljšava pamćenje, bori se protiv nesanice, pomaže u mršavljenju, opušta i bori se protiv stresa, smiruje bol i čini ga podnošljivijim, boljim odnosima seksualno i djeluje protiv starenja.

Kako se pripremiti za vježbe disanja

Uzimajući u obzir blagodati o kojima smo razgovarali, u nastavku vam dajemo vježbe disanja koje poboljšavaju zdravlje i dobrobit. No, prije nego što se bacite na posao, trebali biste uzeti u obzir sljedeća razmatranja.

Prazan trbuh. Da bi se vježbale ove tehnike, morale su proći najmanje dva sata od posljednjeg obroka.
Mirno okruženje. Smanjite svjetlo, stavite opuštajuću glazbu … Zatvorite oči i usredotočite se.
Svježi zrak. Ako to možete raditi na otvorenom, bolje. Ako to ne uspije, učinite to dobro prozračenim prostorom. U svakom slučaju, temperatura mora biti ugodna, jer ćete neko vrijeme biti bez pokretanja.
Popravi svoju pozornost. Vizualizirajte čitav put vašeg daha. Primijetite kako se prsa podižu i spuštaju, trbuh, zvuk zraka koji ulazi i izlazi iz vašeg tijela …

Vježbe disanja za spavanje

Da biste dobro spavali, dr. Andrew Weil preporučuje tehniku 4-7-8.

Sastoji se od udisanja kroz nos za mentalno brojanje 4, zadržavanja daha za brojanje 7 i izdaha kroz usta brojanja 8. Ponavljajte vježbu dok ne zaspite (prema Weilu, 1 minuta).

Vježbe disanja za poboljšanje probave

Ako želite poboljšati probavu, uzmite na znanje.

Sjedeći na podu i s koljenima na prsima, duboko udahnite. Zatim izdahnite i zagrlite koljena približavajući ih što je moguće bliže prsima. Držite položaj dok uzimate 5 do 10 polakih udisaja. Ponovite 3 puta.

Vježbe disanja za stres

Ključ disanja protiv stresa je disanje sporije.

Da biste to učinili kontroliranim disanjem, udišite kroz nos 3 sekunde dijafragmom. Izdahnite kroz nos još 3 sekunde. Pauzirajte i ponovite vježbu nekoliko puta.

Vježbe disanja za mršavljenje

Ova vježba disanja može vam pomoći da izgubite kilograme.

Stojeći, stavite jedno stopalo ispred drugog. Koristite bedra i neka vam sva težina padne na stražnju nogu. Udahnite polako 3 sekunde i podignite ruke iznad glave. Izdahnite za 7 sekundi dok napinjete mišiće i spuštate ruke.

A ako ne znate koja je najbolja dijeta za vas, saznajte s našim testom.

Vježbe disanja za bolove u križima

Ako želite ublažiti bol u donjem dijelu leđa, isprobajte ovo.

Lezite na leđa savijenih nogu i jastukom ispod glave. Stavite ruke na trbuh da osjetite kako se podiže: provucite zrak kroz nos, oticanje trbuha i polako ga ispustite kroz nos. Učini to 15 puta.

Vježbe disanja protiv bolova u leđima

Ponovite ovu vježbu disanja nekoliko puta i ublažit ćete bolove u leđima.

Sjednite uspravno, položite ruke na obje strane rebara; izbacuje sav zrak. Zatim udahnite, čineći da se rebra prošire, zadržite zrak nekoliko sekundi i izvadite ga da se vrati u svoj položaj.

Vježbe disanja za prehladu

Među ostalim lijekovima i savjetima za suočavanje s prehladom možete koristiti i dah.

Sjedeći, udahnite nos i polako ga izvucite kroz poluotvorena usta, kao da zamagljujete staklo. Izvedite 40 ponavljanja, a zatim duboko udahnite i brzo ispuhnite zrak kroz usta. Kad završite, pokušajte kašljati.

Ovdje saznajte kako se oprostiti od prehlade za 24 sata.

Vježbe disanja za oporavak nakon treninga

Također je vrlo važno dobro disati prije, za vrijeme i nakon vježbanja. Evo vježbe disanja za bavljenje sportom.

Prvo izdahnite kroz nos. Zatim stegnite nos da zadržite dah 2 do 5 sekundi, a zatim 10 minuta normalno dišite kroz nos kad završite. Morate ga primijeniti u praksi 3 do 5 minuta da biste se oporavili.

Vježbe disanja za dobivanje energije

A ako želite aktivirati, učinite ovo.

Uključuje brzo udisanje i izdisanje kroz nos. Oba procesa trebala bi trajati po jednu sekundu. Učinite to 15 sekundi, a zatim dišite normalno. Izmjenjujte brze i normalne udisaje do 1 minute.