Šok dijeta za gubljenje 6 kilograma u 3 tjedna

Deeskalacija nas je uhvatila zbog lijepog vremena i ljetna odjeća kao da se "smanjila". Moramo se toga riješiti odmah! Te kilograme koje smo uzeli tijekom karantene.

U tu svrhu dr. M.ª Isabel Beltrán, CLARINA liječnica-nutricionistica, predlaže dijetu koja nam pomaže da brzo, ali sigurno izgubimo kilograme. Učinkovit je čak i za one kojima je teško izgubiti na težini jer njihov metabolizam djeluje sporije iz bilo kojeg razloga (dob, sjedilački način života …).

Dalje ćemo vam reći zašto to djeluje, kako to učiniti, njegove tajne i na kraju svega možete preuzeti tjedne jelovnike kako biste mu bili puno jednostavniji da ga pratite.

Deeskalacija nas je uhvatila zbog lijepog vremena i ljetna odjeća kao da se "smanjila". Moramo se toga riješiti odmah! Te kilograme koje smo uzeli tijekom karantene.

Dalje ćemo vam reći zašto to djeluje, kako to učiniti, njegove tajne i na kraju svega možete preuzeti tjedne jelovnike kako biste mu bili puno jednostavniji da ga pratite.

Express dijeta nije isto što i "čudotvorna" dijeta

Da, želimo vidjeti rezultate u kratkom vremenu, ali ne dovoditi zdravlje u opasnost ili trpjeti povratni učinak kada ga napuštamo. Jer to se događa s mnogim čudotvornim dijetama koje tijekom prvih dana uzrokuju vrlo značajan gubitak vode i uklanjaju samo malu količinu masti.

Suprotno onome što vam nudi brza prehrana doktora Beltrána, zbog čega ćete izgubiti masno tkivo, što je najvažnije za mršavljenje, umjesto vode ili mišićne mase, ili vitamina i minerala.

Zašto ova dijeta djeluje i koliko dugo je raditi

Zašto ova dijeta djeluje i koliko dugo to treba raditi?

To je vrlo učinkovita dijeta jer tjera naš metabolizam da sagorijeva više kalorija tijekom duljeg vremena, bez stagnacije, zbog čega mršavimo brže nego kod drugih dijeta.

Lako je slijediti. To je zato što nismo gladni. Uz to, dajemo vam izbornike kako biste to još lakše učinili.
Koliko dugo ga slijediti. Dok ne dosegnete svoju idealnu težinu. Tada možete iskoristiti šok dane na vrijeme ako počnete debljati.
Tko to može. Svatko dobrog zdravlja i ne smije izgubiti više od 8 kilograma.

Tajna dijete: napravite dva dana šoka

Dan šoka je jesti voće, jogurt, juhu i biljno vrhnje jedan dan, raspoređeno prema jelovniku koji imate na sljedećoj slici. U danu šoka potrošite oko 650-750 kcal.

Zašto to radite dva dana? Budući da kalorije koje konzumirate tijekom tjedna znatno opadaju, ali - i to je ključ - a da se metabolizam ne usporava i ne prestaje sagorijevati, kao što se događa u tradicionalnoj niskokaloričnoj dijeti, zbog koje tijelo misli da jest ostat će bez rezervi i izbjeći će "trošenje" energije.
Ali u dane šoka jedete malo, kako to da se vaš metabolizam ne usporava? Budući da su to samo dva određena dana, međusobno odvojena najmanje još dva dana u kojima pojedete oko 1500 kcal. Dakle, tijelo nema razloga za prelazak u "način štednje".
A sagorijevate li kalorije u šoku? Još više. Kao što objašnjava dr. Beltrán, pravodobnim uzimanjem malo kalorija, "sagorijevanje rezervi započinje, kao u bilo kojoj hipokaloričnoj prehrani, ali osiguravajući vitamine i minerale potrebne za jedan dan, metabolizam ima potrebne resurse da započne izgaranje rezervi «.

Jelovnik i juha dana šoka

Ovdje imate jelovnik od oko 650-750 kcal i juhu koju možete piti tijekom dana.

Šok izbornik dana

Doručak: 1 voće + 1 jogurt
Sredinom jutra: 1 komad voća
Hrana: 1 voće + 1 jogurt
Međuobrok: 1 jogurt
Večera: Domaće povrće vrhnje
Tijekom dana: 1,5 l domaće juhe od povrća ili 1 l juhe s malo soli, umanjene s 1/2 l vode

Juha za dan šoka

Stavite povrće za juhu (kupus, celer, mrkva, luk) u hladnu vodu, tako da okus i hranjive tvari ostanu u tekućini.
Kad zavrije, smanjite vatru i kuhajte 45 min.

Ne dodajte sol, već začine ili aromatično bilje po ukusu.

Savjeti za praćenje dana šoka

Odaberite voće koje nije kiselo. Doktor Beltrán savjetuje da voće nije kiselo. Na primjer, preporučuje jabuku, krušku ili bananu … "jer se čini da je nešto zasitniji od kiselog (kivi, citrusi, bobičasto voće …) i da se bolje podnosi na poluprazan želudac".
Juha i vrhnje. Možete pripremiti povrtnu juhu koju smo ranije predlagali, a možete odabrati i onu ako je u njoj malo soli i ako je razrijedite u vodi. Od povrća u juhi možete iskoristiti kremu za večeru ili se odlučiti za drugu, ali to je samo povrće i bez masnoće (ne smije imati vrhnja, sira …).
Je li vam teško piti juhu? Možete dodati žličicu misa (fermentirane sojine paste). To je probiotička hrana bogata bjelančevinama, koja pomaže sitosti i crijevnom tranzitu, a juhi daje dobar okus.
Vruće je bolje. To vas prisiljava da ga pijete u malim gutljajima i dulje uklanja osjećaj gladi.
Jogurt, cijeli. Ne mora biti obrano, ali mora biti prirodno i nezaslađeno. Možete ga zamijeniti za istu količinu kefira.

Kakav bi trebao biti ostatak brze prehrane?

Izbornici koji nisu šok daju oko 1500 kcal dnevno. Na njima ćete vidjeti da dr. Beltrán malo povećava količinu proteina kako bi sačuvao mišićnu masu, postigao veću sitost i više sagorio.

Pet obroka dnevno. Uz doručak, ručak, večeru, pripremaju se dva međuobroka. Sredinom jutra je jogurt i voće, a sredinom poslijepodneva mini sendvič (prirodna tuna, svježi sir, puretina …).
Slušajte svoje tijelo. Samo vi znate ako kad se probudite obično niste gladni i radije biste u to doba imali sredinu jutra (voće i jogurt), a ne ono što na meniju piše za doručak. Učinite to, prehrana se mora prilagoditi vama, a ne vi prehrani.
Doručak bogat proteinima. Uzimanje proteina prvo ujutro čini da se osjećamo sitije i da jedemo manje tijekom sljedećih obroka. To ne znači svaki dan doručkovati kobasice. Na primjer, palačinke od zobenih pahuljica i banana (recept vam dajemo na sljedećoj slici) zdrava su proteinska opcija, jer su i ove žitarice i bjelanjak bogati proteinima.
Manje brašna. Vidjet ćete da su žitarice - brašno - ograničene na doručak i međuobrok. Postoje dva trenutka u kojima ova hrana pomaže u uklanjanju gladi, ali onda se za vrijeme ručka i večere eliminira kako bi se smanjile kalorije u prehrani. A prehrambenog deficita nema jer voće i povrće također daju ugljikohidrate.
Jogurt, desert za večeru. Doktor Beltrán nije za uzimanje voća noću "kako ne bismo dobivali brzo apsorbirane šećere u vrijeme kada nisu potrebni, jer ćemo provesti nekoliko sati odmarajući se".

Recept za palačinke od zobenih pahuljica i banana

Kako su napravljeni. Istucite 3 bjelanjka, 4-5 žlica. mljevene valjane zobi i 1/2 zrele banane.
Varijacije. U tijesto možete dodati naribani kokos i slatke začine, poput cimeta, vanilije, đumbira … Ili bananu zamijeniti jabukom kuhanom u mikrovalnoj pećnici.
Ako ih više volite slane. Odvojite od banane i napravite ih samo s jednim jajetom, dva bjelanjka i 5 žlica. mljeveni zob.

Ostale "osnovne stvari" brze prehrane

Ne prestajte se baviti sportom. Ciljajte na 3-5 tjedana vježbanja od najmanje 30 minuta. U dane šoka ne bavite se intenzivnim sportovima, boljim istezanjem, hipopresivnom gimnastikom …
Dobro se odmori. Važno je dobro spavati 7 do 8 sati dnevno i buditi se odmorni. Ako ste umorni, bit ćete gladniji i više će vas koštati poštivanje dijete.
Izvažite se jednom tjedno. Ponekad želimo rezultate vidjeti tako brzo da pomislimo da smo nakon jednog dana šoka sigurno već izgubili kilogram, ali rezultat možemo vidjeti za dva ili tri dana iz hormonalnih razloga itd. Također, imajte na umu da se većina stručnjaka protivi svakodnevnom vaganju.

Šok dijetni jelovnici da biste izgubili 6 kilograma u 3 tjedna

Da biste vam olakšali primjenu svega što smo vam rekli, evo dva izbornika šok dijete koji mogu skinuti 6 kilograma za tri tjedna. Možete napraviti jedan prvi tjedan, drugi sljedeći, a treći ponovite prvi, na primjer.

Osim doručka, ručka i večere, morate pojesti i dva međuobroka da biste došli do pet obroka dnevno. Onaj za sredinu prijepodneva je jogurt i voće, a onaj za sredinom poslijepodneva mini sendvič (prirodna tuna, svježi sir, puretina …).

Šok dijeta namijenjena je svima koji su dobrog zdravlja i nemaju više od 8 kilograma za izgubiti. U dane šoka trošite oko 650-750 kcal dnevno na bazi voća, jogurta, juhe i biljne kreme. A u normalnim danima unosite oko 1500 kcal dnevno na temelju prijedloga bogatih proteinima za očuvanje mišićne mase, postizanje veće sitosti i više sagorijevanja.