Kegelove vježbe za muškarce

Zašto su Kegelove vježbe također za muškarce

Budući da sprečavaju probleme s prostatom, poput prostatitisa, i pomažu u slučaju operacije benigne hiperplazije prostate; Omogućuju kontrolu curenja urina i - nešto što njih i njih zanima - poboljšavaju seksualne odnose jer im pomažu da izdrže više tijekom odnosa i pomažu u rješavanju problema s preranom ejakulacijom.

Kako su napravljeni

Prva stvar je lociranje uključenih mišića. Dio ove muskulature je ono što omogućuje kontrolu urina i lako ga je locirati samo zaustavljanjem mokrenja. Druga glavna skupina mišića koji su uključeni su oni koji pomažu zadržati plin. Pravite se da to možete podnijeti i lako ćete ga pronaći.

Vježba 1

Sjednite na stolicu pravilno podupirući sjedeće kosti, kosti koje imamo u stražnjici. Držite leđa uspravno, noge razdvojene, a ruke na koljenima. Iz ovog položaja, koji vrijedi za ostatak vježbi, skupite mišiće koji vam omogućuju kontrolu mokraće i polako brojte do 5, a zatim se opustite i ponovno skupite. Ponovite 10-15 puta.

Vježba 2

Napravite 15 brzih kontrakcija mišića koji vam omogućuju kontrolu urina.

Vježba 3

Smanjite mišiće koji vam pomažu zadržati plin dok polako brojite do 5. Opustite se i ponovno skupite. Dakle, između 10 i 15 puta.

Vježba 4

Napravite 15 brzih kontrakcija analnih mišića.

Vježba 5

Ova se vježba naziva Reverse Kegel i sastoji se od skupljanja mišića koji vam pomažu zadržati mokraću, a zatim se, umjesto zadržavanja kontrakcije, opustite čineći mali vanjski napor (bez prisiljavanja). Zatim učinite isto s analnim mišićima. Obrnuti Kegel koristi se za opuštanje mišića dna zdjelice.

Kako pravilno raditi Kegelove vježbe za muškarce

Znate da to dobro radite ako se ne osjećate bolno ili umorno. Te biste vježbe trebali raditi tri puta dnevno, nešto što vam ne treba svaki put više od 5 minuta i što možete raditi bilo gdje, jer nitko ne primjećuje što radite. Važnije je pravilno ih raditi nego ponavljati mnogo puta. Pomislite da višak tona može biti kontraproduktivan.

Kegelove vježbe za poboljšanje spolnog odnosa

Možete ih raditi kad se samozadovoljavate ili kada ste u vezi. U oba slučaja, kad ste blizu orgazma, zaustavite se, prestanite se stimulirati i radite Kegelovu kontrakciju dok ne primijetite da je nagon za ejakulacijom prošao. Dakle, nastavite svoje veze. A ako želite postići intenzivniji orgazam, učinite isto, ali nastavite sa seksualnom stimulacijom. U ovom slučaju, budući da neće doći do ejakulacije, unatoč intenzivnim senzacijama koje ste primijetili, penis će ostati uspravan i bit ćete bliži postizanju novog orgazma. I ne propustite ovaj članak ako želite još ideja za dijeljenje vatrometa s svojim orgazmom.

Slijeđenje Kegelove rutine vježbanja za muškarce, koja uključuje normalne i obrnute vježbe, korisno je kako za sprečavanje problema s prostatom, tako i za oporavak nakon operirane prostate, na primjer kada postoje problemi s preranom ejakulacijom ili ako želite poboljšati seksualne odnose jer vam pomažu da više trpite tijekom odnosa.

Kako pronaći mišiće dna zdjelice

Morate locirati dvije skupine mišića:

Da biste toga bili svjesni, usredotočite se na mišiće koji vam pomažu zadržati plin.

Prva velika skupina mišića pomaže u kontroli mokrenja. Da biste ga pronašli, usredotočite se na mišiće koji vam pomažu da "režete" urin (ali zapravo ga nemojte rezati, jer to može dovesti do infekcije, što je nepoželjno).
Druga glavna mišićna skupina pomaže u kontroli analnog sfinktera.

Kegelova rutina vježbanja za muškarce

Početno držanje. Sjednite na stolicu primjećujući kako su dobro podržane sjedeće kosti, neke kosti koje imamo u dupetu. Leđa bi vam trebala biti ravna, noge razdvojene, a ruke naslonjene na koljena.
Prva vježba. Nakon što locirate mišiće koji vam omogućuju kontrolu urina, skupite ga i polako brojte do 5, a zatim se opustite i ponovno skupite. Ponovite 10-15 puta.
Druga vježba. Napravite 15 brzih kontrakcija ovih mišića.
Treća vježba. Pronađite mišiće koji vam pomažu zadržati plin i skupite ih dok polako brojite do 5. Opustite se i ponovno skupite. Dakle, između 10 i 15 puta.
Četvrta vježba. Napravite 15 brzih kontrakcija analnih mišića.

Kako napraviti obrnuti Kegel

Obrnuti Kegel sastoji se od skupljanja mišića koji vam pomažu zadržati mokraću, a zatim, umjesto zadržavanja kontrakcije, opustite te mišiće laganim naporom, ali bez pretjerivanja. I to morate učiniti s analnim mišićima.

Obrnuti kegel koristi se za opuštanje dna zdjelice, a u kombinaciji s normalnim Kegelima pomaže u rehabilitaciji ovih mišića.

Ako imate problema s curenjem urina, nemojte trčati

Moguće je da je nakon operacije prostate teško zadržati mokraću. Prirodna tendencija kad vidite da nagon pritiska je trčanje, idite što brže do prve kupaonice koju nađete. Međutim, najbolje je zaustaviti se i napraviti Kegelovu kontrakciju, a zatim se mirno uputiti u kupaonicu. Na taj način imate veće šanse zadržati želju i mirno doći do kupaonice bez ikakvih gubitaka.

Kako natjerati Kegelove vježbe da pomažu tijekom seksa

Trening s Kegelovim vježbama pomaže vam izdržati više tijekom spolnog odnosa, odgađajući ejakulaciju, pa čak i postižući intenzivniji orgazam ili višestruke orgazme.

Tijekom masturbacije. Kad osjetite da ste blizu ejakulacije, trebali biste se prestati stimulirati, izvoditi Kegelovu kontrakciju držeći dok ne osjetite da je nagon za ejakulacijom prošao. Nastavite sa stimulacijom i ponovite ovaj slijed.
Tijekom veza. Kao i u prethodnom slučaju, kada osjetite da ćete ejakulirati, trebali biste se odmaknuti od svog partnera i zaustaviti bilo koju vrstu stimulacije dok radite Kegelovu kontrakciju koja će vam pomoći da kontrolirate potrebu za završetkom. Opustite se i nastavite veze.

Intenzivniji orgazam (pa čak i multi-orgazam)

Kada ste blizu ejakulacije, trebali biste napraviti Kegelovu kontrakciju, ali u ovom slučaju, non-stop stimulaciju. Orgazam će biti intenzivniji iako neće doći do oslobađanja sjemene tekućine. Zapravo, to će pomoći održati erekciju dulje, pa čak i promovirati novi orgazam.

Kako pravilno raditi Kegelove vježbe za muškarce

Više od ponavljanja, najvažnije je odraditi ih dobro, aktivirajući ispravne mišiće i pravilno skupljajući se. Ne bi trebalo boljeti niti biste trebali osjećati umor mišića. Ako primijetite, krenite sporijim tempom. Višak tonusa u tim mišićima (hipertonija) mogao bi dovesti do nemogućnosti opuštanja tih mišića, a simptomi koji se mogu pojaviti variraju od boli do drugih ozbiljnijih disfunkcija.

U idealnom slučaju, radite ovu rutinu tri puta dnevno. Učinite to ne više od 5 minuta, a to možete učiniti bilo gdje: autobus, u uredu, ispred televizora itd. Dobra stvar je što nitko ne shvaća da to radite jer se sve događa u vašem tijelu.
Usredotočite se na mišiće dna zdjelice. Ostatak, a posebno jezgra, treba opustiti, inače pritisak na mišiće zdjelice može biti kontraproduktivan.
Ne provodite trening.

Prednosti Kegelovih vježbi za muškarce s problemima prostate

Prostata je muška žlijezda koja okružuje vrat mokraćnog mjehura i dio uretre. Njegova je funkcija uliti prostatsku tekućinu u mokraćnu cijev tako da se miješa sa spermom prilikom ejakulacije i tako pogoduje kretanju sperme. Problem je u tome što ako se ova žlijezda poveća u veličini, to može uzrokovati probleme s mokrenjem ili izbjeći istjecanje mokraće, kao i ejakulaciju učiniti bolnom. Da bi ga spriječili (ili liječili), Kegelove su vježbe vrlo učinkovite:

Pomozite u prevenciji akutnog prostatitisa. Sprječava upalu prostate zbog infekcije i što je bolno i prilikom mokrenja i ejakulacije. Uz ove poremećaje, on također uzrokuje vrućicu i zimicu. Ako je umjesto akutnog, prostatitis kroničan, obično ne daje simptome, samo određenu nelagodu, bolove u križima ili opstrukciju mokraće.
Nakon operacije prostate. Izvođenje Kegelovih vježbi također može pomoći nakon operacije za ispravljanje benigne hiperplazije prostate, odnosno povećane prostate. Hipertrofija prostate pogađa većinu muškaraca starijih od 50 godina. Kako se povećava, žlijezda komprimira mokraćnu cijev i uzrokuje poteškoće u mokrenju. Kegelove vježbe pomažu vam da vratite kontrolu nad mokraćom.

Prednosti Kegelovih vježbi kod muškaraca s problemima prerane ejakulacije

Omogućuje vam dugotrajnije erekcije i bolju kontrolu ejakulacije, što je važno u slučaju prerane ejakulacije. Uz to se poboljšavaju i seksualni odnosi jer se postižu intenzivniji orgazmi.